Nayenggita's Logboek, 20 okt 20

keren banget kak. selamat yaaaa🤍 

tips nya kak 

Diusahakan aja makan makanan rumah ya. Jangan jajan di luar atau makan junkfood terlalu sering. Bikin jadwal aja kalo memang mau makan junkfood, mie instan dan kue. Jadi kamu bisa makan pagi dan siang yg simple dan rendah kalori malamnya bisa makan kalori yg agak besar. Tapi ada baiknya makan protein dan serat yg lebih banyak biar pencernaan sehat. Jujur aja saya olahrga cuma seminggu sekali di hari minggu dan saya ini pemalas bgt. Kalo kalian banyak aktifitas saya yakin bisa lebih cepat langsing dari saya. Semangat diet ya... ❤️❤️ 

1.Sarapan pagi protein tinggi rendah karbo. Misalkan telur rebus dan teh tawar/teh manis sedikit gula. Atau kalo mau sarapan buah aja cukup bagus. 2. Makan siang protein, rendah kalori. Saya biasaya makan dada ayam/tempe/telur/ikan, sayur tumisan apapun. Saya makan tanpa nasi. Kalo memang ngga bisa boleh pakai nasi 2 sendok makan. Saya tanpa nasi karna biar bisa makan banyak. Hehe.. 3. Makan malam biasanya saya tanpa lemak tanpa karbo tapi tinggi protein dan serat. Tinggal pilih mau makan telur, salad atau buah. Makan bisa jam berapa aja. Pokoknya selama tanpa nasi saya bisa makan kenyang asalkan makan rendah karbo. Defisit kalori saya sehari yg saya konsumsi 1300 

Tinggi saya 165 dan BB sebelum diet 67 sekarang 57, btw.. 

workoutnya apa aja kak?nge gym gak? 

Kalo wo saya cuma olahraga ringan squad juga bisa bikin lemak terbakar, shit up, push up. Biasanya saya wo di jam sore. Itu sekedarnya aja kalo saya lagi makan banyak. Rutin jogging cuma seminggu sekali. Asalkan pencernaan lancar insya allah BB cepat turun. 

nah itu kak. pencernaan aku kurng lancar ni kalo BAB. tp kalo buang air kecil teratur si dan banyak. itu gapapa gk si ya kak? 

Berarti kamu kurang serat dan bab kamu kurang cairan jadi di dalam usus makin keras. Itu salah satu masalah bab aku ngga lancar. Saya selalu konsumsi pepaya. Saya selalu makan pepaya setiap hari, air putih juga banyak. Kalo kepepet bgt ngga bisa bab saya minum laxing tapi ngga setiap hari kalo lagi kepepet aja misalkan udh berhari hari sembelit. Tapi diusahain ya makan buah buahan aja setiap hari. Saya pilih pepaya karna pepaya murah dan nyaman di perut bikin kenyang. Minum air putih juga rutin. 

oiya, coba kamu sering sering liat ig dokter @zaidulakbar. Dari beliau juga saya bisa sehat, bugar dan semangat diet. Semua yg di jelasin bagus buat tubuh dan bantu diet lebih mudah. 

keren kak.. TB nya sama kaya aq 165.. BB aq 68kg.. hampir mirip2 yaa kak.. 😁 setahun aq gaa KB BB stabil di 68.. bulan lalu aq suntik KB . pas timbang langsung naik donk 2kg.. jadi 70kg 😭 dlm waktu sebulan.. akhir nya mutusin buat gaa KB lagi . tgl 1 Oktober aq mutusin buat diet..dan gaa KB lagi turun lagi jadi 68kg.. tp diet nya msh belum bener.. msh belajar jugaa.. jadi aq mikir berat badan turun karna aq gaa suntik KB kali yaa.. 🤭  

waaa.. keren, aku masih 68 target 53💪. masih makan lauk yg digoreng gak ka?  

cara post kaya gini gimana yah 

kereen mbak... tambah cantik smoga body aku bisa kyk mbak... udh mau 2 bln jalanin diet dan jalan kaki nonstop 45 menit tp baru turun 4kg 

Devi tiani : iya saya juga dulu kb suntik naik Bb saya. Jadi pengaruh di hormon. Kalo kamu mau coba diet kaya saya walaupun masih awal kalo masih cheating-cheating wajar menurut saya. Awal saya diet berat bgt sampai sebulan, 2 bulan mulai enjoy, 3 bulan kaya biasa aja dan ngga terasa ke 4 bulan udh turun BB. Sering-sering nimbang bb biar lebih termotivasi. Hehe.. Enjoy healthy 

Yenirosida : saya masih makan gorengan tapi dg catatan bikinan sendiri dan jarang. Kita bisa takar sendiri asupan yg kita konsumsi. Pasti bisa kita kira-kira aja. Kalo saya suka bakwan pasti saya buat sendiri pake tepung yg gluten free atau tepung bisa kita ganti agar-agar plain. Kamu bisa liat resep-resep di youtube. Insya allah ngebantu bgt resep-resep sehat dari mereka. Minyak usahakan ganti pake minyak barco ya. 

Suci81 : wah... Perjuangan bgt ya 2 bulan ini. Saya 2 bulan diet sama sekali ngga olahraga. Olahraga di bulan ke 3. Hehe... Semangat ya buat kamu. Insya allah di bulan ke 4-5 keliatan hasilnya. Cepet kok asalkan disiplin. Bandel-bandel dikit gpp lah. Biasanya pas PMS aja pasti pengen makan ini itu.  

Enjoy healthy, guys... Semangat buat kalian..☺️ 

Nanariani : kamu bisa pilih gambar kamera nanti kamu klik ambil foto kalo ngga salah terus ada pilihan pagi, siang, malam. Pilih aja salah satunya tinggal update.  

Mbak nayenggita... pas lg diet msh suka comot2x gorengan/ keripik gak... makannya bener2x no minyak, tepung n gula gak... kalau kdg2x kita msh suka makan gorengan apa diet kita bisa berhasil jg... secara lihat yg udh pd berhasil gak sa sekali makan minyak gula tepung n margarin