юли280366's Logboek, 03 okt 20

Рассчитайте свой каллораж по этой формуле и вам будет легче и от суммы отнимите 200-300 ккал если цент снизить вес для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). 

я тоже это все люблю. мне помогло интервальное голодание 18 на 6. в разрешенные 6 ни в чем не отказывала и худела, причем стремительно 😊😊😊 

Юличка, тут главное определиться для чего это вам и представить результат. Либо кушать для настроения, либо не отходить от зеркал от самолюбования. А раз вы тут, то второй вариант про вас. Так что найдите любимые блюда с низким содержанием ккал, или полюбите их. А так же старайтесь больше двигаться, ходить, стоять... Человек может всё 👍🏼👍🏼👍🏼 верьте в свои силы и вперёд 🌼 

Всё верно, я так же поняла что на пп питании вовсе не сложно, что бы не тянуло на колбасу и магазинную кондитерку, готовьте себе сами вкусняшки, это вовсе не сложно.  

1500 это очень мало для вас. Я с весом 51 кг для поддержки должна есть минимум 2000. И не набираю на этой цифре 

посчитайте вот тут https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html и минус 10 %. мой вес около 91, худею на 2300 ... 

Милые дамы (🔞18+ и 65кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной🧚‍♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9233107152 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.  

Зря вы так. Рискуете ещё больше набрать. Достаточно было бы просто уменьшить свой обычный рацион на 10%. 

а обязательно 1500 калорий? Срывы неизбежны, поднимите хоть до 1900, добавьте активности и будет вам счастье) 

у меня идёт перебор по жира , хоть калории не добираю  

Не забывайте, что жиров нельзя меньше 60 г никому 

Юля , девочки вы соблюдаете точно БЖУ или с погрешностями , у меня то там , то тут не сходится  

Я так понимаю, что отклонения небольшие это нормально...по идее важнее недельный КЖБУ, чем суточный..в недельной тоже допускаются отклонения, но конечно чем меньше, тем лучше... 

конечно,нормально,данные по бжу же примерные 

Соотношение бжу принципиально в рекомпозиции при уже нормальном весе； при излишнем, а тем более ожирении достаточно простого и небольшого（10-15-максимум 20%） дефицита калорий. 

Но за жирами следить, не менее 60 гр для женщин, во второй половине цикла хорошо бы даже увеличить. 

БЖУ невозможно посчитать точно. Взять хотя бы рыбу. С фермерской ещё более-менее можно что-то предсказать, а как быть с той, которая жила полноценной рыбьей жизнью? Какой та жизнь была, чем она питалась, чем болела? Или фрукты. Даже в пределах одного сорта яблоки очень разные. И разной степени спелости.  

Хочу пригласить в чат Viber.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею сама и вас приглашаю в нашу команду. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется лишь желание... Пишите на номер 89171083104 "ВЧАТ" и я вас добавлю. 

Милые дамы (18+ и 70кг+), приглашаю вас в Вайбер чат "Стройняшки" 🌱 Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪🏻 В чате ЖИВОЕ общение 🔥 Хочешь быть стройной и красивой, напиши мне в Вайбер ☎️ 89190362734 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 🌸 

Не надо себя приравнивать к категории как все. Если у тебя есть лишний вес, только ты с ним справишься, а на то чем питаются другие тебе должно быть начихать