|
Bugün 3 cü gün definasyon için haftanın beş günü ağırlık çalışması ile kalori açığı vererek istediğim kazıma işlemini başlattım tamamen kurumak elbette imkansız 👎ama en azından %12 lere inerim 3-4 ay zarfında sanırım bunu niye yazıyorum 4 ay sonra bakacağım okuduğumda iradem nasılmış göreceğiz oblikler iyice belli olsun karın kasları zaten çıkacaktır
|
88 kg
Tot nu toe verloren: 1,9 kg.
Nog te gaan: 6,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2128 kcal
|
Vet: 63,70g | Eiwit: 170,84g | Kolhy: 221,46g.
Ontbijt: Elma Muz, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Bal, Yulaf, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Lunch: Kühne Karışık Turşu, Tavuk Göğüs Eti. Diner: Haşlama, Haşlama. Snacks/Andere: Beyaz Leblebi, Ülker Altınbaşak Light, Prolife Protein Tozu, Eti Karam Bitter. meer...
|
|
2606 kcal
|
Activiteit:
Power Walking - 15 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 45 minuten, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
gewichtsbehoud
|