tonton video dari channel youtube diet santuy, baca buku i hate diet. belum punya beli di shopee toko yuliabaltschun, olahraga angkat beban dan fariasikan dengan olahraga bodyweight training pakai video di channel youtube chloe ting dan pikirkan tujuan untuk sehat sampai usia lanjut begitu Elva Batubara
16 feb 22 door lid: tetyyuananda140795
|
Udah sih kak aku atau durasi olahraga nya harus di tambahi ya? Aku olahraga blangkat beban sekitar 15-20 menit trus cardio 20 menit
17 feb 22 door lid: Elva Batubara
|
atur pola makan, tonton video youtube berjudul: OLAHRAGA TERBAIK UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN | MENGECILKAN PERUT BUNCIT. terus workoutnya lakukan 5 hari seminggu dan 6 hari seminggu.contoh minggu pertama bulan ini workout angkat beban 5 hari seminggu selama 1 jam terus minggu kedua olahraga body weight treining 6 hari seminggu selama 30 menit , minggu ketiga 5 hari seminggu workout cardio selama 30 menit, minggu keempat 6 hari seminggu angkat beban selama 1 jam begitu Elva Batubara
17 feb 22 door lid: tetyyuananda140795
|
coba diet GM. habis itu kmbali ke defisit kalori. 1 mnggu bsa lah 3/4 kg
jadi aku kalau nge stuck banget2 langsung cus diet GM.
min 1 kali sebulan sih slama 7 hari. berlebihan jga gak boleh.
17 feb 22 door lid: mala9701
|
Di youtube nya aderai ada deh itu, lengkap mkn sama Olga nya
17 feb 22 door lid: zahrotuj
|
@tetyy... aku padamu kak.. 😘😘😘
17 feb 22 door lid: Anindya Kiran
|
Makasij ya kk² buat sarannya aku coba deh.makqsih ya
17 feb 22 door lid: Elva Batubara
|
makan sayur dan buah untuk mencapai jatah kalori harian, olahraga jangan lupa
17 feb 22 door lid: Pembakar sampah
|
17 feb 22 door lid: rosi rosy
|
Pembakar sampah: selalu kak tapi mgkin kurang banyak ya
17 feb 22 door lid: Elva Batubara
|
Rosy: ayok semangat kak 2022 harus bisa
17 feb 22 door lid: Elva Batubara
|
aq 2mggu dh lost 5kg lbh hampir 6kgan ka..pake defisit kalori IF.. jgn lupa buah naga jg.. tp aq msh bnyk yg hrs di turunin...perjalanan msh jauh bgttt 37kg lg😌
17 feb 22 door lid: yuke 89
|
Kurangi pola makan, lari/sepeda 3x seminggu
17 feb 22 door lid: hendrayaniabdul
|
coba defisit kalori 1000 kal. seminggu turun 1kg.
17 feb 22 door lid: Hendy.135
|
@hendy hah 1000 kal seminggu, dibawah bmr dong?:( jgn coba coba….
17 feb 22 door lid: aisyafdl
|
calorie deficit, olahraga tiap hari. sebenernya itu aja sih
17 feb 22 door lid: fadillahfzn
|
alhmdh aku satu bulan 7 kilo
17 feb 22 door lid: linda indrawati
|
saran dari @hendy.. jangan dicoba ya kak🥲
17 feb 22 door lid: itenwy
|
aku ga olahraga apa apa banyak rebahan tapi seminggu turun 3 kg rahasianya ngebatin sih emang paling manjur😆
17 feb 22 door lid: diakhans
|
water fasting sehari sekilo, paling lambat 2 hr sekilo
17 feb 22 door lid: geapremartha
|