|
17.01-24.01(3я неделя)
КБЖУ 1550 120/50/155 планировала, но
в среднем КБЖУ 1608, перебор по жирам.
Вес 61,2 без изменений.
ОГ 85-84(-1)
ОТ 69-68(-1)
ОЖ 83-82(-1)
ОБ 100
ОН 54
КД 24.01
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам:
✔️Вес 61,2 без изменений
✔️Жировая ткань 18,8-18,7(-0,1)
✔️Мышечная масса 24,4 без изменений.
✔️Скорость обмена веществ 1265-1266 (+1 калория)🤣
🔹Подняла белок на 10 г, 1,9 г на 1 кг веса.
✔️КД сегодня: «просто здравствуй, просто как дела?»😂
теперь хз этот отчет точен или нет🤷♀️
〰️〰️〰️〰️
17.01 пн отдых, 11к
18.01 вт силовая низ, кардио, 11к
19.01 ср отдых, 9к
20.01 чт силовая верх, пресс,кардио,12к
21.01 пт отдых, 15к
22.01 сб силовая низ, кардио, 6к
23.01 вс отдых, кардио, 11к
〰️〰️〰️〰️
🔹3 силовые тренировки
🔹4 кардио
🔹шаги в среднем 11к
〰️〰️〰️〰️
По ощущениям вообще нет изменений, но отражение в зеркале мне уже больше нравится😇
〰️〰️〰️〰️
Следующая неделя:
☀️Ходьба: 10к шагов
☀️Трени: 3 силовые, 3-4 кардио
☀️КБЖУ 1550 120/50/155 оставляю такое же, держать четко.
Если на след неделе вес или объемы не изменяться, то одну неделю посижу на поддержке. а может нет😅
кто дочитал, тому хачапурька✌🏻
|
61,2 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 3,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1594 kcal
|
Vet: 62,03g | Eiwit: 112,64g | Kolhy: 141,03g.
Ontbijt: Щедро Майонез 50%, Картофель Отварной, Сельдь Соленая. Lunch: Nido Спагетти. Diner: Сто Пудов Рисовая Мука, Яйцо, Куриное Филе. Snacks/Andere: Jacobs Caramel Latte 3 в 1, Roshen Сливки Ленивки, Мрія Желатин, ГМЗ Йогурт Термостатный. meer...
|
gewichtsbehoud
|