_ma_li_na_'s Logboek, 12 jul 21

Поступово піднімала свій калораж та вводила "заборонені" продукти, при цьому дуже психувала. Піднімати було важко. Коли дійшла до 1800 дуже нервувала, було страшно, я не товщала але й не худла, намагалась зберігати спокіц. Весь той період я не зважувалась спеціально, місяців два точно. Пішла на міні курс до дівчинки, яка вчила розуміти продукти, їхній склад, бжв, а не диктувала, що можна що ні. Тоді й зважилась, була 59.6 кг, але я собі зарання сказала, що ця цифра мені не потрібна, це було моїм випробуванням, спокійно до цього віднестися. Врешті решт підняла свій калораж до моєї норми 2000-2100, відновила за місяць на нормі метаболізм, вага залишалась при цьому в районі 59,8. І як я вже казала, от зараз четвертий тиждень дефіциту. Вага 56-57 

Може вага і рухається повільно на чийсь погляд, десь пів кіло на тиждень. Але виглядаю я дуже добре, краще ніж в зимку набагато. Ну і швидко я фізіологічно худнути не можу. Мій зріст 174 Мені потрібні параметри, це пов'язано з роботою Висновок я зробила такий Лише на балансі можна худнути, і без обмежень. Бо поламаєте собі психіку. Це мій досвід. P.S. Я важила і 60+ взимку, але мені тоді було дуже страшно ставати на ваги, тому точно максимуму не знаю 

Я чесно кажу. Наскільки мені було страшно піднімати калораж, а вводити "заборонені продукти"... Описати словами неможливо. Це кожен раз для мене випробування. І я навіть змушую себе з'їсти щось типу "заборонене", я знаю, що нічого зі мною не буде. Я знаю як це працює. Але мені все ще буває страшно. Мені пощастило з тим, що я маю раціональне мислення, і кожен раз я намагалась уникнути емоцій, та холодно обдумати схему, за схемою можна? Значить їж, казала я собі 

Вам потрібно відновити метаболізм (я порахувала вашу норму фактично без активності (активність - ходьба, рух, спорт це вже трохи інша категорія) це 1700), інакше жоден дефіцит не допоможе. Це важке психологічне випробування. Я півтори місяці змушувала себе підняти калораж до своєї норми, я не могла повірити, що це моя норма, при тому що знала, що це вона (а я дуже багато займаюсь спортом і багато ходжу, плюс постійно вчусь, моя активність за день достатньо висока). Тобто, до відновлення норми калоражу я не худла на 1700, після відновлення і зниження до 1700 я стала худнути. Для вас може це й схоже на казку, але це просто факт. Сухий факт та аналіз. Хочете вірте хочете ні. Влаштуйте собі вихідний, полежіть, спокійно подумайте. Напишіть чого хочете, взагалі, не тільки про схуднення. Їжте на 1700 ккал, з бжв, те що хочете, і займайтесь улюбленими справами. Відпустіть психологічно 

Я підніму калораж до 1600 ккал коли схудну до 62 кг, чи може не варто роді повишати коли вага стане меньше?  

Не сиди на калоражі, якщо потім зробиш 1600-700 то ВЕСЬ вес вернётся  

А на якому калоражі треба сидіти????? 

75to45 має на увазі, що якщо ви маєте зайву вагу, то до своєї норми ви доберетесь як будете їсти в свою норму (навіть дефіцит не потрібен, хіба що на останньому етапі, коли залишиться 2-3 кг). Ваша норма 1600-1700, цей проміжок. Зрідка можна брати 1500. Важливо опустити ситуацію трошки і розслабитись, стрес працює як плато. Просто кладіть в тарілку бжв, дивіться, щоб було достатньо складного вуглевода, і калораж, ну там до 1700, який зручно, але й щоб не замало. Займіться тим чим подобається, їжте те що подобається не затискаючи себе в рамки гречки, зараз сезон ягід, на десерт ягідки можна, можна сир кисломолочний чи сирники собі зробити, чорний шоколад і т д (як дуже хочеться можна шматочок молочного), морозиво ок, я їм інколи, вага від нього не піднімається, просто вписую його в 20% раціону (там навіть менше виходить). З'їздіть на природу. Ходіть гуляти в місця в які хотіли, при цьому беріть з собою ланч. Такий собі пікнік на повітрі в якомусь парку чи на пляжі. Плавання класно впливає на фігуру 

До 1700, це означає, що 1700 включно. І якщо один день 1550 наступний 1700 то нічого страшного не станеться. Найкраще для вас буде в середньому мати 1650ккал 

А я не наберу на 1700 ккал це ж так багато, я не займаюсь спортом, хіба я можу схуднути? 🧐🤔 

На 1800 даже уходит вес, просто медленнее конечно, чем на 1500, но уходит.  

В літаку на 1800 важко наїсти, хіба якщо все жарити на маслі тоді Да, я ледь на 1500 витягую, і то зараз 17 година а у мене в запасі ще 680 ккал.  

Якщо Вам комфортно 1500, то їжте так. В мене просто на роботі біготня, дома прибирання, діти, на місці не сиджу, то в мене 1700-1800 влазить )))) 

Через силу не хочу в себе пхати їжу.