頑張ってたのになぁ〜昨晩、気持ちの糸が切れた。仕切り直し。
昨日は太って手がパンパンだね。って言われた。笑ってスルーしたけど悲しい気持ち。自分のせいだけどね。
フォローしてない人たちの投稿がたくさん上がってくる。韓国さんが多い。なんでだろ。
昼までは、意志強く持ててます。これからの時間が勝負!
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66,1 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 11,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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660 kcal
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Vet: 14,70g | Eiwit: 34,98g | Kolhy: 100,71g.
Ontbijt: コーヒー, ニンジン, 森永乳業 おいしい高タンパク脂肪0, 小松菜, バナナ. Lunch: 中川食品 朝食めかぶ, 生卵, おかめ納豆 国産中粒納豆, きゅうり, ご飯, QBB ベビーチーズ. meer...
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Gewichtstoename van 3,5 kg per week
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Reacties
壁 |-°|チラッ
|ノシ°▽°|ノシとう!
chibikojiさんの頑張りは、このアプリを使ってる人には伝わってます。
貴方は1人じゃない。
|つ°▽°|つ)ペシッ
過去の日記で、スクワットをすると痛みがあると書いてましたが、筋トレはスクワットに拘る必要も、鍛える部位は脚だけに集中する必要もなかったりします。
自重とはいえ、痛みがあるのは、体が怪我を予防する時に発する信号。
カロリー消費の点からも、お尻の種目もオススメです。
(大きな筋肉の点なら、意外と肩が大きいので、そこを鍛えるのもオススメ)
投稿が上がる法則は無いと思います。
俺の場合は、主にロシア語、ポルトガル語、ドイツ語、イタリア語、トルコ語、英語、中国語、韓国語、日本語がランダムで表示されるので、翻訳アプリが必須な状態で楽しいです。
▽<|bグッ
02 jul 22 door lid: ヤママユガ
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ヤママユガさん、ありがとうございます!
なんだか、励みになりました。一人じゃない✨
みんなと一緒にやっているつもりで頑張ります。
スクワット、痛いときは、無理せずですね。
痛みが出ない程度に回数を減らしてみょうかと思います。
肩も筋肉が大きいのですね。肩の筋トレも入れてみます。
翻訳アプリ、思いつきませんでした!
そちらも試してみようとおもいます(^^)/
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chibikojiさん>
とんでもない
▽ノシ|
スクワットに限らず、筋トレの回数は
沢山出来る=負荷が弱い
少ししか出来ない=負荷が強い
に、なります。
自重のスクワットで、強度を上げる簡単な方法は
1・ゆっくりしゃがみ、しゃがんだ状態で数秒静止(秒数が増える分だけ負荷は増えます。後半無意識で早くカウントするので、最初は5秒くらいから始めて調節するのが良いかもしれません)してから、反動を使わずゆっくり立ち上がる。
2・立ち上がった時に、膝を少し曲げた状態でキープして、真っ直ぐ立たない。
この二つのポイントを意識すると、むちゃくちゃキツい10回になるのでオススメです。
通常のやり方にマンネリを感じた時の味変として是非。
|つ°▽°|つ)ペシッ
自重トレーニングで痛みや違和感が出るのは、chibikojiさんにとっての正しいフォームが間違ってる可能性がある(身長、骨の長さは全員違うのと同じで、正しいフォームも全員違います)ので、色々なサイトなどのスクワットのフォームを解説してる動画や写真でチェックするのがオススメです。
特に肩の筋肉は大きくなりにくい部位の代表なので、そう簡単にはゴツく出来ないので、好きなだけ鍛えてもムキムキにはならないと思います。
(もし簡単にムキムキになるなら、chibikojiさんは才能の塊です)
翻訳アプリも、今は凄い沢山あるのと極端に精度の差は無いので、使いやすいと感じたもので問題無いと思います。
▽°|」<共に目指そう、理想のボディ✨
04 jul 22 door lid: ヤママユガ
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ヤママユガさん>昨日、スクワットゆっくりやってみました。きつくて20回が限界でした💦正しいフォームもしっかり、勉強してみます(^^)
肩も筋肉が大きいのですね。
筋トレ、調べてみたいと思います!!
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chibikojiさん>
おぉ✨
20回も出来れば充分だと思います。
後は、筋肉痛の度合いと相談しながらセット数を調整していくだけです。
|ノシ>▽<|ノシ
正しいフォームさえ身に付けば、他の似た種目をする時も怪我をしにくくなります。
種目の数は星の数くらい沢山あるので、chibikojiさんが気に入る種目は必ず存在すると思います。
肩もプレス系やレイズ系と色々な種目があるので、気になって調べるとモチベーションの維持やアップに役立ちます✨
▽<|bグッ
06 jul 22 door lid: ヤママユガ
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ヤママユガさん>ありがとうございます。
丁寧にフォームを確認しながら無理なく続けていきたいと思います。
他の部位のトレーニングも調べて挑戦してみます。
ありがとうございました!
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ちびこじ's Gewicht Geschiedenis
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