handeeleo's Logboek, 23 jan 22

Uzun zamandan beri atak yaşayan birisi olarak en büyük önerim normal sağlıklı beslenme rutinine dönmeniz. Ataktan sonra kendinizi ne kadar kısıtlarsanız yeni bir atak yaşama ihtimalinizi de o kadar arttırırsınız, bu böyle bir döngü maalesef. Kendinizi daha fazla kısıtlamayın. 

sevdiğin yiyeceklerden kendini mahrum bırakma, ihtiyacın olduğu kadarını sevdiğin yiyecekleri yiyerek hala hedeflerine ulaşabilirsin yoksa daha sonrasında daha fazlasını isteyerek fazla yemiş oluyoruz ataklar devam ediyor. Kendini mükemmeliyetçi yapmak sadece boyun eğmeye yol açar, bu gerçekçi bir amaç değildir 💖 

şahsen ben atak geçirdiğinde kendini suçlu hissetmemeni tavsiye ederim hiç birşey olmamış gibi devam etmek en iyisi çünkü yeme atağını telafi etmeye çalışırken daha az besin aldığın için yeni bir atağı tetikleyebilirsin yeme düzenini değiştirebilirsin çok atak yaşarsan ama onun dışında pek birşey yapmamanı öneririm bunuda bir yerde görmüştüm bende çünkü aynısını yapıyordum ve çok atak geçiriyordum dikkat et kendine  

bunu çok yaşadım çok kötü hissettirdiğini anlıyorum size ulaştığım çözümü söyleyeceğim ve kalıcı bir şekilde kilo verdim 1 senedir de aynı kilodayım. atak geçirdiğinizde kaç kalori aldım, eyvah diyetim bozuldu diye kendinizi kötü hissetmemeye çalışın. o gün çok çok yemiş olsanız bile örneğin öğlen vakti olsun, diyetim bozuldu kilo veremeyeceğim demek yerine akşam yine sağlıklı öğününüzü yapın. her bozduğunuzda amann bozdum nasılsa demeyin devam edin. zamanla ataklar azalıyor. sonrasında normal düzene alısıyorsunuz. ben haftada 2-3 defa kaçamak yapıyoruö ama kilo almıyorum cünkü kendimi kısıtlamıyorum kızmıyorum sağlıklı beslenmeme hemen devam ediyorum. bugün diyetimin 1. günü diye saymayı bırakın. tartılarda sayıları bırakın. farkı anlamak icin sadece aydan aya boydan fotoğrafınızı cekin. tartı ve diyet günü saymak bu süreci atlatmaya yardımcı olmuyor. çok yediğinizde üstünde düşünmeden diyetinize devam ediyormuş gibi öğününüz düzenleyin. ataklarınızdaki farkı 1 ay içinde göreceksiniz. 

her diyete başladığımda bir hafta sonra atak yaşıyorum nedeni çok düşündüm ben kendimi çok kısıtlıyorum karb düşük almaya çalışıyorum ondan oluyor artık sezgisel beslenmeye başlamaya karar verdim araştırıyorum bildiğin bozulmuş yeme davranışı var bende sürekli yemek ara öğünde ne yesem akşam ne yesem azıcık çikolata yesem yatıyorum kahvaltıda ne yesem gerçekten kötü bir durum yerimde saymaktan bıktım en iyisi vücudunu dinlemek  

Kendini aç bırakmayarak. 2 gün önce detoks yapıp sonra yeme atağı gelmesine şaşırmayın bence. Bırakın bu detoksları. Doğru düzgün ve ihtiyacınız olan kadar beslenin.  

Bende de fazla olurdu bu ataklar. 15 kilo verdiğimde ilk aralıklı oruç detoks programına katıldım iyi bir diyetisyen ile. Sanıyordum ki değişik sular yeşillik az besin vs. tabi o zamanlar bilgim yoktu. Listeler kişiye özel hazırlanıyor listeler bir geldi bu ne dedim ben bu şekilde değil kilo vermek fazlasını alırım. 10 günlük programda birkaç kere kaçamağım olmasına rağmen uydum ve 4,3 kg verdim. Resmen yiyerek kilolar gitti. Ama burada önemli olan sağlıklı beslenmek bir öğünde ne tüketiliyorsa sonraki öğünde nasıl beslenmeli ben bunları öğrendim. Hayatıma da büyük faydası oldu bunların. Sağlık problemlerim azalmaya başladı. Birde böbrek nakilliyim kortizon kullanmaya hayatım boyunca devam. Yemek yediğim masadan kalkarken deli gibi yine acıktığımı bilirim 😂 Zamanla o ataklar düzenli beslendikçe geçiyor. Bu arada böyle maydonozlu kürler vs bunları bize listede ara öğünlerde 1 bardak olarak veriyordu. İçerisine katarak ya da yanında 1 porsiyon meyve ile. Yani en önemlisi bilinçli ve düzenli beslenmek 😊👍 

Hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ediyorum ve araştırmaya sorgulamaya başlıyorum düşük karb yapmaya çalışıyorum o da sevdim şeylerden beni uzak bırakıyor sonrasında da atak yaşıyorum. Daha çok çeşitli menüler de oluşturmam gerekli standart a bağlamak da tetikliyor. Benim 1 ogunum bozulunca ardı ardına bozuyorum bu kötü.... tek 1 öğünle kalmıyor tün gün serbest kalıyor.