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Cansei de ser gordo.
No auge da obesidade, cheguei a 115 kg.
Iniciei apenas com uma dieta bem discreta, em agosto de 2020. Obtive resultados igualmente discretos.
Em setembro, entrei no Crossfit. Em um mês, só consegui treinar 04 vezes, por conta das dores musculares.
Em novembro de 2020, iniciei na musculação e estou lá até a presente data.
Meu objetivo maior é chegar aos 89kg.
Minha estratégia:
RESTRIÇÃO ALIMENTAR
0% de açúcar
0 refrigerante
0 batata frita
0 fritura
0 biscoito
0 fast food
0 doces
0 farinha branca
ALIMENTAÇÃO
Proteínas (ovo, carne, frango)
Verduras
Legumes
Arroz integral
Carboidratos de baixo índice glicêmico
Pão integral
Leite desnatado
Aveia
Frutas
EXERCÍCIOS
Musculação 04 vezes na semana
Caminhada pelo menos 01 vez na semana
SUPLEMENTAÇÃO
Multivitamínico
Ioimbina, L carnitina e alcachofra (manipulado)
Whey Protein
Jejum intermitente diário de 12h.
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105,6 kg
Tot nu toe verloren: 3,4 kg.
Nog te gaan: 16,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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Gewichtsafname van 2,1 kg per week
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 Reacties
Nossa dieta ( FatSecret) segue a linha da dieta flexível, contagem de calorias e macros e pode se comer de tudo! Veja os resultados! Uma dieta muito restritiva acaba por produzir o efeito rebote!
04 jun 21 door lid: cyp34
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@cyp34 disse tudo! Se restringir assim vai ser complicado, boa sorte! 🍀
04 jun 21 door lid: jan4ina_
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Bom dia, pessoal.
Verdade. A restrição muito severa pode ser prejudicial.
É que eu esqueci de comentar, mas essa restrição que eu fiz durou exatos 30 dias. Foi uma espécie de desafio que eu fiz, meio que para dar um start, sabe? Ontem, os 30 dias foram completados. A partir de agora, entro em outro ciclo, fazendo uma restrição "um pouco menos restritiva" (rsrs).
Até porque não quero um emagrecimento muito rápido. Chego ao final desses 30 dias com 6,1kg perdidos. Gostei? Gostei. Mas o foco é no emagrecimento saudável. Vou manter uma dieta com pouco açúcar, com pouquíssimas dessas porcarias industrializadas, mas me permitindo comer um pouco mais. Vai dar certo.
04 jun 21 door lid: thyagofreytas
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Vale ressaltar que durante esses 30 dias, não passei fome. Apenas fiz restrição. Tanto que fiz avaliação dia 01/06 e do total de peso perdido, apenas 600g foram de massa magra, o restante foi gordura.
04 jun 21 door lid: thyagofreytas
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Parabéns pela iniciativa de cuidar de você! Que bom que alcançou e cumpriu o seu desafio! Agora foque em mudanças de hábitos, que é o que realmente irá importar e te deixar saudável no longo prazo. Muita gente entra aqui no app com a low carb, cetogênica, jejuns etc., mas o que vai fazer a diferença na sua vida e na sua saúde é a constância, e isso só conseguimos com reeducação alimentar. Dietas restritivas ajudam no curto prazo, e podem ser boas estratégias eventuais, mas são insustentáveis pra se fazer eternamente! Foque em ser feliz, comendo com qualidade, e saiba que estamos juntos aqui para acompanhar o seu sucesso! Seja bem-vindo!
04 jun 21 door lid: Marimeury
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Parabéns Thyago pela determinação e foco nos seus objetivos!
04 jun 21 door lid: fernandomg2988
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comecei o crossfit antes de ontem fui 2 dias e estou com dores até na alma! dói demais!! hj tem treino e eu não seu se dou conta de ir... eu não qria desistir!
04 jun 21 door lid: F_senna
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F_senna, te entendo! Eu comecei a correr em 20/04, 4 a 5 vezes na semana, comecei com 1 km e agora são 5 km, não foi fácil porque tenho uma hérnia, que até então tava de boa, controlando a dor e a inflamação. Mas agora tá doendo e todo dia penso em desistir. A minha meta é segurar até a minha próxima avaliação, daqui há 9 dias. Só não parei por causa dos bons resultados.. Mas infelizmente vou ter achar outra estratégia. Mas se quer um incentivo: não desiste, coloca 1 meta, escreve no papel algo possível, se puder mensurar de alguma forma (bioimpedância, pesar na balança os quilos ou medir na fita métrica em casa mesmo, tirar foto), isso vai te ajudar a continuar.
04 jun 21 door lid: Marimeury
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Manao eu usaria uma estratégia diferente! Muitas restrições no inicio da mudança pode ser difícil de sustentar ao longo do tempo
04 jun 21 door lid: yangenial
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Eu particularmente comecei a adotar mais hábitos saudáveis, e pensar que comer de maneira errada tem algum fator psicológico que não estou atentando (descobri isso ao ler o livro você tem fome de que? Deepak Chopra) então eu fui aos poucos
04 jun 21 door lid: yangenial
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Vê quais são os horários que bate aquela fome de carbo( que é aquela ansiedade) e vai dar uma caminhada. Se pesa só uma vez por semana pra não aumentar a ansiedade.
04 jun 21 door lid: yangenial
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Tenta um aeróbico em jejum de baixa intensidade. 1 hora de caminhada todos os dias de manhã e 1 hora a noite pode te dar um resultado bem legal (logico segurando nas calorias)
04 jun 21 door lid: yangenial
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Foca também em fazer uns 40 min de musculação. 1hr de musculação equivale a 700 calorias a menos é quase um dia inteiro de dieta (essas restritivas e mais até)
04 jun 21 door lid: yangenial
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Escute um podcast, audiobook, quando tiver fazendo os exercícios eles serão de média intensidade por isso serão chatos
04 jun 21 door lid: yangenial
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Faça todos os dias isso é comemore os pequenos ganhos! A gente levou a vida inteira pra ganhar uns kilinhos vai ser difícil reverter esse jogo pra sempre num estalar de dedos. Foque no corpo (dieta e exercícios), mente (onde está a sua ansiedade) e espírito (acredite que Deus vai te ajudar nessa sua caminhada) E é isso cara!
04 jun 21 door lid: yangenial
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Amigo, ja fiz tudo quanto é dieta. As mais restritivas dao efeito rebote. Poe exercicio o quanto mais puder por semana, ajuda na compulsao. Mas 70% é alimentação. Força e paciência. To fazendo uma reeducação que fiz sozinha ha 1 ano e meio, sem cortar nada e ja foi 20kg embora. Tem horas q trava, tem horas q vai. Mas nao passo privações. O diferencial tem sido os exercícios. Recentemente comecei a pedalar, entrei pra um grupo de pedal e tem sido mt desestressante. Cuidado com crossfit, se estiver com o corpo enfraquecido em determinada area pode se lesionar.
04 jun 21 door lid: nillybr
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Gente, não comecem pelo crossfit, ele exige demais e pode machucar as articulações. Comecem pela musculação, fortaleçam os músculos e principalmente os joelhos, depois de adaptados partam para exercicios que exigem mais como o crossfit, digo isso por experiência, fui com tudo nesses exercicios e estourei os joelhos, tive que ficar mais de mês de molho, me recuperando, e voltei para o que deveria ter sido o inicio, fortalecimento.
04 jun 21 door lid: Fran.gdj
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Continue com essa dieta, está fazendo o melhor pela sua saúde!!! Você vai conseguir chegar no seu objetivo antes do que imagina. muita força pra você!
04 jun 21 door lid: karolmacedo4
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Excelente plano alimentar! Eliminei 30 kg seguindo esse estilo de alimentação limpa e de qualidade! Uma dica pra acelerar perda de peso e fazer o cardio mais vezes na semana! Sucesso!!!
04 jun 21 door lid: ChaiBraz
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