Parabéns pela conquista e por manter sempre o foco naquilo que você almeja. 👏👏👏
27 nov 20 door lid: vera_oned
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Alexbrunoamaral minha estratégia é exatamente esta.... Musculação pesada, aerobico e comida... kkkk Esqueçam que musculação é p/ fazer após emagrecimento... Assim que pensar em perder peso já comecem...
27 nov 20 door lid: gabrielalires
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27 nov 20 door lid: deborajanesouza
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27 nov 20 door lid: Fraancimara
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isso aí irmão. parabéns. mantenha o foco
27 nov 20 door lid: AllexLima
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isso aí parabéns vamos conseguir 👏☺️ emagrecer com saúde
27 nov 20 door lid: anarosangela.ar
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Parabéns! pela determinação, mandei pro meu marido se motivar! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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27 nov 20 door lid: Carol Acedo
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Brabo Irmão, siga em frente
27 nov 20 door lid: Luiz Felipe Ramos
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👏👏👏 parabéns pela superação
27 nov 20 door lid: Eriston Santos
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Parabéns amigo. RA é tudo. Devagar e sempre pra sempre!
27 nov 20 door lid: mwguimas51
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27 nov 20 door lid: Gugabauer
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27 nov 20 door lid: luuu67
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*Fat Runner - desculpe a demora.
Eu treino 6x na semana (segunda a sábado).
Quando eu digo 1 músculo por dia, estou né referindo a um grupo muscular.
A sequência do meu treino é:
Segunda - Costas: (5 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e (30 min de corrida esteira);
Terça - bíceps e antebraço: (6 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e (20 mim de bicicleta ergométrica ou elíptico);
Quarta - pernas: (8 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e (5min de caminhada na esteira);
Quinta - ombros e trapézio: (6 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e (20min de bicicleta, esteira ou elíptico);
Sexta - peito: (5 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e (25 min de corrida esteira);
Sábado - tríceps: (5 exercícios, 4 x de 12 a 15 repetições) e 20 min de elíptico ou bicicleta ergométrica);
Todos os exercícios com progressão de carga, técnica e tentando sempre chegar a falha concêntrica.
Desculpe se ficou um pouco extenso.
28 nov 20 door lid: TangaraH
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*alexbrunoamaral - é bem por aí mesmo.
Não tem jeito, pra quem gosta de comer, o negócio é exercícios para hipertrofia intenso, aeróbico e comer limpo (pois se come muito, muito mesmo se for limpo).
Fazer bioimpedância é o primeiro passo, antes mesmo de ir na academia se matricular.
Cortar as besteiras e o álcool nem precisa dizer.
Os resultados vem mesmo, você nem acredita, mas se fizer certo, não tem erro... Apenas glória!
Tmj, abraço!
28 nov 20 door lid: TangaraH
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*gabrielalires - bem isso! Hipertrofia forever!
28 nov 20 door lid: TangaraH
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*Ivs - faça ele acompanhar essa comunidade que se ajuda, que logo os resultados vão vir pra ele também!
28 nov 20 door lid: TangaraH
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*mwguimas51 - com certeza! Foco sempre na RA.
28 nov 20 door lid: TangaraH
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TangaraH, muito obrigada pela atenção. Adorei o seu treino! Eu estava pensando em inserir um treino full body de musculação na minha semana para ter algum controle de periodização (treino crossfit) e o full body é praticamente o contrário do seu treino. Mas agora estou repensando e acho que pode ser mais viável se eu inserir na minha rotina um grupamento por dia. Parabéns pelos resultados! Sua evolução está show!
29 nov 20 door lid: Fat Runner
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