... примерные временные рамки с момента начала силовых тренировок: 3-5 недель - рост силы за счёт увеличения % иннервации мышечных волокон и наполненность мышц. 4-6 недель - начало роста мышечных волокон (гипертрофия) . 5-10 недель - начало укрепления связок в суставах. Первые "видимые" результаты - месяца через 3-4 (если не гробить здоровье). :) Не торопитесь! :) Мышцы (именно мышцы) растут от 3 до 10 граммов!!! в сутки, при правильном тренировочном процессе и достаточном количестве "строительного материала" - белка.
19 sep 21 door lid: YuryP65
|
Благодарю за ответ!!! Очень все понятно
19 sep 21 door lid: furia0305
|
У меня от силовых было +2-3 кг, что мне очень не понравилось, тк мышцы держали воду, стала заниматься только кардио
19 sep 21 door lid: lelikovadream
|
19 sep 21 door lid: olgatsynkevich
|
тренировки должны быть разнообразными, силовая, кардио, растяжка или пилатес или йога , попробуйте 2-3 раза в неделю силовые ,остальные дни кардио, силовые или кардио можно совмещать в один день с растяжкой например😉
19 sep 21 door lid: olgatsynkevich
|
19 sep 21 door lid: Gi@nni78
|
Вау какая стройняшка, такая хорошенькая ,
20 sep 21 door lid: Виктор зай
|
20 sep 21 door lid: svvvl8e
|
Первые видимые результаты ну года через 3 :))
|
DP, епт )😂😂😂😂 ну хоть чуть надеюсь появится к нг ₽)
20 sep 21 door lid: furia0305
|
Какие года через 3🤦🏼♀️ за 6 месяцев можно Красоткой стать, а за год вообще Богиней. Главное: решим и систематичность.
20 sep 21 door lid: Jaxtellerwife
|
20 sep 21 door lid: Jaxtellerwife
|
20 sep 21 door lid: 3volk
|
Рооаа Лера, 3 - 10 грамм прироста мышц в сутки - это для женщин /зависит от тренировок, опыта, генетики, тренировочного стажа.../ Для мужчин - чуть больше - от 5 до 15 граммов. Но, повторюсь - именно рост мышцы начинают после 4-6 недель тренировок. До этого происходит /можно грубо сказать/ оптимизация работы мышц.
20 sep 21 door lid: YuryP65
|
Рооаа ... Лера, тут куча тонкостей :) Если интересно - гляньте у меня в журнале пост от 16 апреля. Расписывал ответ на вопрос Екатерины про "сколько мышц можно набрать" : https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=262617685
20 sep 21 door lid: YuryP65
|
для девушек очень трудно нарастить мышечную массу.
20 sep 21 door lid: pirzhgl
|
Рооаа ... разве что - объяснения по питанию от Алана Арагона, в зависимости от целей. Можно воспользоваться... /Извините, странный какой-то "зал" :) Или Вы так сильно углеводы не добираете, что только пряники спасут?/ Журнал 12 июня: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=274805932
20 sep 21 door lid: YuryP65
|
... неееее... Посмотрел Ваше /сейчас перейду на "ты"/ питание... Низкоуглеводка, даже - очень близко к кето. И что? Организм "заберёт" белок сколько нужно на "реконструкцию", а остальной белок спокойно конвертирует в глюкозу и жирные кислоты. Для роста мышц белок (строительный материал) конечно нужен, но рост мышц "не-равно" просто потребления белка. Для роста нужно 4-ре фактора и белок - это только один. 2 - гормональный фон и наличие свободного тестостерона. 3 - силовая работа (для создания адаптационного процесса). 4 - тренировка с закислением (не придельным) для формирования ИФР-1 в мышцах. Если кратко: 1 - нормальное количество белка в питании. 2 - достаточное питание для энергии на тренировке. 3 - плановые тренировки с периодизацией нагрузки. Всё...
20 sep 21 door lid: YuryP65
|
Юрий, у меня тоже вопрос относительно питания, я сейчас выхожу эту неделю на 1800 калорий в день. Белки и жиры не трогаю как говорила тренер прибавлять надо только углеводами, получается эту неделю мне надо съедать 120/60/195 это бжу, сегодня на выходе мой кбжу составил 1734/140/38.4/197 вопрос чем добрать жир можно так что бы остальное не пострадало и мой желудок тоже?
20 sep 21 door lid: natalabelova92
|
белок получается съела лишнего уже, но это засчет батончика думаю, на работу брала себе на перекус к чаю
20 sep 21 door lid: natalabelova92
|