wahhh semangat ya kak, btw defisit kalori yg kakak konsumsi brp kak? misal 1.500 nah kakaknya brp? sama bagi tips dunk kak olahraga yang kakak lakuin selama itu siapa tau bisa bantu aku ehe oh iya sama grafik kalorinya kak kakak lebih mengutamakan Karbo atau proteinnya?
01 dec 20 door lid: Karista D
|
Duuuhhh iri banget siih. Cuma 3 bln udah lost 15 kg. Tips nya dong
01 dec 20 door lid: apri_melda
|
Q lebih mengutamakan karbohidrat. Tp lemaknya hrs selalu dbwah karbohidrat dan protein tiap hrnya. Q tiap hr tetap mkn nasi 3sdm/hari tp cuma disiang hari aja. Kebutuhan kalori q perhari 1400kalori. Jadi q mknnya tiap hr tetap d 1200kalori. Olahraganya q jalan kaki dalam rmh aja. Selama 1jam 45mnit pling cepat. Paling lamanya xmp 2jam jln kakinya sehari. Pokoknya batasan jl kakinya hrs 10rb langkah sehari kalo tiap olahraga. Mnum air putihnya tetap hrs 3liter setiap hrnya. Trs kalo sdh mkn nasi dan lauknya kalori q msh krg jg blm bs nyampe k 1200/hr. Q tambahin makanan q dg makan bolkus ato nutrijell yg q buatnya pke gula diabetasol.
01 dec 20 door lid: Rianie52
|
Diawal diet q stug 2mnggu d angka 69kg. Pas minggu k3nya q lgsg turun 11kg. Mgk badannya kaget kali q diet 😁. Nah kmrn 3mnggu sblm bs xmp k angka 54kg q stug lagi d angka 55kg. Alhamdulillah hr ni setelah 3mnggu stug d 55kg. Akhirnya bs turun jg d angka 54kg. Perjalanan qt mmg tdk selalu mulus tmn2 pada saat diet. Makanya tetap hrs semangat dan konsisten trs tmn2 dg diet yg qt jalani saat ini 😊
01 dec 20 door lid: Rianie52
|
Aku juga udah mau tiga minggu stuk di 65 kak, sumpah bete banget. Tapi aku tetep olahraga dan defisit kalori
01 dec 20 door lid: apri_melda
|
Kalo berani cb. Surplus kalori aja dlu kalo msh stug. Mkn d kebutuhan per kalori hrian km dlu. Ky Q kmrn 2hr sempat surplus kalori. Alhamdulillah bs turun jd 55kg hr ini. Yg biasanya q cuma mkn 1200kalori/hr. Q sesuaikn sm kebutuhan kalori q 1400kal/hr. Tp trgantung metabolisme msg2 jg sih. Kalo q cocoknya pke cara surplus kalori dlu kalo stug bb nya.
01 dec 20 door lid: Rianie52
|
Boleh deh aku coba tips kamuuntuk surplus dulu
02 dec 20 door lid: apri_melda
|
Moga bs turun ky q jg ya apri_melda,, kalo hbs cb surplus kalori.
02 dec 20 door lid: Rianie52
|
02 dec 20 door lid: aprll
|
02 dec 20 door lid: apri_melda
|
Surplus nya sampe TDEE aja kali yah ka ?
02 dec 20 door lid: apri_melda
|
jlan kaki 10000 tiap hri tuhh itungannya tingkat aktivitas yg cukup aktif atau sangat aktif ya ? biar bisa bener ukur tdeenya
02 dec 20 door lid: gomunoo
|
itu berapa lama ya kak dietnya
02 dec 20 door lid: irsyadmaulana
|
02 dec 20 door lid: dffadhiya
|
apri_melda : Aamiin.... Q kmrn surplusnya pas d kebutuhan kalori q per hari aja di 1400kalori. G lebih mknnya dr 1400kalori. Tp kalo lg g stuk q mknnya di 1200kalori aja/hr nya.
02 dec 20 door lid: Rianie52
|
02 dec 20 door lid: fia widhi
|
gomunoo : jl nya dalam rmh g berenti2 kalo g cape. Tp kalo cape ya berenti jg bntr. Hbs itu lnjut lg. Kalo haus jg q mnum dlu pas lg jl itu. Tp tetap tiap hr usahain nyampe 10000 langkah. Jd q pke aplikasi pedometer buat ukur langkahnya pas lg jl itu. Kalo mau jl d luar rmh jg gpp. Malah lbh bgus 😁.
02 dec 20 door lid: Rianie52
|
irsyadmaulana & dffadhiya : Q dietnya dr tgl 20 Agustus 2020. Tp diawal diet q g turun2 bb nya xmp 2minggu. Minggu ketiganya br bs turun bb nya. G lgsg mulus gt dietnya 😊
02 dec 20 door lid: Rianie52
|
olahraga nya cuma jalan aja kak?
02 dec 20 door lid: ayhuw
|
ayhuw : iy cuma jl kaki tiap hr. Waktunya terserah aja. Tp usahakn setiap hr jl nya 10000 langkah. Ngukur langkahnya pke aplikasi pedometer. Kisaran jamnya antara 1jam 50mnit sampe 2jam-an.
02 dec 20 door lid: Rianie52
|