Ikut nyimak bun, soalnya sy jga blm paham
17 jun 22 door lid: garinnaJ
|
Silahkan google dlu di tdeecalculator.net. Cek dulu bmr dan tdee. Disitu masukan usia bb tb kegiatan shri2nya duduk2 aja atau ada olhrgnya. Stlh tau angka bmr dan angka tdee baru deh silahkan defisit kalori diangka DIATAS bmr tp DIBAWAH tdee. Misal bmr ktmu 1500, tdee 1900. Bbrti bisa defisit klori di 1600/1700/1800
17 jun 22 door lid: tiaathiaa
|
lebih akurat pakai TDEE calculator+BMR calculator di google aja kak
yg dipangkas TDEE nya ya... karena harus makan sesuai BMR lebih boleh , ga boleh kurang...
17 jun 22 door lid: fitrinia67
|
Bmr adalah energi minimal yg dibutuhkan tubuh sekedar untuk nafas berdetak kedipin mata. Tdee adalah energi total dari mulai bmr + eat (energi saat olahrg) + neat (energi untuk aktivitas diluar olhrg misal kegiatan rumah tangga nyapu ngepel masak2 keliling2 jaga anak) + tef (energi untuk mencerna makanan)
17 jun 22 door lid: tiaathiaa
|
Coba ke yt search : "cara mencari tdee & kalori defisit" kak. Klo aku sesuai yg diajarin kak yulia, cari fat body, trs masukin ke cal tdee lalu ketemu deh angkanya. Aku jg baru mau mulai kak semangat 💪
17 jun 22 door lid: nururulw
|
nah nnti kita setting di target fat secret ini sesuai hasilnya
17 jun 22 door lid: nururulw
|
Kalau aku karna mau defisit kalori jadi angkanya dibawah TDEE tapi masih diatas BMR kak
17 jun 22 door lid: nururulw
|
Yang ada Grup WhatsApp apapun undang dong pengen tukar tukar pendapat dan lain nya respon dongg plis...
17 jun 22 door lid: Milen Febrina
|
tb dan usia berapa kak?..
perhatikan makro juga ya kak, kalau badannya cenderung besar, sebaiknya low carb, high protein, sedentary fat..
kalau karbo yang kita asup rendah, diharapkan nanti tubuh akan menggunakan cadangan lemak di tubuh untuk kebutuhan kalori harian..
sehingga terjadi fatloss..
cemunguuutttt 💪💪💪
18 jun 22 door lid: Anindya Kiran
|
Halo Ka mlm salam kenal semua aku ranty Ka mau nanya aku kn baru mulai defisit kalori bb aku 74 kg tinggi aku 168 cm target aku 47 kg kira2 bnr gak klo kalori kebutuhan aku 1900 atau aku kurangin jd 1500 minta arahan nya Ka maf blm ngerti Mksh 🙏🏻
18 jun 22 door lid: ranty inneke putri
|
@Ranty... usia berapa kak? kegiatan sehari hari banyak duduk atau ada aktifitas fisik? olahraganya apa?
18 jun 22 door lid: Anindya Kiran
|
kalo saya merasa dpt bnyk ilmu diet sehat dari youtube Yulia Baltshun, Diet Santuy, Eh Olahraga Yuk, Dr. Sten Ekberg (bhs inggris), dll
18 jun 22 door lid: Rina0K
|
menurut ku untuk awal diet, baiknya defkol dulu sampe terbiasa dengan pola makan dan jaga makanan, nnti klo udh Terbiasa seperti sudh 1bulan baru mulai cardio/olahraga lainnya, seperti aku, TB 160, Bb 88, udh 2bulan jalan, Alhamdulillah udh turun 5kg, semangat kaaaa❤️❤️❤️
19 jun 22 door lid: rahmadina09
|
Rumus hitung Mas Ade Rai: - • BK (BB kotor x body fat) = BB (berat bersih).
• BK - BB = H (hasil)
• H x 22 = BMR/jatah makan kita untuk hidup
• TDEE untuk menurunkan BB:
BMR x 1,2 (atau sampai 1,5) = TDEE.
begitu kak. lebih jelasnya ada di YT Dunia Ade Rai.
CMIIF
19 jun 22 door lid: ihkurusan
|
pakai kalkulator tdee, googling aja kak. makan dibawah tdee tp atas BMR. aku pas cek di fs kaloriku 2000 tp cek web tdee 1700 dan bmr 1400
19 jun 22 door lid: me's diet journal
|
@ihkurusan maaf kak saya coba hitung dengan teori yg kk tulis disini ya
BK 55kg BF 25.39% (menurut apps bmikalkulator berdasarkan ukuran2 tubuh dan usia saya)
55*25.39%=13.964
55-13(sy bulatkan ke bwh) = 42
42*22=924(bmr)
924*1.5=1386(tdee)
Koq kayaknya saya ada salah praktekkan ilmu/rumusnya ya? Masa sih bmr saya di bwh 1000kcal? Tdee juga dikit banget? Kalo mau defkal masa jd cuma 1200/hr? Saya salah praktekkan rumusnya kah?
19 jun 22 door lid: Rina0K
|
@Me’s diet jurnal kalori aku di bmr 1.489 di tdee kalori aku 2.047 jd aku hrs pke yg mana Ka klo Lbh akurat tlng arahannya aku blm begitu paham
19 jun 22 door lid: ranty inneke putri
|
RinaOK : tp saya pas buka yt nya juga rumusnya bgtu dan pas saya coba hitung sesuai badan saya jg saya nemunya bmr 800 sekian gt. Trus yauda lah engga saya terapkan, soalnya kok bmr saya dikit banget yakkk 🥲
19 jun 22 door lid: tiaathiaa
|
@tiaathiaa iya lihatnya sedih ya wkwkwkwkwkwk ga tega badan cuma dikasih makan segituan wkwkwkwkwkwk
19 jun 22 door lid: Rina0K
|
ranty inneke putri : makan di atas BMR 1500 -1700an. jangan lebih dr TDEE yg 2000 itu, tp jgn di bawah BMR yg 1400. rentang 1500-1700 aja biar defkalnya enak dan ngefek.
20 jun 22 door lid: me's diet journal
|