ksushensiaa's Logboek, 29 jul 21

я не знаю как правильно, но расскажу, как я резко увеличила на 200-300Ккал. питалась несколько месяцев на 1000-1100 ккал, не специально! всегда знала, что это очень плохо, но был такой сложный период когда появилась возможность, не стала ждать и вообще резко загуляля неделю на ~1600, может больше, был отпуск, много еды в заведениях, а там калорий не жалеют 🤪 после был привес, но со своим весом у меня даже не было цели возвращаться к прежнему, так что я просто стала питаться на ~1300-1400 ккал, что в принципе для меня норма, вес даже почти вернулся к "доотпускному", вероятно, как раз таки разогналась обменка не знаю, советовать ли вам такие резкие "качели", но мне помогли)  

Всё верно, но нужно также обязательно учитывать уровень активности. Если даёте физическую нагрузку, то необходимый калораж возрастает. При постоянном дефиците ниже потребности тела начинают вылезать проблемы со здоровьем. А оно никому не надо.  

Дадада! Скажу, что у меня очень сидячий образ жизни и физическая активность заключается в прогулке до магазина, разве что на выходных удаётся хотя бы шаги какие-нибудь нагулять))) Так что если вы еще и активничаете, то обязательно пересмотрите свою норму  

lu.shulezhko, то есть, когда занимаюсь спортом, то прибавлять в калораже, а сколько? 200-300 калорий? три раза в неделю хожу в спорт зал, каждый день стараюсь выходить на улицу ходить 5к+ шагов 

Anna, дважды были примерно такие качели, только калорий побольше, думаю 😅 набирала, потом опять дома скидывала что сказать, не понравилось 😂 больше не буду так увеличивать, даже на отпуске 😅 а то какое-то нездоровое отношение получается - набрал-скинул  

ksushensiaa конечно, когда Вы добавляете физическую нагрузку, то калораж нужно увеличивать. Чтобы соблюдался здоровый дефицит для похудения - 15-20%. Есть много других счётчиков в интернете. Я советую всем посмотреть на канале Кати Медушкиной видеозапись вебинара "Куда уходят калории. Наши энергозатраты". https://youtu.be/C-qJX_4GvBw Я прямо прозрела, когда поняла, что целый месяц ела МАЛО, чтобы начать худеть! (это было ещё до FatSecret). Видите ли, телу, чтобы сжигать жир, тоже нужны калории ))). Там очень много полезной информации. Правда, в начале видео она зазывает на свой курс, сама лекция после начинается. Полазьте по её Ютуб каналу, что-то дельное для себя наверняка найдете.  

Есть очень простая формула которая совпадает практически со всеми калькуляторам-свой текущий вес умножает на 21-25,где 1-5 -это уровень вашей активности. Например,если в течении недели активности 0,тогда вес*21,если,например,зал 3р/неделя,то в дни тренировок вес*на 24 и кушаете в дни тренировок калораж который получился 

Если вы не проводите лежа весь день, то вам надо есть больше базового обмена. есть несколько вариантов подъёма. Можно просто поднять на нужный калораж, можно сделать загруз пару дней, а потом перейти на нужный калораж, для психически нестабильных, кто боится привесов в виде задержки воды, поднимайте медленно по 50 калорий и контролируйте процесс. Не делайте подъем в период овулции и пред кд. Там физиологически задержка воды норма, потому это будет не информативно. Что бы вам не казалось что вы толстеете при повышение 😉