tifuda1965's Logboek, 09 okt 20

Bueno puede que me equivoque y que no sea tan exacto como hacer suma y resta pero va por aquí : Por el simple hecho de existir quemamos X número de calorías, que es la Tasa Metabólica Basal. Esta puede calcularse según diversas fórmulas que puedes encontrar en Internet. A partir de ahí, que es el gasto mínimo para que tu cuerpo lleve con regularidad sus funciones, debes sumar tu consumo diario en ejercicio. Por ejemplo si sales a caminar a la TMB debes sumarle esas calorías que has consumido con el ejercicio. Finalmente con la suma de la TMB y la del ejercicio debes restarle las calorías que has consumido. Por ejemplo mi TMB es de 1300p y salgo a caminar 3 km, 100 kcal más o menos. Comiendo he consumido 1000. En definitiva mi déficit sería de 400. Es recomendable un déficit no mayor de 500 kcalorias para bajar de peso saludablemente. Un saludo.  

Acerca del déficit calorico puedo decirte que un déficit de 7000 kcal equivale a 1 kg (de grasa creo) menos. Por lo tanto un déficit diario de 500 calorías al final de semana supondrá medio kg menos. No sé si lo vas entendiendo, pero tira por ahí. Recordar que obviamente no soy especialista en nada y lo poco que sé, es de leeros en esta comunidad!  

Muchas gracias 

las calorías son la energía que necesitamos para vivir, y esas calorías las ingerimos mediante el alimento , como te han dicho cada persona dependiendo de su sexo, edad , peso ect, necesita unas calorías mínimas para vivir, es decir las calorías que necesita tu cuerpo solo para mantenerte vivo , normalmente las mujeres andan entre las 1300-1700 por ahí, despues tú con tu actividad diaria gastas calorías, en el trabajo, andando, subiendo y bajando, cargando peso, ect... si quieres perder grasa, tienes que crear un déficit calórico, es decir calcular cuántas calorías gastas al día entre lo que te he dicho, la suma de tú gasto en resposo más lo que gastes en tu día a día y más el ejercicio , a esa cifra que te dea, le restas 500, y así obtienes las calorías que tienes que consumir al día para perder grasa .. 

evidentemente al principio tendrás que ir probando con diferentes valores, ya que ninguna fórmula te va a aceptar con tus calorías diarias , ya que es muy difícil saber las calorías que gastas al día, depende de tu trabajo, si eres o no sedentaria , ect, por lo tanto lo que se suele hacer al principio es empezar dos semanas consumiendo uan cantidad de calorías ponle en tu caso 1700, apuntar el primer día el peso en ayunas y pesarte dos semanas después el mismo día y en ayunas , observar el peso, si ha bajado continuas así, sino ha bajado pues recortas las calorías un poco pasas de 1700 a 1500, esa es la mejor fórmula, y recuerda registrar el ejercicio y la comida en esas dos semanas para llevar un control..  

Tu peso x 22. El resultado lo tienes que volver a multiplicar por: 1,22 si eres sedentario 1,37 actividad ligera 1,55 moderado 1,72 intenso 1,9 muy intenso Después de 2 semanas de hacer tu cálculo ponderado, ves los resultados y lo terminas de ajustar. Este cálculo no es 100x100 exacto. Lo tienes q definir un poco al final, pero te será muy muy útil. Ejemplo. Peso 98x22=2156. Colo yonhago ejercicio moderado lo multiplico x 1,55 =3341. Esas son las calorias al dia que necesito. Si quieres hacer déficit, resta un 20x100. Animo.  

Gracias por seguirme me llamo Susana tengo 38 años yo me lleve un gran tiempo contando las calorías y haciendo fotos a las comidas y es estupendo divertido pero ya no lo hago porque no tengo tiempo con la casa y los niños es bueno y pesarse todas las mañanas en ayunas