|
bugun abarttım karbonhidratı ve kaloriyi yarın ne önerirsiniz
|
2879 kcal
|
Vet: 136,72g | Eiwit: 98,08g | Kolhy: 326,93g.
Lunch: Buono Bütün Bademli Bitter Çikolata , Eker Ayran, Superfresh Kıymalı Tava Böreği. Diner: Domino's Pizza New York Pizza (Büyük Boy), Domino's Pizza Karışık Pizza (Orta Boy), Sponge Cake , Chocolate Cake (Without Frosting) , Lentil Soup, Meat with Tomato-Based Sauce (Mixture). meer...
|
|
1583 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 10 minuten, Rusten - 15 uren en 50 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
merhaba sugasshi, kaçar gram yedin onu yazar mısın? bundan bağımsız olarak sana önerebileceğim kardiyo yapabilirsin hatta kardiyoyu hayatına sokmalısın bence sadece çok yediğini düşündüğünde değil haftanın 3-4 günü yapmanı öneririm kilo vermeye çok yardımcı oluyor kardiyo olarak da ben orta tempo yürüyüş veya ip atlama yapıyorum(ip atlamak en etkililerinden bu arada) ayrıca fazla yedim diye üzülme arada bir olur öyle kendine iyi bak☺️
04 feb 22 door lid: Ozan Taşdemir
|
Ben ertesi gün iki öğün ile besleniyorum. Öğlen (nohutlu, tavuklu, yeşil mercimekli veya ton balıklı) bol yeşillikli salata + 1 dilim esmer ekmek + 2 kaşık yoğurt, akşam (18:00) ise bol yeşillikli salata (sadece yeşillik) + 1 kase tanesiz çorba + iki kaşık yoğurt. Gün içerisinde 2 tane yeşil çay, 2 tane de kahve içiyorum. 1 saat yürüyüş yapıyorum.
04 feb 22 door lid: M.R.V.25
|
Ozan, Merhaba 350gram karb 180gram yağ 150gram protein 2500-700 kalori arası bir şey aldım toplamda. Kardiyo yapacağım bundan sonra, normalde her gün en az 10dk sporum oluyor
04 feb 22 door lid: sugasshi17
|
Mrv, merhabalar teşekkür ederim tavsiyeniz için ama ben normalde de iki öğün besleniyorum sadece sanırım yarın biraz hafif bi beslenme yapacağım örneğin için çok sağ ol. İkinize de çok teşekkür ederim🥺
04 feb 22 door lid: sugasshi17
|
biraz fazla almışsın😂 ama dediğim gibi arada kaçırmak lazım sonraki günler diyete uymaya devam edersen aynı şekilde sorun olmaz ve dediğim gibi haftada 3-4 kez kardiyo yapmanı öneririm iyi günler.
05 feb 22 door lid: Ozan Taşdemir
|
Merhaba kaç öğün beslendiğin o kadar da önemli değil kendini aç bırakma daha çok yemeğe saldırırsın 2 ana öğün 1-2 ara öğün şeklinde beslen madem karbonhidratı çok kaçırdın 1 gün sonra protein ağırlıklı beslen mesela kahvaltıda yumurta lor peyniri ve az sütle omlet yap akşama az yağlı et+salata+ yarım yağlı yoğurt/kefir vs gıdalar tüketebilirsin
05 feb 22 door lid: semaggl
|
Haşlama sebzeler ile günü kurtarabilirsin. Karnabar, Brokoli , Havuç olabilir. ister sarımsaklı yogurtlu ister nar ekşili limonlu iki şekilde tatlandirıp yiyebilirsin.
06 feb 22 door lid: Ennaturel
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
sugasshi17's Gewicht Geschiedenis
|