|
9 месяцев работы над собой. Питание + силовые тренировки. Минус 28,8 кг. (из 97 в 68,2) ОТ 104,7 ➡️ 79,5 ОБ 121 ➡️ 99 Продолжаю, работы еще очень много.
|
1843 kcal
|
Vet: 52,63g | Eiwit: 128,50g | Kolhy: 211,77g.
Ontbijt: Кофе, Эконива Молоко 1,5%, Намазка, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%, Оредеж Яйцо С0, Sweet Honey Мёд Гречишный Башкирский, Чай, Помидоры, Хлебный Дом Хлеб Столичный, Каравай Хлеб Столичный. Lunch: Капуста, Морковь, Суп Куриный с Зелёным Горошком, Активия Йогурт Натуральный, Пискаревский Творог 5%, Магнит Банан. Diner: Dr. Oetker Желатин Пищевой, Активия Йогурт Натуральный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриное Бедро Варёное, Увелка Гречка . Snacks/Andere: Магнит Апельсин, Активия Йогурт Натуральный, Магнит Банан, Пискаревский Творог 5%. meer...
|
|
2230 kcal
|
Activiteit:
Fitnessapparaat (Matig) - 55 minuten, Google Fit - 23 uren en 5 minuten. meer...
|
|
1 tot 20 van 22
 Reacties
Огромная работа над собой! вы просто умница!!! 👏👍😃
20 mei 22 door lid: Fito-Nastya
|
Вы Молодец! Супер результат! вдохновляете 👍
20 mei 22 door lid: korkinairina682
|
20 mei 22 door lid: K0R0LEVА
|
Потрясающий результат 😌👏🏻💪🏻
20 mei 22 door lid: Гульнара :-)
|
|
|
20 mei 22 door lid: _Армине_
|
крутой результат! вы так хорошо стали выглядеть! умничка!!!
20 mei 22 door lid: VITA-1988
|
💫💫💫💫💫💫
🆘Не получается худеть одной? ❌Ищешь компанию, но поддержки нет?😩
Присоединяйся в наш ПП-чат в вацапе, тебя ждут:
💥Рецепты и поддержка
💥Общение и мотивация
💥Рекомендации и марафоны
Пиши мне, на номер 89080653851«хочу пп», и я добавлю тебя в наш дружный чат в WhatsApp🌹
20 mei 22 door lid: sdfevbhjkmnvfd
|
💫💫💫💫💫💫
🆘Не получается худеть одной? ❌Ищешь компанию, но поддержки нет?😩
Присоединяйся в наш ПП-чат в вацапе, тебя ждут:
💥Рецепты и поддержка
💥Общение и мотивация
💥Рекомендации и марафоны
Пиши мне, на номер 89080653851«хочу пп», и я добавлю тебя в наш дружный чат в WhatsApp🌹
20 mei 22 door lid: sdfevbhjkmnvfd
|
💥Милые девушки, дамы!🌸🌸🌸 ( 🔞18+ и 70кг+)
💎Приглашаю Вас в бесплатный чат правильного питания 🍓🍎🥦
В чате вы найдете:
✅ вкуснейшие ПП рецепты из обычных и доступных продуктов💥
✅меню на каждый день💥
✅Советы, мотивация, поддержка, живое общение💥
✅лайфаки и секреты легкого похудения💥
✅видео-уроки по тренировкам💥
Наш чат находится в WhatsApp☎️ просто напиши мне «хочу в чат» на номер +7(996)5921069 и я добавлю тебя❤️🔥
👭 вместе худеть намного легче💪
20 mei 22 door lid: эofia
|
20 mei 22 door lid: potokina2014
|
Доброе вам утро!!!🙋♂️Браво!!!Вы большая молодец!!!Удачи вам и терпения!!!👏😉🌹👍
21 mei 22 door lid: 3volk
|
21 mei 22 door lid: an130785
|
Ооо, как круто! Какой шикарный результат!
21 mei 22 door lid: Buharinanp
|
21 mei 22 door lid: Buharinanp
|
21 mei 22 door lid: Leriiyo
|
Вы большая умничка👍Расскажите как вы питаетесь?? Я 3 мес уже занимаюсь силовыми 3 р в нед а вес стоит на месте гоняю кг туда сюда(((
21 mei 22 door lid: yljqq
|
21 mei 22 door lid: momlens
|
Большое спасибо всем за поддержку! 🤗
21 mei 22 door lid: Надин Через тернии
|
Yljqq, я рассчитала здесь калорийность и бжу с учётом своей активности. Был белок 20 %, сейчас больше. В среднем 115-120 гр. белка в день: творог и яйца ежедневно, мясо, рыба, птица. Ем практически всё, но упор на простую еду. Консервы минимально, колбасы, сосиски, выпечка, сладости тоже минимально. Но если хочется - ем, вписывая в БЖУ. Ежедневно сырые овощи от 400 гр. и больше. Фрукты и ягоды тоже ежедневно. Некоторые продукты заменила на менее жирные - вместо сметаны использую натуральный йогурт. Если хочу сладкого - стараюсь съесть или фрукт или чисто углеводную вкусняшку. Бывают иногда переборы (праздники, гости), не ругаю себя, просто на следующий день ем как обычно или чуть меньше (чаще всего и хочется чуть меньше). Пью много жидкости (по желанию, не заставляю себя). И очень важен сон. Как только проблемы со сном - или стресс - идёт задержка воды, вес стоит.
21 mei 22 door lid: Надин Через тернии
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Надин Через тернии's Gewicht Geschiedenis
|