|
35 dk. ac karnina
|
2987 kcal
|
Vet: 129,74g | Eiwit: 189,13g | Kolhy: 259,59g.
Ontbijt: Big Joy Big Mass Gainer , Beyaz Peynir, Muz, Patates Kızartması, Rice King Çikolatalı Mikronize Pirinç, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, FitNut Fıstık Ezmesi, Yumurta. Lunch: Kıyma, Çavdar Ekmeği. Diner: Çavdar Ekmeği, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Tereyağlı Pirinç Pilavı. Snacks/Andere: Sütaş Kaşar Peyniri, Sucuk, Köy Ekmeği, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). meer...
|
|
 Reacties
Kaplan sana ağırlık antremanıyla ilgili bir kaç bişey sorabilirmiyim
|
tabiki ;ağırlık çalışan kadınları her zaman desteklerim
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
Şimdi benim tüm vücüt antremanında yaptığım bir kaç hareketi aynı sıralamayla sadece yaylanma şeklinde yapsam aynı görevi görürmü mesela örnek sguat yaylanarak 3x 10 12 kg agırlıkla lunge hareketi de aynı şelikde yaylanarak 🤔bu şekilde fayda görürmüyüm yoksa yaylanarak yapmadanmı görürüm
|
yaylanarak yapmak tam olarak ne oluyor hareketi yarım yapmak mi?
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
https://youtu.be/KRt7g_jeoPo nasıl anlatıcam bilemedim 😂 videoda ergin hocanın yaptığı gibi
|
izledim yolladigin linki bu antreman kardiyo anlamında yarar sağlar ,kaslara yeterince stres vermen icin hareketleri tam formunda ağırlık ile yapman lazım
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
12 kg ağırlıkla yapicam 3 set 10 tekrar şeklinde
|
Ayrıca ağırlık öncesi ısınma egzersizi yerine 8 dklık yağ yakıcı bir tabata yapsam olurmu
|
ağırlık çalışmasının sonuna yolladığın link tarzı bir idman eklenen harika olur
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
kardiyo idmanlarini ağırlık calismasi sonuna eklersen ,enerjin ağırlık idmanında azalmaz
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
Anladım yapiyorum ağırlıktantan sonrada tşk ederim 🙏🏻
|
rica ederim iyi calismalar
13 feb 21 door lid: KaPLan9087
|
Bu kaloriyi yakabilmek için 2 saat spor yaptım... Allah kahretsin be
03 mrt 21 door lid: merrveell
|
03 mrt 21 door lid: KaPLan9087
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
KaPLan9087's Gewicht Geschiedenis
|