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Chiedo aiuto ai più esperti!
Prima il mio peso era sempre abbastanza stabile sui 47-48 kg. Sono mesi ormai che oscillo tra i 49 e i 50. Ho pulito l'alimentazione da qualche settimana e ho smesso con le abbuffate dei weekend (causa nervosismo da DPCM, ebbene si.). Ho ricominciato a perdere peso e pian piano ho riaumentato le kcal da settimana scorsa. Sono ancora bassa rispetto a dove vorrei arrivare, ma almeno ho ricominciato a perdere peso per arrivare ai 49-49.5 kg stabili (oscillazioni di 0.2/0.3 kg al giorno). Faccio esercizi con pesi 3 volte a settimana, tanto cardio: corro 2 volte a settimana ( anche se credo che questa settimana mi fermerò a 1), passeggiate lunghe con il cane (1 h/1.30 circa) e i miei soliti allenamenti di boxe. Il tutto per 6 giorni su 7 con rest completo di domenica. Ora, la domanda è: come mai mi sono di nuovo bloccata? 😅 Dovrei aumentare ancora le kcal?
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1695 kcal
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Vet: 46,11g | Eiwit: 112,07g | Kolhy: 216,61g.
Ontbijt: Banana, Deliciovs Cream Burro d'arachidi Vellutato, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Milbona Yogurt Greco senza Grassi, Plasmon Biscotto dei Grandi. Lunch: Carrefour Grano Saraceno Secco Decorticato, Cavolo Rosso, Olio d'oliva, Carrefour Mezze Fave SGUSCIATE. Diner: Carote, Olio d'oliva, Panem Filone di Grano Integrale con Fiocchi d'orzo, Verza, Milbona Skyrella. Snacks/Andere: Mandarino, Solidal Coop Miele Millefiori, Mele Fuji, Clementine, Foodspring Proteine Whey Cocco e Cioccolato. meer...
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 Reacties
Fede io annoto tutto... ma quando ho la frutta mi concedo di salire un po' oltre con gli zuccheri 😉
27 nov 20 door lid: p*rita
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A 1600 seiin defict, forse la tua normo calorica potrebbe essere a 2100 contando tutta l'attività fisica fai
27 nov 20 door lid: ValentinaGym94
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io prima di alzare i carbo alzerei subito i grassi almeno a 50 per evitare di sballarti l'assetto ormonale e dire ciaone al ciclo che diventa un bel casino...poi man mano magari alzi i carbo piano piano (100g al giorno la prima settimana, poi altri 100 la seconda e così via fino al tdee)
27 nov 20 door lid: L'Ispanico
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Nn dovresti dimagrire, x la tua altezza sei già giusta
mangi davvero poko
Aumenta!
27 nov 20 door lid: Linda Foglia
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Ispa mah per quello alla fine secondo me è soggettivo😅 cioè io nei periodi di stress (tipo quando ho lavorato l'anno scorso oppure nel primo lockdown) avevo il problema opposto: avevo il ciclo una settimana si e una no😅 in ogni caso alzerò 💪 e si, come mi state dicendo tutti in effetti sembra che mangio poco... Anche se boh a me non sembra. Però si, alzerò. Linda io non voglio dimagrire tanto in realtà, è giusto quel mezzo kg che vedo che mi da noia... E poi da lì arrivare a costruire un po' più di musoclo. Ma a quello penserà poi il mio coach con la riapertura. Ciò che mi preme adesso che non ho match è cercare di rimanere nella mia categoria di peso (-50 kg appunto) e alzare come dite tutti le kcal. Così in vista di un match dovessi anche solo tagliare qualcosa mi basterebbe abbassare di poco
27 nov 20 door lid: fedeee2000
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Fede: Considerando i tuoi dati, il tuo TDEE è ~1910kcal, ma potresti anche arrivare a ~2100kcal i giorni in cui oltre ad allenarti, aggiungi cardio + passeggiate varie.
BMR=~1240kcal.
Con 1600kcal è ovvio che tu sia in deficit, la domanda è: Da quanto tempo mantieni il deficit?
PS: SEI NORMOPESO NON DEVI DIMAGRIRE E/O PERDERE ULTERIORE PESO!
27 nov 20 door lid: Dario Nishimura
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Dario, davvero così basso il basale? Credevo di più... 😅
Comunque difficile da dire... Credo di non aver mai raggiunto il Tdee almeno nell'ultimo anno.. Però contando le abbuffate che facevo nel weekend appunto è facile che la media arrivasse ad essere più alta. Perché in una giornata magari sforavo anche le 2800 kcal, solo che non ne ho idea dato che in quei casi evitavo di contare 🙄 adesso sono 3/4 settimane che sono super attenta e la media è appunto circa 1680.
27 nov 20 door lid: fedeee2000
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