26 nov 20 door lid: Schiavon_Slim
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parabéns! Já é um grande exemplo e inspiração
26 nov 20 door lid: Lili_Wasinski
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Agradeço a todos pelo apoio. Obrigado e que seus objetivos sejam alcançados.
*Alexbrunoamaral é justamente desta maneira que estou tendo os resultados. Com treinos focados em hipertrofia muscular (1 músculo por dia 6x na semana) + cardio ( 2 horas semanais).
Meu basal hoje gira em torno de 2200kcal. Faço acompanhamento com bioimpedância a cada 2 meses.
O foco é aumentar massa. Quanto mais, mais posso comer! Kkk
Abraço a todos!
27 nov 20 door lid: TangaraH
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27 nov 20 door lid: tayennekah
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27 nov 20 door lid: Rafael Bordinhão
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27 nov 20 door lid: OgChagas
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27 nov 20 door lid: taniasantiago
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27 nov 20 door lid: crisbia37
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27 nov 20 door lid: leandromassao
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27 nov 20 door lid: simone_rstein
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27 nov 20 door lid: orthogirlfit
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parabéns, irmão. Você vai conseguir !!
27 nov 20 door lid: Mgskt
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uauuuu que resultado excelente
27 nov 20 door lid: Nadia Claussen
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27 nov 20 door lid: felenz
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27 nov 20 door lid: IsabelSena
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27 nov 20 door lid: josi38umu
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27 nov 20 door lid: andreiacassani
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TangaraH, fiquei curiosa com o seu treinamento de força. Se puder, por favor, me detalha como se dá o seu treino. É que achei massa isso de só treinar "1" músculo por dia. Parabéns pelo sucesso! Ah...também acho que você foi abençoado geneticamente e certamente você vai hipertrofiar bem.
27 nov 20 door lid: Fat Runner
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TangaraH correto amigo, isso que tento ensinar e muitos não querem aprender. Quanto mais massa muscular, maior será o metabolismo basal, consequentemente maior será a necessidade calórica diária. Eu faço treinamento de hipertrofia na musculação 6x na semana pela manhã. Faço 5km de cardio 6x na semana final da tarde, dar em média 46 a 50 minutos por dia. E faço 2 treinos na fisioterapia na semana, lá já aproveitam e fazem também liberação miofascial, ventosaterapia, isometria e outras estratégias. Enquanto uns preferem ficar 18, 20, 22, 24 horas sem comer, outros preferem fazer restrições calóricas pesadas e passar fome, eu prefiro fazer esportes de força e comer bem. Segue o plano! Foco sempre!
27 nov 20 door lid: alexbrunoamaral
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Perfeito, isso ai! Parabéns!
27 nov 20 door lid: meloy
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