Bol şanslar diliyorum o halde 😊💪🏻
05 jul 21 door lid: gulbulut
|
Gayet iyiydi umarım seninde iyi geçmiştir 😊
05 jul 21 door lid: gulbulut
|
Bacak ve karın aynı gün olmaz. Birinden birinin verimi düşer. Kendin düzenlediysen salondaki antrenöre danış.
05 jul 21 door lid: Dezach ✝
|
Bacak antrenmanı candır ama tek yapılsa daha iyi olur ha yanına illa bişi olsun dersen bacaktan sonra karın yerine 15-30 dk bisiklet binsen süper olur yağ yakımı max 🤙
05 jul 21 door lid: serkanbl
|
Birde Beslenme sadece salata ve köfte mi 🤔
05 jul 21 door lid: serkanbl
|
@Dezach Antrenmana geçmeden önce ısınmamı kendi vücut ağırlığımla yapıyorum ve bir kaç karın egzersizi ekliyorum bacak günü ağırlık ile çalıştığım için ekstra karın için de ağırlıklı yapmıyorum. Sadece o günlerde bir kaç hareket ekliyorum o kadar.Bilginiz için teşekkür ederim
05 jul 21 door lid: gulbulut
|
@serkanbl Bacak günü kardio yapmıyorum ama bu konuda biraz araştırma yaparım. Tabi ki sadece salata ve köfte değil her öğünümü ya da her yediğimi burada paylaşamıyorum 😊
05 jul 21 door lid: gulbulut
|
Amerika da yayınlanmış makaler var araştırtırsın 100 kişi üzerinde bacaktan sonra ve önce olmak üzere 30 dk bisiklet sürmeyi aylarca denemişler. beslenmede Karbo da alman lazım o ikisiyle gidiyorsan beslenmede sıkıntı var yani spor salonunda hoca varsa sorabilir sin yada Google amcada baya makale bulabilir sin. İyi geceler 🙋♂️
05 jul 21 door lid: serkanbl
|
Günlük almam gereken besin değerlerinin miktarını biliyorum buradan hesaplamıyorum tabi ki 😊Araştırırım tekrar bakarım uzun uzun. Paylaşımın için teşekkür ederim iyi geceler
05 jul 21 door lid: gulbulut
|