|
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЖУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ ОКНА У меня в телеге Евгения задала мне вопрос. Я решила немного дополнить свой ответ и выложить тут, может быть, кому то ещё будет интересно. Вопрос был про распределение углеводов, но я всегда отталкиваюсь от белков. Смотрю, чтобы белок был в каждый приём хотя бы грамм 20-25. Если больше - не проблема. Жиров у меня мало, они сами набираются, если нет, вечером докину орехи или масла в салат добавлю. А углеводы никак не распределяю специально, ем их весь день. Более того, чаще всего на ужин у меня только они и остаются. Типичный ужин - гречка или макароны (грамм 150-200 в сухом виде)с овощами. На ночь, ага ☺️и на сушке тоже😄ну не мешает оно мне, чесслово. Ещё по калорийности приемы у меня немного отличаются. Завтрак и послетренировочный приём пищи 30%, обед и поздний ужин по 20% от суточной нормы. Это не потому, что я верю во все эти окна, я просто с утра и после тренировки есть очень хочу. Если две и больше тренировок в день - например, силовая и плавание, то ем равномерно по 25% все приемы пищи. Никогда не ложусь спать голодной. Если ужин был рано, на ночь развожу долгий протеин в кефире. Иначе могу проснуться ночью от голода и идти на кухню искать себе пропитание😆Чаще всего беру кусок сыра и тащу его в кровать. С ним в цепких лапах и засыпаю. Муж ругается, он ненавидит сыр, поэтому правильный выбор - долгий протеин и кефир. Про белково-углеводные окна, двери и форточки добавлю. Да, наше тело нуждается в строительном материале после силового стимула. Но у нас есть около 48 часов, чтобы его этим материалом обеспечить. Поэтому если вы видите меня в раздевалке с шейкером в руках - это не потому, что я беспокоюсь за мыфцы😁, это я так пытаюсь дотянуть до дома и не съесть никого по дороге. Все, что я написала, работает у меня всегда - неважно, сушка, масса или поддержка. Отличия только в калорийности. Главное условие - считать то, что ешь.
|
2364 kcal
|
Vet: 75,26g | Eiwit: 156,70g | Kolhy: 348,14g.
Ontbijt: Помидоры, Омский Бекон Ветчина Варёная из Свиного Окорока, Danone Творог Мягкий 0%, Мёд, Лента Печенье Рисовое с Глазурью, Инской Хлеб Пшенично-Отрубной. Lunch: Хан Буз Буузы, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Diner: Болгарский Перец, Лук, Томатная Паста, Доширак Соевый Соус, Морковь, Корень Сельдерея, Лента Индейка Филе с Грудки. Snacks/Andere: Любятово Галеты Классические, Голден Яблоко . meer...
|
|
1 tot 20 van 47
 Reacties
Спасибо за интересную и полезную информацию!
09 mei 22 door lid: maria7002806
|
Аппетит пушка , Настя😅👍прям мужа моего описываешь))) тоже ночью хомячит. Я даже поссикать не встану ни за что😜
09 mei 22 door lid: glaubn
|
09 mei 22 door lid: АнастасияКовырнатор
|
150-200г в сухом виде... Обалдеть!!! Мы мой кумир!
09 mei 22 door lid: блаблаблаЛиса
|
Знаете, какая у меня мечта? Сварить пачку макарон и съесть за раз😂. 200 г - это не от пуза, это просто ужин. Самое большое я съедала 300 за раз. Больше не вписалось🥺. Вот реально дали бы мне кастрюльку макарон и отошли на безопасное расстояние. И нафиг мне пирожные и шоколадки не нужны
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Насть, да ты себе это позволить запросто можешь , получится легкий рефид 😁всего 280 углей за раз , это же фигня. Канеш креона вдогонку надо обязательно )))
09 mei 22 door lid: glaubn
|
Для меня макароны с маслом сливочным 🔥клянусь , на любой вкуснейший торт обменяла бы
09 mei 22 door lid: glaubn
|
Мне не надо масло даже. Я в макароны себе не добавляю никогда. Только соус томатный или кетчуп на худой конец. В салатик оливковое масло налью, если жиры есть к вечеру неистраченные, рядом поставлю и буду из двух тарелочек есть.
Видишь, рефид он же не за раз. Он целый день грузиться надо потихоньку. Поэтому мечты-мечты😂
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Макароны с сыром, вот оно счастье
09 mei 22 door lid: Юляlosingkg
|
А как гречку сделать повкуснее? Спасибо! Всегда с удовольствием читаю ваши посты.
09 mei 22 door lid: Улучшаю_себя
|
Purposeful SW , я промахнулась и удалила твоё сообщение вместо спама🫣. И даже не успела его прочитать. Прости пожалуйста. Продублируй, если помнишь.
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Гречка для меня вкусна сама по себе😁. Я не гурман, как все уже поняли. Чаще всего делаю с овощами. Так не ещё и больше будет😉. На а/п сковородке (можно кисточкой маслом смазать чуть) начинаю обжаривать овощи и/или грибы ( стручковая фасоль, лук, горошек, перец, помидоры, морковка - все что найду). Потом засыпаю туда промытую гречку, заливаю кипятком, солю и под крышкой тушу до готовности гречки.
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Вот поэтому я и не ем макароны , потому что хочу их только с маслом) Малым мараться не хочу , а много мне нельзя 🙂Твоя мечта вполне реальна, такой шикарной форме не навредит, факт😉
09 mei 22 door lid: glaubn
|
09 mei 22 door lid: chillyus
|
Вот мне интересно тот кто придумал анаболическое окно, в курсе вообще, что еда несколько часов переваривается?😅 да и в крови у нас есть питательные вещества 24/7 (ну если мы едим нормально). А так я в конце тренировки тоже безумно хочу есть 👹
09 mei 22 door lid: marusska74
|
"Поесть с утра пару раз, потом столько же пообедать.Тягаешь веса поднаберешь изрядно,нужно заставить себя день за днём делать это.Не давать заданюю настроиться на победу. Поработать нормально, вникнуть досканально.Интенсивность нагрузки не давать себе спуску.Пройдут ещё сутки ,не лезут вареные грудки.Скажи себе я могу- день за днём совершая поступки.Из последних сил - придет заряд . Из последние сил -глубоких вдох.Из последних сил-не отступать и не задаваться"💪💪💪😁
09 mei 22 door lid: EVGENIY 777
|
Обожаю гречку залитую небольшим количеством огуречного рассола, это такой кайф 😂
09 mei 22 door lid: Lucy_mb
|
09 mei 22 door lid: lia-osteo
|
Улучшаю себя, попробуйте запаренную гречку с кунжутным маслом) Очень вкусно !
09 mei 22 door lid: glaubn
|
никогда не понимала как можно жрать по ночам ... что за дичь вообще)
09 mei 22 door lid: Kiss You
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nancy ya's Gewicht Geschiedenis
|