انهض من جديد وقُم بصنع خطة جيدة محكمة ، وتستطيع تحقيق هدفك، صحة جيدة، وجسد مثالى ولكن إليك التالى:
الابتعاد عن السكر، تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط، امضغ الطعام جيدآ واستمتع بة، تناول ماتريد لا تمنع نفسك من اى شئ مثلا قطعتين مكرونة باشميل بيساوى تسع ملاعق رز وقطعة لحمة وشوية سلطة وعندما تشعر بالشبع توقف عن تناول الطعام، تناول الفواكهة والخضروات، الكثرة من شرب الماء، الابتعاد عن التوتر والضغوطات، النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرآ تحديد مواعيد تناول الطعام
الفطار فى السابعة صباحا، الغداء الواحدة بعد الظهر، والعشاء فى السابعة بعد المغرب وعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وقبل الوجبات مباشرة اشرب كوبين ماء ستشعر بالأمتلاء وستشعر بالشبع سريعا أنا اثق بك ستصل لهدفك ولكن اصنع خطة جيدة تعينك على تحقيق ذلك الهدف انا اثق بك نيابة عن الجميع