Bende merak ediyorum. Bilgilenmek için bekliyorum 🙌
19 mrt 21 door lid: minegk1
|
@demirşeyma ben Chloe,emi Wong ve Pamela videoları yapıyorum bu yeterli midir? Şöyle sormam lazım sanırım sjsjs bunlar yağ kaybına neden olur mu yoksa sadece sıkılaşmak için midir?
19 mrt 21 door lid: minegk1
|
Yağ kaybına neden olduğunu düşünüyorum çünkü ben de o egzersizleri yaparak inceldim
19 mrt 21 door lid: merrveell
|
@merveell teşekkür ederim 🌼
19 mrt 21 door lid: minegk1
|
@demir Şeyma Teşekkür ederimmmm 🧡
19 mrt 21 door lid: minegk1
|
19 mrt 21 door lid: merrveell
|
Çok teşekkür ederim bir şey daha sormak istiyorum. Kilo sabit kalıyor ama ölçülerde azalma oluyorsa yağ kaybı oluyor mu demek
19 mrt 21 door lid: _BlueSide_
|
spor yaparsan ikmani yok yağ vermemen olanaksiz muhakkak gider 4 kilo verdim 7 vermisim gibi duruyor incelldim
19 mrt 21 door lid: gelincik çiçeği
|
spor ve düzenli beslenme kültürü edinmek
19 mrt 21 door lid: wildturk
|
Yağ oranını düşürebilmek için kas kazanmalısın. (Genel) İdeal olarak erkeklerde %15 kadınlarda %22 yağ oranı sağlıklı nitelendiriliyor ama ben ( kendimde) %20 lik bir yağ oranını görünüş olarak daha çok seviyorum.
Hergün aynı miktarda yemek yemek yerine aktiflik gününe göre aldığın besin miktarını azaltıp arttırabilirsin. Yağ yakımının daha fazla olması için kas hacmini arttırman gerekeceğinden antrenmanlarına ağırlık ekleyebilirsin. ✌🏼
19 mrt 21 door lid: minikmiuw
|
Şimdi birçok şey aklımda belirginleşti teşekkür ederim yardımcı olan herkese. Kas kazanmak için ağırlık antrenmanı şart mı peki. Yani yürüyüş ve kardiyo etkili olmaz mı. Çok fazla kramp yaşadığım için ağırlık yapmaktan korkuyorum.
19 mrt 21 door lid: _BlueSide_
|
Çok yoğun ağırlıklarla çalışmana gerek yok set sayılarını arttırman yeterli olur. Düşük ağırlık kullanabilirsin max 2 şer kilo ağırlıkla 3 er set 10 / 12 sayı yapabilirsin. Ağırlığı daha düşük tutarsan set sayılarını arttır. Üst vücut çalışabilirsin bu şekilde. Cardio ile tabiiki yağ kaybedeceksin ( yağ seviyen düşecektir) ama fit ve kas hacminin artması için ağırlık şart. Düşük ağırlıklarla çalışırsan hem zorlanmazsın hem de vücudun kas kazandığı için yağ yakımın spor yapmadığın zamanlarda bile daha fazla olacaktır. Ağırlıklar düşük olduğu için de kas ağrıların olmayacaktır ya da vücut hiç alışık değilse max 3 günde geçer.
19 mrt 21 door lid: minikmiuw
|
Anladım peki egzersiz süresi nasıl olmalı yani her gün ağırlık çalışılmali mı bir de takip edeceğim egzersizleri uygulamalardan bakabilir miyim farklı mıdır
19 mrt 21 door lid: _BlueSide_
|
Bu konuyla ilgili diyetisyenlerin verdiği öneriler var. İdeal kilo aralığında olsanız bile vücudunuzdaki yağ oranınız fazla olabiliyor. Yağ yakımını sağlayan gıdar ise şöyledir : Sirke, günlük sıkılmış greyfurt suyu, limon yani asitli gıdalar yağ yakımınıza yardımcı olurlar.
19 mrt 21 door lid: isjdjdksl
|
benimki %9 fitness antrenörüyüm ama kişiden kişiye değişir oran vücut tipine göre
19 mrt 21 door lid: Can özbey
|
Benim yağ oranım %23 tü şuan %17.7 dengeli beslenme ve sporla bu kadar düşürdüm.
19 mrt 21 door lid: sinем
|
Chloe ablamıza ömür boyu duacıyım öyle söyliyim yani 😂😂
19 mrt 21 door lid: sinем
|