nancy ya's Logboek, 28 jun 22

R&1, привет! Ну куда тебе худеть то? 79 - хороший вес для тебя. Тебе не на весы надо смотреть, а в зеркало. Домашние тренировки, которые ты описываешь, не о чем, уж извините. Тренируйся больше и серьезнее, а просто похудев, ты лучше выглядеть не станешь.  

У Вас в телеге так интересно, подписалась 🥰. Полностью согласна, что свои макросы нужно самому щупать, сейчас пришла к 1.3 - 1.6 белка, около 0.8 жиров и остальное угли. Сейчас вес встал, но весы говорят что идёт рекомпозиция, жирок уходит, а мышцы потихоньку приростают. Верю им ибо подтянулось то, что уныло висело, мышцы вылезли, живот тает 😄 Меня полностью устраивает ведь я гонюсь не за цифрой на весах, а за качеством тела 🙂 

Nancy так там жира 19.2% судя по умным весам и по зеркалу. Поэтому хочу постройнеть. Года 2 назад весил 72 и отжимался 100 за подход - было красивее в зеркале, чем сейчас 79 и 30 за подход)) А что с домашними не так? 40 минут с перерывами по 1-1,5 минуты это мало чтоли? 

Saint_toxic, весы показывают ерунду, не надо обращать внимание на эти проценты. Единственное, что весы показывают хорошо- это вес. Рада вам в телеге, заходите почаще! 

R&1, мой предыдущий комментарий про весы прочитайте ☺️ И да, 40 минут отжиманий и работы на руки - это ни о чем. Это не силовой тренинг  

Есть такая поговорка: «критикуешь - предлагай») В твоём понимании, что такое силовой тренинг?) В моем - растут силовые показатели, значит силовой) А по поводу весов - зря вы так, я сравнивал из замеры с замерами щипцов, нормально всё.  

Nancy, спасибо за советы. В принципе, я так и предполагал, что жалею себя)) Именно поэтому в новой программе не 3 тренировки в неделю, а 5. В каждой тренировке по 6-7 упражнений, по паре на каждую группу - какое-нибудь многосуставное (условно базовое) и изолированное. Например, на верхнюю часть спины - подтягивания и тяга гантелей к поясу. На грудь - жим гантелей и разводка. На переднюю и среднюю дельты - вертикальный жим и круговые подрезы. Тренировки по дням: 1 день (тяни) - спина верх (сет), дельта зад, бицепс (сет), трапеция. 2 день (толкай) - дельты перед-сред, грудь (сет), трицепс. 3 день - отдых. 4 день (тяни) - спина верх, дельта зад (сет), бицепс, трапеция. 5 день (толкай) - дельты перед-сред (сет), грудь, трицепс (сет). 6 день - ноги, пресс (без сетов). 7 день - отдых. Получается, что на каждую группу мышц верха в течение недели есть сет и пара упражнений с перерывом в 2-3 дня. Тренировки по час-двадцать - час-пятьдесят примерно. Веса подбираю так, чтобы последние пару повторений в подходе превозмогать. В первом подходе на группу (разминочный) 14-15 повторений, остальные - не больше 12ти. Второе упражнение на группу делаю без разминочного подхода, сразу с рабочим весом. 

R&1, во первых, я не тренер, и план тренировок вам не накидаю. Но вы тренируетесь как инвалид- колясочник. Нет приседа, нет тяги, нет тяжёлой базы - с вашим ростом будет практически невозможно что то нарастить гантелями и эспандерами. Про весы я останусь при своём мнении , никого не уговариваю.  

Tony, прости, я не берусь анализировать чужие программы, у меня нет для этого знаний и опыта. Но хорошо, что мы выяснили, что «маловато будет»(c)😂 

Nancy, не, не надо анализировать, я и не ждал)) Просто поделился, вдруг кому-то будет примером (как надо или наоборот, как не надо))). Судить о результативности новой программы рановато ещё - надо хотя бы месяца полтора её погонять и посмотреть по замерам. В зеркале-то меня прогресс пока устраивает, но объективные показатели ещё никто не отменял. 

Зеркало - это ж наш главный качковский инструмент!😂оно не врет, в отличие от весов 

углей до 150 , а остальное жиры и белки, рост 157 вес 55-57 .  

Nancy, вы же читали мою цель? У меня нет цели раскачаться как трактор и носить на одной руке колеса от него, на другой тонну гречки)) Я хочу сбросить до 72 и при этом не растерять мышцы. И вы же видели, что я тренируюсь дома - зачем оскорблять и писать про тяги и жимы, у меня нет дома штанги и других тренажеров для этого и по здоровью мне нельзя сверх-тяжести таскать.  

R&1, спокойно. Я никого не оскорбляла, вы спросили - я ответила. Много раз ответила. Я не знаю, как вам донести одну мысль - раскачаться вы вряд ли сможете даже если захотите. А вот привести тело в форму можно, но не вашими методами  

Настя, привет! Я послушалась советов😁 и бросила групповые тренировки. В тренажёрном зале кардио 20 мин., потом база. Но база конечно пока на уровне первоклассника, работаю над техникой. технику. Потом уже сами тренажёры.Мне нужны ягодицы и ноги.Скажите пожалуйста, после зала через сколько времени есть? Можно ли есть творог после зала или только курогруди? А допустим творог попозже.И можно такое допускать, что в дни, когда я не хожу в зал, есть меньше? Или нужно даже в дни отдыха питаться хорошо😁 Во мне 62 кг. Белка я ем до 100., больше пока не получается.У меня одни вопросы😁 Пожалуйста ответьте мне! А то не отстану🤣🤣🤣 

Юля, есть можно хоть сразу, как пульс восстановится. Как комфортнее. Какие курогруди, родная? Ешь что запланировала, неважно. Стараться надо белок в каждый приём, так проще его набрать.  

Фигура моей мечты ❤️ 

Кардио до силовой - плохая идея. Лучше после или в отдельную тренировку. Хотя 20 минут - это ни о чем, разминка скорее. И она не заменяет суставную разминку. База - это прекрасно. Надеюсь тренер есть? Новичку практически невозможно освоить это самостоятельно.  

По поводу есть меньше/больше в разные дни. Так можно, НО: учитываем недельный средний калораж, это чуть сложнее сделать при таком раскладе 

Спасибо Настя за ответы😁 Я всё поняла. Про кардио и суставную разминку тоже поняла, этого я не знала.Тренера пока не могу себе позволить. Бездействовать пока тоже не хочется. Буду сама пробовать, а когда возможность появится, то обязательно с тренером буду заниматься😁