lena...............'s Logboek, 01 jun 22

Это все не правда, откройте любые исследования тайминга приема пищи, чистой воды мифология. Ничего не бродит, не забивается и прочая ерунда. Есть пирамида приоритетов питания: 1. Соблюдать строго калориии (уже 100% успех похудения) 2. Соблюдать БЖУ (похудение будет не только эффективным но ещё внешне выглядеть хорошо, потому что похудеть мышцами или жиром большая разница) 3. Гармоничное употребление Витаминов и Минералов из пищи, это читать как - полезные продукты (что обеспечивает 100% здоровье) 4. И только тут появляется тайминг и частота приемов пищи, нужны они для контроля голода в первую очередь и более быстрых адаптаций организма. Последние лет 10 много людей на интервальном голодании, а значит кушают 1-2 раза большими порциями и преимущественно на ужин и все отлично, я в их числе, а так же десятки моих клиентов. Во все времена существования человеческого вида, люди наедались плотно именно на ужин, перед сном, все посиделки, рестораны, мероприятия, семейные ужины и т.д. 

Кстати всем Витамин L-глютамин После него не хочется есть сладкое,улучшается память и мышцы💪 

Девочки, какое соотношение должно быть , белки?, жиры? углеводы? 

Для девушки: белки 1-1,5г на кг, если есть силовые то можно 2г брать. Жиры 1г на кг при высоких углеводах и 1,5-2г при низких углеводах. 

Прошу прощения почитала ответы...и немного расстроилась, даже если вы съедите 800ккал на ужин но будете в ДЕФИЦИТЕ вы будете худеть. Будь это углеводы, хоть жиры, хоть белки. Все диеты это маркетинг, ведь легко не есть после 6(а до 6 наесть 4к калорий, и как итог диета не работает) ведь "слон" перед глазами у всех: употребляешь меньше чем тратишь=худеешь тратишь больше чем употребляешь =худеешь (от перемены слогаемых итог один) вы можете худеть на 1500ккал(примерно, нужно рассчитать свой), но медленно. Можете добавить спорт, и ваш дефицит( в зависимости от коэффициента активности) будет 1700,1800 и даже выше, и это будет похудение.  

Спасибо всем за ответы. Немного успокоили. Так как меня диетолог прошлый загнал в такие рамки, что я уже боюсь есть. Нельзя было между приемами пищи чтоб было больше 4 часов. После еды лате выпить можно было только через два часа, не раньше. После двух ни кукурузу, ни свеклу, ни картошку, ни лаваш нельзя ни в каком количестве … пить воду чай только через пол часа… я конечно худела. Но вот думаю, без таких сильных загонов может быть тоже худела бы… там тоже по итогу калорийность не боль 1500 выходила из-за ограничений порций в 200-230г….