|
3 ay önce 88 kilo ile başladığım ilk 2 ay sporla desteklediğim diyetimde istediğim kiloya ulaşmaya çok az kaldı herkese bol - ler 🥰🥰
|
1948 kcal
|
Vet: 77,00g | Eiwit: 108,46g | Kolhy: 213,86g.
Ontbijt: Kuru Kavrulmuş Tuzlu Yer Fıstığı, Ceviz, Yağsız Kızarmış Yumurta, Nimet Yaprak Galeta , FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Biber, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Zeytin, Domatesler, Çavdar Ekmeği, Lor Peyniri. Lunch: Tadım Sarı Leblebi, Dondurma, Üzüm, Eti Form Çok Tahıllı Buğday Patlağı, Beyaz Leblebi, Yeşil Çay. Diner: Tavuk Sote, Pirinç Pilavı, Mevsim Salata. Snacks/Andere: Çikolatalı Dondurma. meer...
|
|
 Reacties
06 sep 21 door lid: muratozturk0
|
tebrikler .darisi başıma 🤲
06 sep 21 door lid: elif su aşık
|
06 sep 21 door lid: Emir74,9
|
günde kaç kalori aldın knkam
06 sep 21 door lid: ozcan1212
|
ilk ay 1600-1800 arası 2. ve 3. ay 1500 lerde bazen 1 haftalık 1200 yapıyodum sporu bıraktığım zaman, 2 haftada 1 cheat day yapıyorum 4 bin kalorilik ve dondurmacıyım neredeyse her gün dondurma yiyorum 😂
06 sep 21 door lid: Emir74,9
|
helal olsun aslan parçası
06 sep 21 door lid: HumusluToprak
|
06 sep 21 door lid: Emir74,9
|
başarılar hocam ne yapıyorsun egzersiz ve diyet olarak
06 sep 21 door lid: xyzumut06
|
spora 1 aylığına ara verdim bacaklarım kalın olduğu için sadece bacak egzersizleri uyguluyorum düzenli olarak diyeti de 2 ana 1 ara öğün yapıyorum kahvaltıda 700 kalori ara öğünde max 200 akşam da 500-600 kalorilik dengeli besleniyorum gluteni ve şekeri kestim onun dışında kendime yasaklar koymadım şekeri de 0 a indirmedim
06 sep 21 door lid: Emir74,9
|
07 sep 21 door lid: Ketofaji
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Emir74,9's Gewicht Geschiedenis
|