biafmiranda's Logboek, 29 okt 20

Vi pessoas falando em consumir 0,8g por kg corporal, outras pessoas falando em consumir 1g por kg corporal... Se for extremamente sedentário até que passa... Mais se for praticante de atividade física, principalmente musculação, essa quantidade é muito baixa... No mínimo 1,5g por kg, ideal são 2g por kg... Eu consumo acima de 2g por kg, chegando até 2,5g... Faço trabalho de hipertrofia na musculação pela manhã 6x na semana e cardio leve/moderado a tarde 6x na semana... Estou assim aumentando minha massa muscular e perdendo gordura e retenção... Não adianta consumir a proteína baixa e perder massa muscular junto da gordura e retenção... Quanto menos massa muscular, menor será o metabolismo basal... Segue o plano! Foco sempre! 

Eu faço 1700 kcal mas nunca cheguei a tudo isso, reduzir gordura aumentei proteína, equilíbrio no carboidrato.  

A ingestão calórica está no topo das prioridades. De seguida terá que ter atenção à ingestão proteica (que pode ser 2.5g por cada kg corporal). Se tem uma alimentação variada e equilibrada, não terá que se preocupar com a ingestão de gorduras e os hidratos.  

O Diogo falou tudo. E mais um adendo, eu não uso uma receita de bolo para calorias, vou adaptando conforme vou percebendo a perda ou ganho de peso semanal. 

Eu também tô fazendo esse tipo de dieta. O principal é controlar as calorias, mas é bom evitar muito carboidrato, mantendo na faixa dos 50%. 

Cainans19, 50% de carboidratos é muito elevado. Não passe de 40%, eu mesmo consumo no máximo 25% em alguns dias, normalmente utilizo 20%. 

tô aqui viajando nós comentários☺️ 

Bia, segue o Instagram @clubedietaflexivel lá explica direitinho. É uma continha um pouco grande e complexa pra eu colocar aqui, mas ele ensina e responde todo mundo no direct, vale a pena fazer a flexível sabendo sua necessidade real (não só com porcentagens mas sim com números) 

Da uma olhadinha no insta @pauladietaflex e @jessicashuwen Elas ensinam muito sobre dieta flex. 

No emagrecimento precisamos consumir mais proteínas, que dão sociedade, algo entre 2,2-3g/kg, já na fase de hipertrofia seria entre 1,5-2,2g/kg. Depois precisa calcular a gordura, entre 0,8-1g/kg. E o restante das calorias fica por conta do carboidrato. A Vanessa deu uma dica muito legal de perfis no Instagram, a Jéssica e a Paula explicam muito bem e estão sempre tirando dúvidas nos stories! Também gosto bastante da @GabiPescador, o feed dela tem muita coisa boa! E o Gabriel Arones, tanto no insta como no YouTube, que inclusive nos vídeos ele ensina demaisss 

Galera viaja hein... 2,5g d proteínas por quilo d massa corporal??? Nem pra ATLETA isso eh recomendado. Pesquisem em revistas científicas, não vão na onda de influencer digital.  

Fernando atletas do bodybuilder chegam a consumir bem mais que 2,5g por kg corporal devido uso de ergogênicos. Não tem nada haver com viagens da internet. Eu já participei da preparação de dezenas de atletas da modalidade, é outro nível.  

Acho q oq as pessoas estão buscando aqui eh ter uma vida saudável e isso não eh nada saudável. 

Fernando você que citou atletas! Atletas não visam saúde, visam alto rendimento! E mesmo assim eles conseguem ter mais saúde que a maioria da população!  

Agora a ingestão de menos de 1.5g de proteína por kg até se entende para pessoas sedentárias. Para qualquer praticante de musculação isso é surreal! 

Toda pessoa que usa abaixo de 1g de proteína por kg, perde massa macular em processos de perda de peso. Aí depois vem aquela desculpa, "é normal perder massa muscular em processos de emagrecimento!". Não, não é normal, não é correto. Se perdeu é porque a dieta estava errada. Quando se perde massa muscular, reduz o metabolismo basal e consequentemente reduz a necessidade de calorias. Em outras palavras, vai comer cada vez menos! 

exatamente! por isso crítico quem recomenda pra pessoa daqui do app consumir td isso d proteína. SEM NOÇÃO. as pessoas aqui em sua maioria está querendo perder gordura e melhorar a alimentação, e não virar atleta. 

Fernando eu consumo 2,5g de proteína por kg e não sou atleta. E meus exames mostram que minha saúde estão melhorando a cada dia. Para a maioria do grupo ficar entre 1,5g a 1,8g por kg é o ideal, a não ser que seja uma pessoa extremamente sedentária, que mal se levante da cama. 

Bia, aqui no app vc consegue inserir suas metas dos macronutrientes, ou em percentuais, ou em gramas. (macronutrientes: gordura, carbo e proteína). Defina o consumo calórico (1200 a 1400) e observe se está perdendo peso. Se não, ajusta. O consumo calórico para perda depende da sua idade, atividade física, ... Mas não sai muito disso para mulheres jovens. O bom é que vc já começou! Agora é ajustar. Boa jornada. 

Dimeneg, primeira coisa que tem que fazer é saber quanto é a taxa de metabolismo basal. Após isso montar o plano nutricional. Essa média de 1200 a 1400 calorias funcionam para algumas, mais não para a maioria. Por isso é bom ir a um nutricionista desportivo, para saber de certeza em quanto tá a taxa de metabolismo basal. Segue o plano! Foco sempre!