LilyAleks's Logboek, 02 jul 21

Так же, слышу рекомендации исключить крупы… Я не демонизирую ни какую еду, но что-то менять мне точно надо по своим личным ощущениям (на фрукты не лучшая реакция организма, бесконечные вздутия живота, отёки..) и я уже запуталась, в какую сторону вообще двигаться. Вчера углеводов мне на пару дней хватило: и от клубники и дыни у меня нет никаких неприятных ощущений и всегда отвесы. Но всё равно, одной клубникой не проживёшь 🤷🏼‍♀️ 

Если выбирать между длинными углями, овощами-фруктами и добавленным сахаром, я бы убрала зефир, промышленные сладости в тч шоко 

Только что посмотрела эфир на эту тему (там вообще про диеты, ограничения, продукты было) Зинглиевского - он за то, чтобы оставить всё))) По крайней мере из перечисленного. Фруктов и овощей вообще от 800гр рекомендует. И картошку, и хлеб.. Хочу осенью на физкл, если денег найду))) 

И так же все неплохо уходит ) У меня аллергия на гуру типа зингилевского, упаси бог брина и прочих. Любая диета ограничивает, вот и все. 😊 любой такой тренинг вызывает чувство вины с необходимостью соблюдать рекомендации ) Деньги нелишние. Да и не понимаю, чему бы такому там меня могли научить, чего я сама не смогу добыть 🤷🏻‍♀️  

Так он ничего не запрещает, ну сладкие напитки натощак не рекомендует. Я бы хотела, чтоб мне КБЖУ рассчитали, тренинг порекомендовали. Смотрела их результаты, % жира с 27 до 18 за 4 месяца как-то уходит. А не за год, как у меня получается))) 

Но, вообще, я не хочу на какой-то дефицитный дефицит опять. Меня ~1750кк сейчас очень устраивает))) 

Ну, чтобы жир скинуть - обычно билдеры до 20% снижают, примерно 0,5 г на 1 кг веса. Такое выдержать только с поджопниками и можно 😄 никакого легкого сыра, камамбера, сметаны и скумбрии, масел. По 40 белков и углей. 

То что может вызвать инсулиновый отклик - потому убирает сладкое. Хотя это ерунда. Надо самому лично мерить, глюкометром, у всех по-разному. Для того и перерывы между едой делают. А так - результатами же довольна, зачем подстегивать, потом обратно все радостно налипнет. Чем дольше уходит, тем дольше эффект. 

До осени время есть. Я для того и затеяла это повышение калорий и дисциплину, чтобы посмотреть, получается ли что-то или мне нужна помощь. Первые 5 месяцев жтого года у меня был полнейший хаос и мне точно нужна была помощь.  

Мне кажется 25% жира норм, а 18 трудно удержать, это перед соревнованиями наверное. Можно сесть на кето, там наверное можно потерять жир (ну и мышцы заодно)  

Не знаю, я же никогда не была в форме, в которой хочу быть, так что, не знаю, какой это вес и процент жира. Я смотрю на ноги и думаю, что в них есть кг 5 жира в двух))), да ещё висцеральный же. Так что надо убирать кг 6-7. Если не учитывать параллельный рост мышц и прибавку веса из-за них, то это как раз 18%, а если учитывать, то ещё меньше. Но это чистая теория, по факту я просто в зеркало смотрю, и мне уже нравится, что результат есть, но точно ещё долго этим заниматься.  

Ну, не, вряд ли так считается ) Мне кажется лучше тренера взять, чтобы построил. Верх уже как у курочки 😊 

Я же математик - как поняла, так и посчитала)))) Пока не на что. Работаю над тем, чтобы мне тренера кто-нибудь подарил)))) 

Да тренер лучше марафонов