La_Melusina's Logboek, 23 aug 22

"introduzione di calorie molto più basse rispetto a quelle bruciate ". cosa significa in numeri?. avendo qualche dato è possibile capire cosa non sta funzionando. 

@Dario ho provato ad abbassare le calorie da drasticamente provando a sbloccare : da 1400 kcal impostate sul diario (che valuterò con il PT il.prossimo 30 Agosto) sono passata di mia iniziativa (sicuramente sbagliando a quanto si evince) ad una media di c.ca 1200 kcal al giorno con 2200 kcal c.ca bruciate con l'attività fisica. Ho detto al fisico "Mi sfidi? Bene, inizia la battaglia"... ha vinto lui 😅 

ci racconteresti cosa ti dira' il tuo p.t. ? il mio angelo e' molto brava ma facciamo sempre cose diverse . sto acquisendo sicurezza . cosa che semplicemente adoro e il mio corpo accetta le sfide ma non so se da tanti risultati o e' meglio ottimizzare. mi piacerebbe confrontarmi con il tuo percorso . 😉 

@rayjim87 ti rispondo solo ora perché ho voluto leggere e rileggere il tuo commento per immagazzinare tutte le informazioni eeeh... beh, entrato perfettamente il concetto, soprattutto ho compreso la dinamica e ciò che ha causato questo stallo : mi servirà per non commettere ulteriori errori. Grazie davvero 🙏🏼😌 

quando ti capisco stella  

@swimforlife995 se può essere d'aiuto, volentieri: Mauro è un chinesiologo, nutrizionista e formatore atletico (per questo gli ho affibbiato l'appellativo di "Tempio megalitico" 😂). Tempo fa, dopo alcuni eventi poco piacevoli, ho seguito un percorso con Stefano Ricci (ex campione mondiale di Thai boxe): lui mi ha aiutato molto a livello mentale, a costruire la sicurezza e l'equilibrio mentale perduti (cosa non da sottovalutare). 

Ho perso 13 kg in 3 mesi. Faccio anche cardio, ma in maniera più ridotta. Devi allenarti muscolarmente (ovvero con i pesi) perché ti accelera il metabolismo. Abbassare drasticamente le l al non va bene, piuttosto devi cercare i basare i pasti sulle proteine, senza togliere i carboidrati però. Oltre all’allenamento muscolare, cerca di compiere al giorno dai 5000 ai 10000 passi ;) 

@ciaci01 grazie davvero, sui carboidrati non ci sono pericoli: non riuscirei ad eliminarli nemmeno sotto la tortura con l'Ordalìa del fuoco 😅. Siete preziosi con le vostre indicazioni 🙏🏼😌 

Melusina, il problema è proprio quello di cadere nell'illusione del 'meno mangio più dimagrisco', poi il 'fai da te' non può che peggiorare la situazione. Prima di prendere queste decisioni si dovrebbe quantomeno conoscere le necessità del proprio fisico, ergo, metabolismo basale e totale, tanto per iniziare, dopodiché é necessario capire che diete eccessivamente restrittive non fanno altro che mettere l'organismo ulteriormente in difficoltà, ciò si traduce in ottenere il risultato diametralmente opposto. Dal tuo diario alimentare la situazione è critica, perché da quanto vedo hai una media di ~1000kcal/die, sicuramente inferiori al tuo BMR. Di questo passo rischi solo di accumulare adipe e creare uno stallo metabolico. io ti consiglio di tornare gradualmente al tuo fabbisogno calorico di mantenimento, diminuendo il cardio, inserendo attività muscolare, ed attendere fintantoché non sarai seguita da un biologo nutrizionista  

Ciao, per quanto riguarda l'insonnia ciò potrebbe essere causata da un accumulo di cortisolo (stress) dovuto da due fattori: il mancato raggiungimento dei tuoi abbiettivi e da una dieta ipocalorica che va a stressare in tuo corpo. Per quanto riguarda l'attività fisica dovresti lavorare sul tuo metabolismo, mettendolo in moto, per bruciare più calorie anche durante la giornata e non solo durante l'allenamento. Questo è possibile grazie ad un lavoro ad alta intensità (l'opposto del cardio) dove l'allenamento si svolge per lo più in modo anaerobico. Ti potrei consigliare di fare dei circuiti tabata perfetti (se eseguiti nella maniera corretta) per questo scopo. Questo allenamento farà produrre al tuo corpo più endorfine che andranno a contrastare l'eccesso di cortisolo. Per la dieta penso che se bruciavi 2200 kcal durante l'allenamento e ne introducevi 1400, andava già benissimo e non serviva ridurle allora di più, come hai fatto, arrivando a 1200. Ricorda che il dimagrimento va fatto in modo graduale in modo da mantenere i risultati nel tempo. 

la cyclette non brucia molto, però snellisce le coscie se praticata per più di 40min. prova a correre e rilassarti di più , anche lo stress fa ingrassare :) 

dragonslayer se posso in che cosa consiste l allenamento ad alta intensita' e che benefici apporta ?  

ciao cara..se non sbaglio sei seguita a 360° parlane con il tuo PT..ognuno di noi ha esperienze e teorie differenti ma solo tu e il tuo PT conoscete ogni dettaglio. buonagiornata☀️🌈 

Io ho eliminato il cardio, faccio pesi, zumba leggera e camminate, mi ero bloccata a -4kg, poi ho provato il digiuno intermittente 14/10 (easy) non tutti i gg (evito di farlo in fase luteinica) e ho ricominciato a calare senza perdere massa magra. 

@DragonSlayer1992 e @Dario, la mia mossa (d'impeto e certamente stupida) era fatta con l'intento di sbloccare la situazione con un'azione d'urto ... ma l'urto è tornato inesorabilmente al mittente 😐. Prenderò pure la sgridata da Mr."Tempio megalitico" 🤦🏼‍♀️ 

@Dayanne944 eh, già ci vado a correre, anche 😅 

@michela.dorio infatti sono in trepidante attesa del 30, almeno sistemerò con il PT questo stallo prima possibile 🤞🏼🙂 

@Lina1783 riesco a diminuire le calorie, ma non riuscirei mai a fare il digiuno intermittente : solitamente faccio 5 pasti al giorno (3 principali e 2 come rinforzino) 

allora ti do un consiglio...fino ad allora non guardare più la bilancia e goditi con serenità questi giorni, fai qualcosa che ti fa rilassare...xesempio leggere un libro opp una passeggiata ascoltare musica., qualsiasi cosa..il 30 troverai le risposte ed una soluzione e tutto si risolve🤗 

@michela.dorio farò così 😌 : niente bilancia fino al 30, maggior relax con solo 3 sessioni di cardio a settimana e 4 gg di riposo da dedicare alla lettura, scrittura, studio profili criminali e recupero del ciclo del sonno riportandolo alle funzioni ottimali (mi serve anche a livello lavorativo/mentale, oltre che fisico) e nel frattempo, continuerò a segnare sul diario alimentare i miei pasti. Poi mi affiderò al PT per i pesi e la giusta nutrizione...e vedremo se frego il mio metabolismo 😑