se_ekaterina's Logboek, 30 sep 20

сухую форму)  

Через неделю водичка и вес вернутся 

Снижение процента подкожного жира. Закономерно) Правда чтобы сушить что-то, нужно иметь что-то, что должно проступить в результате. 

Лучший способ сушиться это умеренно снизить калории если не хочешь чтоб потом все вернулось 

а еще ей должны занисаться профессионалы типа бодибилдеров, для здоровья это не очень полезно 

Вот закончил, 2 месяца. Потерял примерно 10кг веса из которого 7кг жир 3кг мышц. Соблюдал 20% дефицит по калориям с поправкой на тренировки. Ел белки из расчета примерно 2г белка на килограмм веса. Второй месяц ел белков меньше (стал меньше заморачиваться на эту тему), возможно по этой причине во второй месяц значительно больше потерял веса мышц. Ну и тренировки - в неделю 2 бега (интервальный по часу) + 2 круговые тренировки с гантелями тоже по часу. Как вывод - внимательно следить за тем сколько ешь и сколько тренируешься - и можно отлично пожечь жир с минимальными потерями по мышцам.  

🔊Приветствую вас, девочки.🙋‍♀️ (🔞18+ и 70+кг) Все ещё думаете, реально ли сделать фигуру👙 мечты за 30 дней? ✅Я докажу что это реально ✅ 📌Я не дам Вам сойти с дистанции и сделаю всё, чтобы Вы добились своей цели ❗️ Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89233107152 "Хочу с вами" и я вас добавлю.😘😘😘  

Спасибо большое 😊 за Советы !)) 

А для чего вам сушка? Вы спортсмен? Я сушилась несколько раз перед конкурсами, соревнованиями. Сушить было практически нечего, за месяц скрипя минус 3 кг, каждый день тренировки, чередуя кардио и силовые. Из сушки главное правильно выйти. Я 3 года назад из последней сушки вышла неправильно, выход пришелся на череду праздников. Как следствие сначала отеки и + 7 кг, с которыми борюсь 3 года и они туда-сюда плавают. Если вы не профи, то не советую. 

Просто ваууу