а зачем вам кардио, если вы на наборе?
29 mei 22 door lid: Ланси86
|
... это скорее не "поделиться опытом" а "некоторая информация к размышлению" :) 1 - необходим профицит калорий на уровне 10-15% от уровня поддержки (можно больше, но на рост мышц это не повлияет). 2 - нужны силовые тренировки (предпочтение - "базовые"- многосуставные упражнения. 3 - дневник тренировок + прогрессия нагрузки (это НЕ значит только прогрессия отягощений). 4 - реальный прирост мышечной массы ВОЗМОЖЕН (без фарм-поддержки) у женщин на уровне 5 грамм в день. (у новичков больше). 5 - разумно чередовать (циклировать) дефицит и профицит (примерно 3 месяца профицита / 1,5-2 месяца дефицита. Медленно это... Но - выполнимо!
29 mei 22 door lid: YuryP65
|
На 1800 вы набираете? У меня дефицит 1800. На таких калориях сложно что-то прирастить будет
29 mei 22 door lid: zophik20
|
Да, кардио поменьше, жгет мышцы
29 mei 22 door lid: n,a,t,a
|
Да, на 1800 набираю. У меня бывают дни с большей калорийностью, бывают с меньшей, это средняя цифра, на ней вес тихонечко растёт
29 mei 22 door lid: katyarubtsova97
|
Спасибо за совет про кардио! Уменьшу.
Для меня это способ расслабления + укрепление сердечно-сосудистой системы, поэтому отказываться не планирую) в этот день увеличиваю калорийность
29 mei 22 door lid: katyarubtsova97
|
29 mei 22 door lid: ЕкатеринаВитальевна!
|
Я с этим приложением держу 2600)) чуть больше месяца, плюс есть, но ооочень маленький. А 1800 это мало
29 mei 22 door lid: AlynaSun
|
А вы с 2600 сколько набираете и в каком темпе?
29 mei 22 door lid: katyarubtsova97
|
Приложение определило 2600 (169 рост, 47 кг мои, стремлюсь к 53))) мало что понимаю, но теперь знаю, что раньше очень "недоедала" - силовых нет, есть упражнения с собственным весом и хотьба
29 mei 22 door lid: AlynaSun
|
А как с качеством кожи? Если я замечаю, что несколько дней подряд ем на 2000-2500, то сразу страдает именно кожа (виднее становится целлюлит, отеки)
29 mei 22 door lid: katyarubtsova97
|
Всё сложно. Отёки есть, конечно. И я не взвешиваюсь больше месяца, только зеркало и одежда
29 mei 22 door lid: AlynaSun
|
Набрала за 2,5 года 2 кг, надеюсь, хотя бы килограмм из них мышцы😎. Силовых тренировок примерно 4-5 часов в неделю. Низкоинтенсивного кардио нет, только ОФП и hiit помимо силовых. 1800Кк - для меня это дефицит. Рост 165, текущий вес 55-56 кг.
29 mei 22 door lid: storyowner
|
29 mei 22 door lid: 3volk
|
Я тоже сейчас на наборе. Читала много информации по этому поводу. Новички (женщины) в месяц максимум могут набрать 500г мышечной массы. Занимающие женщины - всего 250г. Остальное будет вода, жир. 🤷♀️
29 mei 22 door lid: Улучшаю_себя
|
29 mei 22 door lid: LexFox1
|
Стараюсь набирать 1 кг / месяц. Питание ~2500-2600. Кардио почти нет, когда в профиците ☺️
29 mei 22 door lid: k1evyinik
|
Кардио совсем не нужно! Расслаблюсь на растяжках после тренировки. Три раза в неделю по 2,5 часа силовые тренировки. Бегаю по выходным на даче + спринтерский бег, который как раз в отличие от кардио способствует росту мышц.
Ем все, соблюдаю норму белка от 1,5 до 2 гр. на 1 кг веса + жиры 1 гр на 1 кг веса, остальное углеводы.
29 mei 22 door lid: arikosv
|
Кардио убирать совсем. Силовые 2 две в неделю. Увеличивать каллораж за счёт сложных углеводов, следить за белком в рационе.
29 mei 22 door lid: ulkainteres
|
29 mei 22 door lid: katalina8101
|