24.01-31.01(4 неделя от начала силовых) КБЖУ 1540 110/50/154 в среднем 1606, перебор по жирам🙊 Вес 61,2-60,6(-0,6) ОГ 84 ОТ 68-67(-1) ОЖ 82-81(-1) ОБ 100-99(-1) ОН 54 КД 24.01 〰️〰️〰️〰️ По смарт-весам: ✔️Вес 61,2-60,6(-0,6) ✔️Жировая ткань 18,7-18,2(-0,5) ✔️Мышечная масса 24,4-24,1(-0,3) ✔️Скорость обмена веществ 1266-1262 (-4 калории) стоит ли вообще на это обращать внимание🤔 🔹Снизила белок на 10 г; 1,8 г на 1 кг веса. ✔️ушли объемы и вес. 〰️〰️〰️〰️ 24.01 пн отдых, кардио(30м), 13к 25.01 вт силовая низ,кардио(30м), 10к 26.01 ср отдых, кардио(30м), 6к 27.01 чт сил верх, пресс, кардио(1 ч),8к 28.01 пт отдых,11к 29.01 сб силовая низ, кардио(30м),10к 30.01 вс отдых,кардио(30м),6к 〰️〰️〰️〰️ 🔹3 силовые тренировки 🔹7 кардио 30 м, 120-140 у/м 🔹шаги в среднем 9,5к 〰️〰️〰️〰️ Чувствую себя уже в комфортном весе, легко двигаться, стала легка на подъем, только состояние кожи живота и груди меня печалит😓 〰️〰️〰️〰️ Следующая неделя: ☀️Ходьба: 10к шагов ☀️Трени: 3 силовые, 4-5 кардио(30м) ☀️КБЖУ 1550 120/50/155, снова + 10г белка. 🔹По весам ушёл жир и снова мышцы, может из-за того что сняла 10 г белка? кто дочитал, тому хачапурька✌🏻
|
60,6 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 2,6 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1466 kcal
|
Vet: 56,22g | Eiwit: 75,97g | Kolhy: 157,68g.
Ontbijt: Здорова Родина Варенье Клубничное, Печенье Мария, Мультизерновой Хлеб, Глобино Буженина по-Домашнему, Ферма Сыр Сулугуни , Рудь Масло Вологодське, 10 Хлебзавод Хлеб Горчичный, ГМЗ Молоко 2,6%. Lunch: Куриное Филе, Сто Пудов Рисовая Мука, Яйцо. Diner: Сита Хата Вареники с Капустой, ГМЗ Сметана 10%. Snacks/Andere: Jacobs Caramel Latte 3 в 1. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|