tugceppeker's Logboek, 01 nov 20

Bmr nin altında almanız sorunun sebebi yüksek ihtinalle. Yapacağınız şey günlük kalori miktarinizin altında almak onu da bmr nin üstü şeklinde tutmaktır. Ama yanlış söyleyip günlük kalorinizden az alıyorsanız 1 öğün hamburger pizza gibi bir fast food yiyip normal şekilde devam edin düzelme olacaktır. 

Tamamdır bu gün bir ara verıp devam edecegım umarım düzelir bir de yarın regl olacagım aslında kilo verdim ama ondan mı aynı kilo çıkıyorum ödemden mi acaba? 

bazal altı alırsan normal altına asla düşmeee 

Laz 1500 zayıflaman için ztn 1500 civarı al bana da 1600 verdi bnde 1500 fln alıyorum  

bazen her şeyi doğru yaparsınız ama yine de sonuç alamazsınız bu moralinizi bozmamali vucudunuz direnç gösteriyor olabilir o direnci kırmakta sizin iradenize bağlıdır  

Merhaba, şoklama yapın. Benim vücudum da ciddi direnç gösteriyor kilo vermeye. Bu method ile yeniden kilo vermeye başlıyorum. 

Laz kızı başlangıç için 1400 civarı yeter fazla aşağı inme amaç Kalori açığı oluşturarak yola devam etmek 

Sporda ağırlık kullanıyor musun belki kasdan almışsındır. Aynadaki değişimide takip etmek lazım 

Lazkızı. Ağırsağlamın sitesine gir oradan hesapla değerler tutuyor birde analiz ölçümü yaptırabilirsen daha net fikir sahibi olabilirsin.  

Evet sporda ağırlık kullanıyorum 2 kg karın çalışıyorum bacak calışıyorum kol çalıyorum vucudum sıkılaşıyor belim inceliyor kendimi kilo vermiş gibi hissediyorum vücudum şekilleniyor ama gram değişiklik yok tartıda ağırlıkla da çok bir şey yapmıyorum aslında kollarım şekillendi biraz da kalınlaştı ne yapsam bilemiyorum ağlamak istiyorum.Şoklama yapmak ne oluyor tam olarak bir de regl döneminde karın falan çalışmalı mıykm çalışmamalı mıyım? 

O dönemde ara verip beslenmeyle geçsen daha iyi olur kolların kalınlaştıysa kas kütlen artmıştır bu iyi bir şey sarkık dursa daha çok moralin bozulur. Doğru yoldasın Kalori açıklı beslenmeye devam Ama çokta açıklık bırakmak iyi değil birde bölgesel yağ yakma diye bir olay yok o efsane vücut komple yağ kaybeder makro ne alıyorsun günde  

Ben makro hesaplamıyorum ama şöyle söyleyim sabah yulaflı onlet ara öğün sekersiz türk kahvesi ve bır tane küçük elma akşam sebze yemegı ya da tavuk et ekmeksız arada kuruyemıs de yiyorum bazen 

Sadece sabır et, vücudun direnç gösteriyor, bende de aynı durum vardı, 102,5 la başadım diyete 97,5 a geldi, sonra birden anlamsız bir şekilde (diyet spor tavizsiz devam) 98,5 oldu sporu diyeti bozmadan devam ettim, bu sabah( yaklaşık 1 hafta sürdü) tekrar 97,5 oldu. Daha öncede olmuştu. Şimdi 90 na kadar kolay 90 dan sonra yine ciddi bir direnç bekliyor.(daha öncede aynısı olmuştu) 

Sen bir hesaplasana bazal kalori ne çıkıyor birde günde kaç kalori alıyorsun ikisini hesaplayıp yazsana bazalın altına aşırı inmekte pek faydalı değil.  

Evet ya bakalım bir bucuk hafta sonra tartılıcam bazal1600 gosterıyor hafıf hareket dedım ben 1000i gecmıyorum bakalım saglıklı bır sekılde yukseltıp deneyecegım 1200 iyi olur bence bugun ara verdım cubku degısık seyler gırsın vucuduma dıye