|
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЖУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ ОКНА У меня в телеге Евгения задала мне вопрос. Я решила немного дополнить свой ответ и выложить тут, может быть, кому то ещё будет интересно. Вопрос был про распределение углеводов, но я всегда отталкиваюсь от белков. Смотрю, чтобы белок был в каждый приём хотя бы грамм 20-25. Если больше - не проблема. Жиров у меня мало, они сами набираются, если нет, вечером докину орехи или масла в салат добавлю. А углеводы никак не распределяю специально, ем их весь день. Более того, чаще всего на ужин у меня только они и остаются. Типичный ужин - гречка или макароны (грамм 150-200 в сухом виде)с овощами. На ночь, ага ☺️и на сушке тоже😄ну не мешает оно мне, чесслово. Ещё по калорийности приемы у меня немного отличаются. Завтрак и послетренировочный приём пищи 30%, обед и поздний ужин по 20% от суточной нормы. Это не потому, что я верю во все эти окна, я просто с утра и после тренировки есть очень хочу. Если две и больше тренировок в день - например, силовая и плавание, то ем равномерно по 25% все приемы пищи. Никогда не ложусь спать голодной. Если ужин был рано, на ночь развожу долгий протеин в кефире. Иначе могу проснуться ночью от голода и идти на кухню искать себе пропитание😆Чаще всего беру кусок сыра и тащу его в кровать. С ним в цепких лапах и засыпаю. Муж ругается, он ненавидит сыр, поэтому правильный выбор - долгий протеин и кефир. Про белково-углеводные окна, двери и форточки добавлю. Да, наше тело нуждается в строительном материале после силового стимула. Но у нас есть около 48 часов, чтобы его этим материалом обеспечить. Поэтому если вы видите меня в раздевалке с шейкером в руках - это не потому, что я беспокоюсь за мыфцы😁, это я так пытаюсь дотянуть до дома и не съесть никого по дороге. Все, что я написала, работает у меня всегда - неважно, сушка, масса или поддержка. Отличия только в калорийности. Главное условие - считать то, что ешь.
|
2364 kcal
|
Vet: 75,26g | Eiwit: 156,70g | Kolhy: 348,14g.
Ontbijt: Помидоры, Омский Бекон Ветчина Варёная из Свиного Окорока, Danone Творог Мягкий 0%, Мёд, Лента Печенье Рисовое с Глазурью, Инской Хлеб Пшенично-Отрубной. Lunch: Хан Буз Буузы, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Diner: Болгарский Перец, Лук, Томатная Паста, Доширак Соевый Соус, Морковь, Корень Сельдерея, Лента Индейка Филе с Грудки. Snacks/Andere: Любятово Галеты Классические, Голден Яблоко . meer...
|
|
21 tot 40 van 47
 Reacties
Ksusathir, я не жру по ночам. Вы пост то читали? Там как раз про то, как сделать, чтобы этого не делать. И про то, как сделать, чтобы это не отражалось на фигуре. И про то, что жрать, как вы изволили выразиться, можно когда хочешь и когда удобно.
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Purposeful SW, точно! Забыла про запаренную гречку написать. Это ж мегаудобный завтрак, когда времени нет. Запариваю в термосе с вечера, если рано вставать, утром только кофе сварить остаётся.
09 mei 22 door lid: nancy ya
|
Nancy ya, Purposeful SW, спасибо за ответ!
09 mei 22 door lid: Улучшаю_себя
|
главное никого не съесть)))) однажды со мной случился стресс в пандемию: маску забыла и принципиально не хотела покупать. я заорала отдайте мою еду, у меня есть деньги!
потом увидела, что я такая не одна и успокоилась
10 mei 22 door lid: 89161192329
|
А как вы столько белка набираете? Это надо мясо в каждый приём пищи? У меня с белками беда((
10 mei 22 door lid: to.perfect
|
У меня в телеге есть пост про белок. Заходите, почитайте 😊
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
А что вы думаете о протеиновых батончиках?
10 mei 22 door lid: Юляlosingkg
|
Все в том же посте у меня в телеграм от 25 апреля и про батончики написано. И комментарии там тоже интересные.
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
Ksuhathir, для вас в 50 кило и 1,5 метра ростом, тюленящего на диване может это и дичь , для активных спортсменов , тем более мужчин с отлично развитой ММ и тяжёлым силовым тренингом это абсолютная норма ! Так как за день чисто физически съесть свою норму калорий не получается.
10 mei 22 door lid: glaubn
|
Я стараюсь не есть ночью. Честно-честно😂. И не потому что отложится в ЖЫР, а потому что ночью надо спать. Восстановление -залог успешных тренировок
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
Nancy Ya что оправдываться, те кто понимает, что нужно пойти ночью и поесть,тот знает для чего это делает.А те кто сидят на своих 1200-1400кк и плачуться "ооо у меня привес, вот тебе и добавила кк", а ещё те которые приходят в зал ножками подрывать и пофоткаться, чё им пояснять, для чего ты ночью пошел и закинул 100-250 кк.Они же за каждый кк кипятком писают🤣🤷🏻♂️
10 mei 22 door lid: EVGENIY 777
|
Да блин, просто столько написала всего, а люди увидели только то, что я ем ночью 😆. Пост можно было сделать значительно короче, видимо - просто фотка моей жопы и подпись: «а я еще и ночью жру»🤣
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
10 mei 22 door lid: EVGENIY 777
|
Конечно , было бы перед кем оправдываться 😏Я бы и ночью ела, но сон сильнее меня , да и РСК я свой днем спокойно набираю, а если бы надо было - вставала б без вопросов , по будильнику ! Муж ест ночью( я к этому отношусь абсолютно спокойно ) , потому что он выступающий спортсмен и ему надо, факт.
10 mei 22 door lid: glaubn
|
А можно пример "долгого протеина" пожалуйста?
10 mei 22 door lid: amyzeph
|
Казеин - самое простое, что можно купить. Или комплекс какой-то, но нужно смотреть состав.
Я сейчас очень полюбила myprotein “overnight recovery blend”. Там смесь молочного протеина, казеина, сывороточного концентрата и яичного протеина. Он размешивается в молоке в густой коктейль, а в кефире в пудинг. И его прям ложкой ешь. Его в Россию в связи с войной не привозят уже, но у меня большие запасы.
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
Настя, а можешь подсказать какой-нибудь, желательно, очень хороший протеин безлактозный, который есть в продаже в России?
10 mei 22 door lid: lia-osteo
|
Яичный у gaspari nutrition хвалят многие. Не знаю, можно ли его достать сейчас. И сама не люблю чисто яичный, только в смесях. Надо смотреть из того, что сейчас вообще купить можно. Говяжий может ещё неплохим быть, но обычно дорого.
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
Ещё добавлю про лактозу, не тебе Лия, а вообще. Часто люди думают, что у них реакция на лактозу в протеине, если вздутие, метеоризм и прочие неприятности. На самом деле дело в некачественном белке. Нормально очищенный сывороточный протеин не даёт таких симптомов. И если нет лактозной недостаточности, нужно просто не жалеть денег на качественный продукт.
10 mei 22 door lid: nancy ya
|
nancy ya интересный продукт, не знала о таком, спасибо
10 mei 22 door lid: amyzeph
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nancy ya's Gewicht Geschiedenis
|