|
merhaba, ben 6 ayda yaklaşık 10 kilo verdim. spor ve sağlıklı yaşamla. kalori konusunda uçlarda takılmadım hiç, genelde 1800-1850 kalori beslendim. şuan korumaya çalışıyorum kilomu ama kendi düzenimden farklı bi şey yediğim anda ya da bazı günler çok kaçırdığım zaman kendimi kötü hissediyorum, bu psikolojiden nasıl çıkabilirim ya da kilo koruma döneminde olanlar şuan neler yapıyorsunuz? hayatım boyunca kalori, gramaj işleriyle de uğraşamayız diye düşünüyorum. tavsiyeleriniz var mı acaba? ☺️☺️
|
1430 kcal
|
Vet: 58,31g | Eiwit: 73,63g | Kolhy: 158,91g.
Ontbijt: Susamlı Simit, Tatlı Kırmızı Biber, Tereyağı, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Havuç, Lor Peyniri, Yumurta. Lunch: Hünnap Keçiboynuzu Özü, Kelly's Fitness Club Yulaf , Süt. Diner: Kabak, Ev Yapımı Yoğurt, Zeytinyağlı Kereviz, Domates Çorbası. Snacks/Andere: Yaşam Yağlı Gevrek, Portakal. meer...
|
|