|
Saya baru ngeh, ternyata estimasi kebutuhan kalori utk penurunan berat badan dari FS sudah termasuk defisit kalori 500 cal. saya iseng saja cari tahu kebutuhan kalori kalau saya maintain berat, ternyata 2000 cal. sedangkan utk kebutuhan penurunan bb sebanyak 1500 cal, selisih 500 cal. di suatu video YouTube saya baru tau angka 500 itu dari matematika kalo 1 gr lemak setara 9 cal, jadi 500 cal itu utk kehilangan sekitar 1,667 kg lemak sebulan. (1667 gr * 9 cal/gr)/30 hari = 500 cal/hari
|
977 kcal
|
Vet: 46,94g | Eiwit: 51,33g | Kolhy: 90,16g.
Ontbijt: Gula Pasir, Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Lunch: Saus Sambal, Kecap Manis, Bakso Daging Sapi, Tahu Goreng, Sayur Campuran, Mie. Diner: Maya Ikan Tuna Sambal Goreng, Tahu Goreng, Telur Dadar, Nasi Merah. Snacks/Andere: Gula Pasir, Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). meer...
|
|
1732 kcal
|
Activiteit:
Aerobics - 34 minuten, Rusten - 15 uren en 26 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|