Прошу прокомментировать такую программу http://goo.gl/pS8kRJ Если хочется скинуть 5 кг (это не главное), согнать жир и подкачать попу и ноги, это как раз оно? (Учитывать интервальное кардио 30 мин по будням натощак (буду с БЦАА) и после тренировки, наверное, минут 10 хотя бы буду бегать). Какое питание нужно при таких тренировках? Чтобы жир сжигать, а мышцы чтоб крепчали (я понимаю, что расти они не будут одновременно с жиросжиганием, но мне именно увеличение размера мышц и не критично. пусть меняется их сила что ли или как там правильно? выносливость, твёрдость))) я не спец по анатомии, к сожалению.
|
1688 kcal
|
Vet: 66,64g | Eiwit: 100,09g | Kolhy: 168,71g.
Ontbijt: Огородников Горчичное Масло, Домик в деревне Творог 0,2%, Творог 9%, Рот Фронт Вафли Коровка, Нуга с Лесными Ягодами, Шарлиз Нуга с Малиной и Орехами, Mars Milkyway, Желтый Сладкий Перец, Рисовая Лапша (Вареная), Куриное Филе, Огурец (с Кожурой), Hy-Top Арахисовая Паста Хрустящая, Лаваш, Дикси Сыр Голландский, Хлеб Черный, Домик в деревне Молоко 2,5%. meer...
|
|
1 tot 20 van 37
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
я б столько времени прессу не уделяла (зачем? он и так работает) что касается 1-ой тренировки: пресс возможно совсем исключила, ну или поставила раз в неделю 1-2 упр-ия в 3-4 походах в конец 1-ой из тренировок ; последовательность другую (сначала базу) выпады+жимы ногами, потом становая (а лучше мертвая), гиперэкстензия, разведение +сведение. вторая тренировка в обще странная: написано "грудь, плечи, руки", но в конце упр-ие на спину "тяга верхнего блока обратным хватом", в таком случае вторую тренировку немного пораскидать, а то как то в один день много и грудь и спина и плечи и руки! третья: пресс убрать, "подъем на носки" в конец трени. четвертая: вообще ... пресс убрать, спину с бедрами вообще не стала бы делать, а то много нагрузки на 2 большие группы мышц... я б так: 1. грудь+плечи+голень 2. ноги 3. спина+руки 4. ноги или 1. спина+руки 2 ноги 3 грудь+руки+голень 4 ноги мелкие группы мышц с большими.
03 feb 15 door lid: Yanatrain
|
мне вот вторая тоже не нравится. я бы вообще оставила 2 на ноги и 1 на плечи,груди,спину по чуть-чуть. мне бы понять принцип, как строить суперсеты.. у меня вот есть любимые упражнения на жопоноги, а как из них суперсеты нарезать на два дня? типа 1 базовое + 1 изолирующее? и сколько на одну группу мышц таких суперсетов за 1 тренировку реально выдержать? например, выпады и приседания очень силы отбирают же.. и мышцы забивают.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
я выпады (или присед) всегда вперед ставлю. например, выпады или присед, после тяга (мертвая), сгибание (можно суперсетом с мертвой тягой, или как вариант отдельно), "мостик"+гиперэкстензия (суперсет в конец как добивку)или сведение+разведение (супер+сет в конец), в конец также можно поставить махи в кроссовере (отдельно как добивку) или махи на четвереньках. в начале 2 базы + 2 суперсета, это лишь вариант.
03 feb 15 door lid: Yanatrain
|
мне лично вообще не нравится эта прога, смысла в ней нет, упражнения плохие. Если мы говорим о "проработке" ног, то там должно быть много изоляции. И согласна с Яной - по прессу перебор, и по всему остальному с ней согласна. Давай я тебе прогу составлю =)))))
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
И количество повторов плохое
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
и делать для прорисовки нужно на каждую ногу отдельно, чтобы максимально чувствовать работу мышц
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
вафли коровка были последний раз, ну и давно их не было. а они у нас на работе зовутся нарковафлями, и неспроста( я просто решила, что раз у меня КД и тянет на сладкое, то так уж и быть, впишу его в ккал и буду жрать :(
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
я не могу описать правильными словами свои цели. наверное, нужно фоток накидать. не знаю точно, что такое прорисовка.. точно знаю, что там есть мышцы и есть жира много. жечь мышцы не хотелось бы, поэтому вот хочу к бегу добавить силовые тренировки. в идеале я бы хотела 2 тренировки, в которых будет большая нагрузка на ягодичные+бицепс бедра и совсем слегка на спину, плечи, грудь, трицепс (можно и без них вообще, если решу посещать 1 раз в неделю групповое занятие super sculpt или total condition)
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
curly_polly да не парься, меня просто название улыбнуло =)))))
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
http://goo.gl/ofL0j2
http://goo.gl/HuhZft
http://goo.gl/k0vF5I
ну вот так. прошу прощения за фотку в колготках, но там лучше всего видны самые проблемные места - уши.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
я так поняла, что с моей фигурой и с этими генетическими ушами и ногами, которые с детства вот такие у меня вариантов не так много. только силовые. потому что даже если я буду есть 1400 ккал и худеть без силовых, всё равно всё будет не красивое. у меня короче фигура типа Арины Скоромной (Варской), глядя на неё, понимаю, что надо фигачить гантели и штангу на ноги и попу.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
тебе просто необходимо вкачивать плечи и спину и грудь, для того чтобы не было такой диспропорции, когда низ "тяжелее" чем верх. Не понимаю зачем групповые? там ты не сможешь проработать тело конкретно под себя, свою цель. Тебе нужны силовые 3-4 раза в неделю: 1-2 на верх на "массу", т.е 3-4 подхода на 10-12 повторов в упрах. И 2 раза в неделю на ноги на рельеф (от 15 повторов в упр-ии). И кроме того конешно кардио, не имею ввиду прям бег, сама его не люблю, я просто хожу 1 час с ЧСС 130-140 в отдельные дни от силовых. любишь бегать - беги) тебе надо сжечь жир в проблемных местах, а мышцы я думаю никуда не убегут, тк ты будешь заниматься силовыми
03 feb 15 door lid: Yanatrain
|
ну и питание с небольшим дефицитом (чтоб в неделю не больше 0,5 кг сбрасывать)- чистоееее - без коровок и марсов)))), тогда быстро результаты увидишь
03 feb 15 door lid: Yanatrain
|
не хочу я верх на массу вкачивать :( он и так меня устраивает. а диспропорции не будет, когда жир на ногах сожгётся лишний. групповое - чисто для того же верха, всплеска метаболизма и веселухи под громкую музычку. ну для разнообразия.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
из сладкого планирую оставить только арахисовую пасту и сырок 5% в первой половине дня. в пятницу мб фруктовый салат с небольшим количеством мороженого.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
curly_polly опять согласна с Яной, глупость эти групповые. А еще есть одна фишка, которая не всем подходит, но тебе как раз. Она жутко логичная и типа вся такая навороченная. Можно замутить кардио в тренажерке, обычную треню, просто многоповторка на пульсе 130 и время пауз смотри на пульсометре, а не на часах. Тут главное вес верно подобрать - у меня только с третьего раза получилось =)))). В начале упражнения пульс 110-120, в конце 130-140 (макс 150).По 5 подходов на упражнение, 4-5 упражнений - сколько успеешь за 45 минут. Не путать с круговой.
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
Тут минус - тренировать так можно только крупные группы мышц - ноги и спину, все как тебе нужно =) И получается можно съэкономить на кардиотренировке ( их я тоже недолюбливаю).
03 feb 15 door lid: Bikini stav
|
ну вот это и похоже на то, что у нас на групповых происходит) быстро и небольшими весами. групповые групповым же рознь. групповые аля танцы уже в прошлом, сейчас появились другие групповые, мб вы не понимаете, о чём я?) я просто сомневаюсь, что в моём переполненном алексе у меня получится тренироваться на тренажерах и с весами на пульс. особенно с этой недели я охерела от количества подснежников.
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
а почему "тоже"? я-то их люблю)) я говорю, бегать по утрам интервалки я буду в любом случае. мне так удобно и по времени, и по самочувствию. мне нравится)
03 feb 15 door lid: curly_polly
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
curly_polly's Gewicht Geschiedenis
|