|
bf sudah 21٪, dari 32 itu program nya sekitar 9bln (masih diet santai, makan gorengan, cheat sekali-kali, tapi sudah no gula (manis nya didapat dari buah-buahan)). Yang sedang prgress, atau yg baru mau mulai (besok) semangat!!
|
1846 kcal
|
Vet: 57,03g | Eiwit: 110,38g | Kolhy: 227,06g.
Ontbijt: Gulai Kambing, Cabai Merah atau Rawit, ABC Kecap Manis, Tempe Goreng Tepung, Kentang Rebus. Lunch: Milk Shake, Kerupuk Asin, Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), Tempe Goreng Tepung, Telur Rebus, Goldenfil Choco Crunchy, My Roti Roti Gandum Yamazaki. Diner: Telur, VECTORLABS Master Whey, Haverjoy Havermout Rolled Oat. Snacks/Andere: Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), Kerupuk Asin, Selamat Chocolate Wafer, Pisang. meer...
|
|
 Reacties
astaga ini target aku bangeeet body fat nya, sekitaran ini lah. mba tips konsisten doooonggg aku mulai kendor nih beberapa minggu ini, mo nangis, takut balik ke BB awal lagi 😭😭😭😭😭😭😭😭😭
12 jul 22 door lid: sharaziva.jochebed
|
@sharaziva.jhocebed strength training kak bb nya gak akan turun lg memang, tp yg dipangkas lemaknya, naiklah massa otot. (Dulu bb ku 75kg bf nya 31٪, olahraga pertama aku hanya kardio, trs 6 bulan angkat beban seminggu 5× latihan, kardio tetep berjalan tp hanya sekali seminggu.) Klo kulit kendur wajar, karena itu proses dari hilangnya massa lemak setelah diet.
12 jul 22 door lid: eldietdairy
|
Mba sih asli keren banget dari 74 ke 54 aku lihat di jurnalnya ya. Aku juga mulai dan target sekitaran itu wkwk. Dari awal aku udah nge-gym sih mba, sejauh ini udah turun bbrp kilo. Tp aku pengen nurunin timbangan juga sambil fat loss, tapi juga pengen muscle gain wkwk gimana si bilangnya. Intinya body fat turun tapi BB juga turun, tapi ototnya naik :( Aku gamau BB stuck di BB yg sekarang karena masih gede banget dan ga kering, aku kurang suka. Aku pengen banget kering gitu wkwkwk banyak maunya ya memang. Mba asli keren banget mba, BB turun sekaligus body fat turun juga asli dah 😭😭😭😭👏👏👏👏💪💪💪💪🙏🙏🙏
12 jul 22 door lid: sharaziva.jochebed
|
Wah gimana caranya nurunin body fatnya kak?
12 jul 22 door lid: Cherry.Ling
|
Diet itu tidak melulu tentang jumlah timbangan kak (pertama aku bukan strength training, tapi lebih ke aerobik dulu karena itu sangat efektif menurunkan bb. Aku mulai latihan beban itu saat bb ku udah di angka 55kg, kulit pada kendur). Bb turun itu bisa mencakup banyak hal kak, kadar air, kotoran di dalam tubuh, lemak, dan kehilangan massa otot. Klo kakak menginginkan fatloss dan weightloss secara bersamaan, besar kemungkinan diet ketat seperti para atlet, menghilangkan karbohidrat, perbanyak protein, intensitas latihan yang tinggi, baru akan menaikkan massa otot dan bb. Sebenarnya, kesuksesan saat diet itu adalah di mana ketika tubuh kita terlihat semakin menyusut (linggkar perut, dada, lengan, leher, paha, dan pinggul). Jadi memang seperti itu jalan nya, tidak mengandalkan timbangan, karena aku sendiri sudah jarang bimbang tapi badan makin kecil dan massa otot naik.
12 jul 22 door lid: eldietdairy
|
gimana ya kak cara ngitung bodyfat seperti ini?
12 jul 22 door lid: jurnalsementaraku
|
@JurnalSementara lewat calculator.net kak, pilih yg healthy, nanti itu akan meliputi tentang uk body kita (lingkar dada, perut, pinggul, paha, dan lengan)
12 jul 22 door lid: eldietdairy
|
niceee, makasih insightnya mba Lulu 😁🙏
17 jul 22 door lid: sharaziva.jochebed
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
eldietdairy's Gewicht Geschiedenis
|