hitman350's Logboek, 11 nov 21

мое мнение, что навязчивые мысли о еде появляются, когда еды мало. ОНо и не удивительно, есть 6 раз в день, возможно только при очень маленьких порциях, а значит психологически вы всегда голодны. Я бы рекомендовала есть 3 раза в день, но порции не менее 500 калорий, а лучше 700. У меня разные варианты режима были, но самым любимым и комфортным оказалось 2-х разовое питание, исключая завтрак. Первый раз я ела около 12-13 часов, второй раз с 19-20. Порции большие, первое, второе и десерт, короче все что угодно можно впихнуть в прием пищи. 

Можно поинтересоваться на чем основана ваша потребность есть 5-6 раз в день? Да, забыла написать что при режиме 2-3 приема пищи, всякие перекусы лучше исключить, от слова совсем, ни крошки в рот вне приема пищи. 

послушаю советы, т.к. сама в такой ситуации)  

Я бы не сказала , что порции у меня маленькие. Один приём пищи примерно 400-450 ккал , бывает и больше (это завтрак и обед ) , перекусы и ужин естественно меньше. У меня скорее всего голод не физический а прихологический.  

Пробовала сократить приемы пищи до 3х раз . Не выходит :( после плотного завтрака через 2-3 часа я уже голодная в прямом смысле . Раньше вообще не завтракала ( кофе и максимум печенька или кусочек сыра ). Загоняюсь , чтоб не съесть лишнего ( особенно по жирам )  

«Да ладно, не может же так быть, что постоянно в голове подсчеты», - подумала я , накладывая гуляш в тарелку. Потом вспомнила, что забыла взвесить, переложила обратно в кастрюлю, потом на весы 😅 

5-6 раз я привыкла кушать после того как купила программу у одного диетолога и фитнес тренера. С того момента и начались мои проблемы . И с женским здоровьем беда - кд нет по несколько месяцев ... 

почитайте про РПП. я с ним уже два года живу, учусь питаться интуитивно. эти подсчёты просто так из головы не уйдут. мне даже где то питаться некомфортно тк не знаю сколько по ккал мне чего накладывают  

Спасибо , почитаю  

может к психологу обсудить состояние? если сами не справляетесь и переходит на семью Желаю вам, чтобы всё разрешилось! 

я периодически перестаю считать калории. даю себе отдохнуть. Но потом понимаю что соотношение бжу меняется, тело меняется, мне не нравится и начинаю считать опять 

Я в физикле, свой дефицит и белки блюду. Остальное ЖУ -как бог на душу положит.. Иногда вообще не соблбдаю: день пережор, день - недожор.... По неделе стараюсь выходить на суточную норму 

Я расписываю в FS утром весь свой рацион на целый день. Просто надо расслабиться в голове, понять, что подсчёт КБЖУ это норма, что вы не ограничены в выборе еды, со временем, если правильно всё рассчетаете, то мозг не будет думать о еде, он всегда будет, Вам придётся впихивать в себя перекус только для того, чтобы организм не испугался голодных дней. Кушайте плотно, сытно и сбалансированно... Я готовлю себе отдельно, своим 3-м мужчинам отдельно, и меня это вполне устраивает  

Так же расписываю весь день , бывает что и на несколько дней вперёд . В этом и беда...  

Присоединюсь к мнению, что при 5-6приемах пищи можно бесконечно оставаться голодным..только и думать о том, что бы такого съесть, чтобы похудеть(попробуйте мб до 4х хотябы подрезать🤷🏼‍♀️) Я сейчас сбила все свои режимы питания на отдыхе с 3х-разовым питанием с перекусами(теперь целый день хочу есть),хочу/буду возвращаться к своему стабильному 2х разовому(над потерпеть), тк очень не хочу снова считать 

Подождите, Кд нет☝️ это уже набат..на сколько калорий вы едите? Вам нужно увеличить калорийность, невозможно на нормальной калорийности иметь проблемы с циклом. 

Просто необходимо потерпеть несколько дней на трехразовом питании и втянитесь. Не так давно перешла с питания 5 раз в день на 3 и перестала все время думать о еде) 

а цикл у меня сбился, когда не добирала жиры, КД могли начаться в любой день... если у Вас проблемы с циклом но баланс КБЖУ расчитан неверно. Какой у вас калораж и БЖУ?  

Ем на 1500-1800 ккал . Бывает и больше , но в редких случаях  

в БЖУ?