bianca.bellocchio's Logboek, 09 dec 21

Faço caminhada de 40 minutos a 1 hora todos os dias. 

vou até acompanhar os comentários pra descobrir tambm se é mto ou pouco kk 

Pois é kkk não sei se me acostumei com o déficit calórico, mas tô achando muito ... Vamos ver o que o povo diz 

Querida vai aumentando aos poucos ( tenta manter a mesma variedade de alimentos mais em quantidades maior aumenta 300 calorias um mês e verifica se vais continuar em cuting ( caso precise aumente ou diminua ate chegar no teu equilíbrio) mantenha a tua rotina e faça os ajustes? 

Tb quero saber! 50kg 155 de altura. Quero apenas manter o peso. O meu aparece 1700 calorias mas não consigo atingir esse número! 

Isso vai depender do quanto gasta de energia, se você trabalha carregando coisas, se está treinando e etc. Se não treinar e nem nada, a princípio parece muito mesmo. Tenta usar alguma calculadora de calorias de outro lugar para confirmar! 

morisco1994 tem alguma sugestão de outra calculadora? Eu caminho todos os dias, uns 40 minutos a 1 hora. Gasto mais ou menos 200kcal nessa caminhada. Única atividade. 

Bianca, existe um cálculo de gasto energético basal que nós nutricionistas fazemos para saber o quanto que o seu corpo gasta. Para grande maioria, esse cálculo passa de 2000 calorias, ou seja, consumir 1800 ainda será um déficit calórico, mas com outros objetivos. Se você diminuir, ao invés de manter a massa magra, você provavelmente continuará emagrecendo. Fique tranquila em manter a dieta de 1800 calorias, você não irá engordar se seguir da maneira correta 😉 

Tenho 1.58 e meu peso e 72 o app diz que tenho que ingerir 2 mil calorias, também estou achando mto. 

É como o @bacana falou, vai aumentando aos poucos até vc notar que o peso subiu um pouco naquela semana. Depois que conseguimos contar e controlar nossa ingestão, é muito mais certo fazer esses ajustes do que seguir calculadoras 

Uma calculadora parte do pressuposto que todos nós sonhos iguais ( na utopia até somos / mais a realidade é diferente ) da ate para seguir como uma medida de referência inicial 😊mais a adaptação vem da nossa percepção 👌🚀 tenha paciência seja constante e siga o plano que Você tracar! No final vais conseguir entender 👌  

Imagima que Você deseja reduzir seu "peso" de 100 para 70 kilos. ( mesmo não sendo o correto apenas focar no peso 🙈 vamos pensar nesse exemplo que é o que a maioria procura ) não convém Você fazer cutting de 30 kilos ( uma restrição calórica tão extrema, alem de ser muito agressiva vai te levar muita massa magra no processo) convem Você dividir essa neta em outras mais brandas ( primeiro de 100 para 90) depois Você faz um bullying buscando o equilíbrio- de 90 para 80- busca o equilíbrio e assim vai ate que Você esteja no teu "peso" ideal! Assim Você vai se adaptando a nova alimentação/ teu corpo e teu cérebro vai aceitando melhor essa mudança de vida! 🧘‍♀️ 

Eu respeito demais a opinião dos profissionais de nutrição 🙏 pois eles tem o conhecimento e uma bagagem de estudos neste assunto (onde somos apenas conselheiros 🙈🥰) a nossa colega linurmaci01 com certeza pode orientar melhor sobre a sua dúvida. 😊🤗🤗🤗👌 

pode subir a caloria assim não. seu metabolismo tá em cerca de 1300. se seu objetivo eh ganhar massa muscular agora, coma no mínimo 1,5g/kg de proteína aumente 150 calorias totais no carboidrato e mantenha. se o peso subir mantenha. 

suba devagar. até pq seu corpo terá q repor o glicogênio muscular. nossa plano eh espelho e não balança 💪☺️ 

enfatizo a sugestão dos colegas: aumente gradativamente as calorias e vai monitorando. Eu ainda não tive coragem de aumentar muito... Estou há 1 ou 2 semanas fazendo 150 kcal a mais. O peso está se mantendo 

Muito obrigado gente 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Vou aumentar aos poucos pra não assustar o corpo kkkkk 😁 

amiga , eu aprendi e estudei que o nosso metabolismo nunca terá um gasto 100% exato . Não existe exatidão e verdades absolutas quando se trata do corpo . principalmente de gasto calórico . Eu particularmente não uso mais calculadora para obter de forma estimava o meu gasto calórico diário . Por quê ? Porque se vc fizer uma caminhada á mais durante a semana , subir mais vezes uma escada , e ou ir mais vezes ao banheiro o seu gasto calórico do dia e semanal não será mais o mesmo ... Então , a calculadora não tem o poder de dizer o quanto vc poderá consumir de comida . atualmente eu tenho feito testes no meu corpo na prática .... E , é na prática que tenho aprendido muitas coisas em relação ao corpo , gasto calórico , metabolismo e alimentação . além de estar sempre estudando diariamente .  

Além do que a Mestiça falou, alimentos in natura variam em quantidade de sólidos e água (banana X não tem os mesmos nutrientes de banana Y, até quando vêm da mesma penca). Variação de 20-30% na estimativa de calorias, é negligenciável, se auto-ajusta, e é mais precisa do que controle extremamente rígido — o metabolismo é um sistema dinâmico, e na natureza todos os sistemas tentem a preservar suas propriedades — em organismos vivos, é a homeostase, que para dificulta a perda de peso mas facilita a manutenção... então, relaxe e só se preocupe em não voltar para os velhos hábitos.