Anika4996's Logboek, 10 apr 21

yo creo que depende, no es lo mismo un capricho industrial, que uno casero.... 

Yo cuando me he puesto seria con comer saludable, no me saltaba ni un día, también tengo que decir que no me costaba quedar con gente y yo comer lo mio. Pero los resultados fueron muy buenos. 

Lo beneficioso para perder grasa (supongo) será no hacer ningún cheat meal nunca. Se suelen hacer porque estar en déficit y comer 100% limpio suele ser duro y así sueltas un poquito de presión. Si tú no lo necesitas mejor para ti. En el caso de hacerlos también es muy variable la percepción de " levantar la mano un poco" de unas personas a otras varía mucho. Yo creo que es más bien, un descanso psicológico y como hacerlo depende de tus objetivos, de lo que te puedas permitir. 

La necesidad te la marcas tu. Si crees que si no te das un capricho peligra todo es simple, dátelo. Si puedes pasar sin ello, y además te va a generar más culpa que beneficio, no lo hagas. 

yo tiendo a ser radical también, pero con el tiempo me estoy dando cuenta de que esto es algo para toda la vida y que puedo disfrutar de darme un capricho sea cheat day o no cuidando otras cosas. No debe ser una dieta como tal, puesto que al final pasa que mucha gente consume muy pocas kcal, llevan una dieta muy aburrida, y luego se cansan o recuperan todo el peso perdido por el ansia de comer todo lo que te has prohibido. en todo caso... quien tiene que decidir estas cosas y si es o no beneficioso para sí misma eres tú.  

Además que me parece muy sencillo comer de todo sin saltarse el déficit, en vez de una pizza entera te comes dos trozos y aquí no ha pasado nada xD 

No se, en plan primero de todo muchas gracias a todos por vuestras opiniones me sirven muchísimo de ayuda 🥰 mi caso personal es que cuando me pongo me pongo a full en el sentido que no pruebo ni un trozo pequeño ni nada, en mi cabeza y ya se que no es sano y es una gilipollez, noto como que si no lo sigo al 100%, no voy adelgazar y me pasa que cuando me doy algún paron o freno por que estoy cerca y quiero tomarme un respiro, me descontrolo y vuelvo a engordar y vuelta a lo mismo costandome el doble volver a adelgazar. No se si me pasa eso por querer hacerlo todo tan perfecto que luego mi cuerpo me pide alimentos poco sano por eso he preguntado si sería óptimo o si no influye tanto algún capricho de vez en cuando aunque no lo necesite realmente para pillar más adherencia a la larga  

Como bien te han dicho tu eres quien tiene que ver si te beneficia o no, personalmente ahora mismo me beneficia porque es una forma de controlar lo que como (esta noche me prepararé una pizza casera, y si me apetece helado o frutos secos los comeré) pero estoy motivada y me da fuerzas para volver a mi rutina mañana sin ansiedades. Tienes que ver si una comida no te hace perder la motivación, algunas veces pensamos ya que hoy he comido de todo, ya sigo haciendolo y lo echamos a perder todo. Preguntatelo y prueba  

Vamos lo que te ha comentado lebula 😅😅 

Después de entrenar duro un cheat meal no viene mal como máximo una vez por semana, pero si estás en etapa de volumen(superávit calórico). Si estás en etapa de definición no lo recomiendo.  

Anika yo hasta me atrevo a decirte que estos altibajos de los que hablas pueden ser por temas hormonales de las mujeres. Desde que estoy en plan cuidarme veo las señales de mi cuerpo cuando estoy en las diferentes fases de ovulación y lo noto tanto en hambre/saciedad cómo en el tipo de alimentos que me apetecen 😅. De todas formas también he leído por aquí que el éxito es 80/20... es decir, basar tu alimentación en un 80% de comida real y un 20% de “marranadas”. Imagino que esto es sobretodo para aguantar a nivel mental ya que somos animales muy sociales y comer es también un acto social y si no levantamos la mano como dicen aquí estaremos rallados todo el rato con ver qué te pones en la boca y no disfrutaríamos de nada 🤪🤪🤪 

Yo es que a mi no me cuesta ningún trabajo decir no a caprichos de esos porque como para mi todo eso no es bueno para mi salud pues fuera. Me pasó también con el tabaco en cuanto dije se ha terminado.. 8 años👍🏻 yo en mi casa ni tengo ketchup, ni mayonesa etc.. ni cosas de esas. Lo que te digo para mi no es estaré delgado es estar lo más sano por dentro... así que yo cuando digo que hago una comida libre pues.. me como un buen arroz, una buena carne, no sé 🤷‍♀️ los dulces y esas cosas yo son de muy muy cuando en cuando. Una vez al mes a lo mejor y sin ser bruta.. donut etc.. los fritos eso jamás para mi son veneno.. y como yo elijo como alimento mi cuerpo aunque me gustan porque no te voy a decir que no me gustan pero mi mente dice que no y te juro que no sufro nunca.. algunos pensaran que yo vivo sufriendo y os juro por lo más sagrado que sería una tontería mentir.. lo que quiero decir con todo este es que cada uno somos un mundo nena! Y si tú eres muy golosa etc y llega el finde y después de todas tus comidas bien una de ellas comes lo que te apetezca... te hará bien mentalmente! 👍🏻 

Si quieres darle un poco de caña porque te queda poco para alcanzar el peso que quieres lograr, pues tomatelo en serio un tiempo, y cuando logres tus objetivos te relajas y empiezas con una vida nueva y un plan de mantenimiento, no?  

Eli a mí me parece una tontería demonizar alimentos. El ketchup y la mayonesa se pueden hacer caseros, bien sanos o comprar bajos en grasa, o bien monodosis. En lugar de demonizar, mejor adaptar. Ir 100% de sano muchas veces es igual de poco saludable, porque nos encontramos personas consumiendo muy pocas kcal o que han dejado de consumir ciertos alimentos que nos ayudan de un modo u otro, cuando al final no hay venenos, hay dosis 😌 

Para mi son necesarios y buenos. No tiene por qué ser pizza, puede ser incluso esa torrija de Semana Santa o una comida en el restaurante con la familia. Es necesario psicológicamente si queremos mantenerlo durante toda la vida, nadie vive a full siempre. Y para no echar de menos ese alimento que solo te genera ansiedad. 

Lebula la cuestión es que aunque me queden unos 5/10 kilos más o menos que quiero bajar es que ahora me cuesta una eternidad bajarlos. Mira que estoy haciendo déficit, deporte, llevarlo a rajatabla pero al ritmo que va voy a tardar muchos meses y es que es salir con mis amigos pues tomarme un te, salir a cenar tomarme una ensalada o similar... y así y no se cuantos meses podré seguir asi 

Eli, si no es cuestión de que lo necesite es que en estos momentos puedo aguantar pero no quiero que llegue un descanso o un paron y ver que tenga ese ansia de comer mal que tampoco lo entiendo pero es como que me dejo jajaja y claro ojalá no tuviera esas tentaciones pero en mi casa es siempre literal hay algo malo jajaja  

Esther pues pienso que puede ser eso sinceramente jajaja lo del 20% no se hasta que punto aplicarlo de forma habitual. Es complicado dentro de un mismo día pasarte siempre en algo y controlarlo porque ese 20% al final pesa mucho supongo jajaja también hablo sin saber 🤷 

Yaiza si yo creo que mientras se sepa controlar uno no es malo pero claro muchas veces se nos cruza pensamientos que no debería pero claro piensas y si me va a joder esta semana y así... 

Yo tengo un comida a la semana, es la primera vez que lo hago así. Pero este nutricionista insiste en que es un buen hábito, y ayuda a seguir la dieta correctamente el resto de la semana. Con todas las anteriores fracasé, y con este va bien de momento.