|
Diyetisyene gittim ve 1 ay önceki ölçüme göre 3.4 kg yağ kaybı 200 gr kas kazanımı olmuş. Vücut su oranıma bakılırsa en başından beri henüz ödemi atmamışım 🤩🤟
|
111,7 kg
Tot nu toe verloren: 16,1 kg.
Nog te gaan: 8,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1827 kcal
|
Vet: 67,00g | Eiwit: 88,04g | Kolhy: 220,38g.
Ontbijt: Dost Yarım Yağlı Süt, Herbalife Öğün Yerine Geçen Besleyici Shake Karışımı. Lunch: Zeytinyağlı Barbunya, Kadınbudu Köfte, Karpuz, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Ezogelin Çorbası. Diner: Tatlı Kavun, Kuru Fasulye, Pirinç Pilavı, Pirinç Çorbası. Snacks/Andere: Herbalife Rebuild Strength, Un Kurabiyesi. meer...
|
gewichtsbehoud
|
 Reacties
Helal olsun, neler yapıyorsun, kaç saat spor ve nasıl besleniyorsun. Bilgi verirsen sevinirim. 🙏 Gitmiyor bir türlü
28 jul 21 door lid: selahattinkayhan6
|
Hafta da 3 gün full body ağırlık çalışması yapıyorum 1.5 saat oluyor en çok. Diğer kalan boş günler de canım isterse kardio yapıyorum 40-45 dk kadar pazar günü kesinlikle boş. Ağırlıkla kardioyu genelde aynı gün yapmıyorum. Günlük ortalama 2100-2200 kalori alıyorum. Bazal metabolizmam 2000 civarı. Ana öğünler hariç özellikle ara öğün yapmadım. Canım çektikçe kahve meyve o an elime ne geçirebilirsem porsiyonunu abartmadan yedim. Tatlı dondurma ya da dürüm vs gibi şeyleri hayatımdan çıkarmadım günü dengeleyerek hepsinden yiyorum. C vit D vit magnezyum kalsiyum çinko içeren vitamin takviyesi alıyorum diyet ve sporla bağışıklığı desteklemek için. Doğrusu diyet yaptığımı düşünmüyorum uzak durduğum bir yiyecek yok sadece porsiyon kontrolünü yapıyorum. Porsiyon kontrolü dediğim oturunca 3 çikolatadan aşağısı kesmiyordu şimdi 1 tane yiyorum 😂 8 saate yakın uyumaya özen gösteriyorum. Şuan bulunduğum bölgenin de sıcaklığının vermiş olduğu bunalımdan günlük 4 litreye yakın su içiyorum spor yaptığım günler sporda da içtiğimi eklersek 6 litreye yakın oluyor bu sayede cihaz ölçümü de su kaybım görünmüyor. Spor, pazartesi çarşamba cuma ağırlık. Salı perşembe kardio. Cumartesi pazar boş.
28 jul 21 door lid: sutcufurkan97
|
Teşekkür ederim bu arada 🙋
28 jul 21 door lid: sutcufurkan97
|
Çok teşekkür ederim, üşenmeyip cevap yazdığın için, minnettarım. Başarılar diyorum umarım en kısa sürede hedefinize ulaşırsınız
28 jul 21 door lid: selahattinkayhan6
|
28 jul 21 door lid: sutcufurkan97
|
Ana sayfa da kalem işareti var yanında + olandan.
28 jul 21 door lid: sutcufurkan97
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
sutcufurkan97's Gewicht Geschiedenis
|