La_Melusina's Logboek, 26 mei 22

bravissima per la costanza nell'allestimento 👍🏻👏🏻😊 per l'alimentazione, all'inizio non è facilissimo, specie bilanciere bene i macro, ma vedrai che col tempo ti verrà anche quello ☺️ PS: le foto le metti dal tuo diario. quando inserisci i pasti, nella sezione dove puoi scegliere gli alimenti/ricette, in alto a destra c'è una fotocamera. basta premere là e puoi decidere se scattare la foto al momento o prenderla dalla galleria 😉 

@Tasha-89 grazie!!! 🙏🏼😃 Temevo di fare casini, scattando foto random e pubblicandole chissà dove. Con i macronutrienti ho sempre avuto "problemi di comprensione" : un rapporto difficile di alti e bassi -come in famiglia 😂- in cui o ne assumo pochi o supero la percentuale. Mica è semplice trovare un equilibrio.  

tranquilla che tanto di foto fatte a cavolo se ne vedono spesso🤣🤣 tutti dobbiamo imparare in qualche modo😅 sai più o meno quante kcal dovresti assumere e come suddividere i macro? 

Prova a fare un primo calcolo attraverso l'app sia per le calorie sia per la suddivisione dei macro...e parti da lì. 

@Tasha-89 e @Roberta@70 sto guardando la sezione dei macro su questa app ma sforo sempre in eccesso o in difetto pur provando a inserire alimenti che ho sempre pensato facessero parte dei grassi o proteine o carboidrati (ho scoperto un mondo che la mia mente credeva di conoscere, ma era differente 😓). Le calorie impostate sono 1400 al giorno e forse sono poche, eppure il mio ex allenatore/nutrizionista (quando facevo agonismo) mi aveva creato una tabella con quelle kcal da non superare...ero abituata a quel menù predisposto pre e post gare (è anche vero che avevo almeno 15 anni in meno di ora 🙈) 

a che ora vai a dormire per svegliarti così presto? 

@xoxoitsmeyeah da quando ho iniziato ad alzarmi a quell'ora, vado a dormire alle 21.30 massimo 22.00  

sveglia alle 5, palestra e poi lavoro.... si sta benissimo a parte un leggero abbiocco verso le 17😴😬 

Ciao. Anche io devo ancora capire come funzione l’app in generale😅😅 ma pian piano ci riusciró…. Forse🤣 

Svegliarsi alle 4.30 è qualcosa di drastico, IMO. E pensare che negli ultimi due anni ho iniziato anche a fare una pennica di un'ora e trenta all'ora di pranzo per non arrivare stordita a fine serata. 

@Liftlion un altro mattiniero che "mi fa compagnia", evviva! 💪🏼☺️ 

@tizianapul come 'forse' ?! Ci riusciremo: determinazione anche in questo 😃 

Sì, funziono meglio la mattina, poi boh... Dormire fino a tardi mi puzza di sprecare la giornata...anche sabato e domenica sveglia presto.  

@barbaragambini le ore necessarie di sonno dipendono da tanti fattori : la genetica, l'età, il contesto ambientale e in cui si vive, e perfino gli ormoni ed il sistema immunitario. Personalmente sono stata abituata -sin da piccola- a dormire 6 ore (massimo 7), ma l'importante è che siano veramente riposanti : spesso sento amici che mi dicono di dormire 8/9 ore ed alzarsi comunque stanchi e non riposati. Poi, andando a verificare, il loro fisico soffre la mancanza di vitamine per l'assunzione di cibi "sbagliati" oppure stanno conducendo una vita stressante a livello lavorativo o privato. Anche io a volte faccio il riposino post pranzo se il fisico lo richiede (senza superare la mezz'ora). È importante ascoltarlo, quindi se hai necessità di più ore di riposo, fai bene. 😉 

@Liftlion anche io ho sempre avuto questo incipit "non sprecare ore, giornate, vita...." soprattutto dopo tanti periodi di fermo forzato on ospedale. Col cavolo che resto a letto: ci sono stata fin troppo 😅 

Se son stati fermi forzati per sport estremi... Va anche bene🙈 Cazzate a parte, sì, sprecar giornate é un peccato... Con tutto quello che c'é da imparare (momento filosofo della sega finito🤭) 

Anch'io 🙋🏻‍♀️ 4.30 🏋🏻‍♀️ ..21.30 sbamm 😴 Trovo msg non letti delle 21.25 🤣 

Siamo fotonici 🤜🏻🤛🏻🚀 

@Dossssss fantastico 😍, mi sento meno sola!!! Fotonicsecret addicted 😃 

@La_Melusina: sono d'accordo, mi sembri molto centrata e consapevole. E' vero il sotto varia da persona, ma ciò che conta è la qualità :-)