Beğeneyim üste çıksın 😂 bu arada şey ben chole ting ve leslie ile başladım😂
25 aug 22 door lid: lololilop
|
Çok teşekkür ederim:) onlara bakicam
25 aug 22 door lid: elzemada
|
Şey chole ting bek fıtığına sebep oluyor tarzında bir şey duydum ondan dolayı bırakmıştım.
Size pamela reif lilly sabri eylem abacı öneririm bunlar biraz orta seviye
İlk başlangıç için Growwithjo videoları ve topluluk kısmındaki challengelar çok güzel 😂 bence eğlenirsiniz
Ergin kırbaç kardiyo için çok iyi yani aslında ne yapmak istiyorsanız ona göre yardımcı olmaları çok iyi olur
25 aug 22 door lid: lololilop
|
Aslında benim bir spor düzenim yok neyle basliyacam nasıl bitirecem ne kadar sürmesi gerekiyor hiç bilmiyorum
25 aug 22 door lid: elzemada
|
O zaman sana leslie 1 mil öneriyorum sadece 1 hafta yap haftada 3-4 kere yap sonra beğenirsen 2 mil 3 mil diye artırırsın ya da growwithjo beginner serilerinden yap kendini çok yormadan sıkmadan başla mesela videon 15-30 dk civarı olsun sonra yavaşça artır
25 aug 22 door lid: lololilop
|
Çok teşekkür ederim bir hafta yapıp sonucu size söyleyecem
25 aug 22 door lid: elzemada
|
birde bir ayda tahmini kaç kilo verebilirim sizce
25 aug 22 door lid: elzemada
|
limonlu maydonoz suyu hazırla ve ana yemekler haricinde ne zaman acıkırsan iç ben günde bir litre kadar tükettiğim zaman diliminde 63 kilodan 55e düştüm
25 aug 22 door lid: nezmari
|
su tüketimini de arttıracak aynı zamanda maydonoz sayesinde sindirimin çok daha kolay olacak ve vücudun yağ yakmaya daha elverişli olacak limon tadını güzel hale getiriyor sırf bunu içerek ekstra 2 kilo ödemden kaybedersin
25 aug 22 door lid: nezmari
|
1 kg kaybetmek için 7000 kalori açığımız oluşması gerekiyor. bunu da ya günlük kalori alımından kısarsın ya da egzersizle kalori açığı oluşturursun. Kaba bir tarifle günde 700 kalori açığın olursa 10 günde 1 kg kaybedersin.
Ben ağırlık egzersizi olarak didem fitnessla 21 günde süper incel programını uyguluyorum. Kardiyo olarak da leslie 2 mil. Bunlarla zaten günlük yaklaşık 600 kalori yakılıyor. Burdaki kalori takibiyle de günlük açık oluşturursan programını daha güzel takip edebilirsin. Sağlıklı günler diliyorum.
25 aug 22 door lid: cınarzu
|
Merhaba ben de leslie yapıyorum birde ara öğünlerini güzel yap o zaman açlığını giderebilir
25 aug 22 door lid: tavşan diş
|
Arkadaşlar benim yerime çok güzel açıkladı😂
25 aug 22 door lid: lololilop
|
ben kendi deneyimimi paylaşmak isterim yardımcı olmak adına, çok acıkan bi insan olduğumu düşünüyordum; sonra instada bi şey gördüm yemekten sonra su içmek içeriklerin tam sindirilmeden bağırsağa geçmesine sebep olup tokluk hissini kaybettiriyormuş.Ben de artık yemekten 1-1,5 saat sonraya kadar su vs içmeyerek test ettim. Cidden yemek sırasında-sonrasında sıvı tüketmeyine tokluk süresi fark edilir bi şekilde artıyor. En azından benim için öyle oldu, basit ama meğersem çok etkili. Tabiki öğünümde basit karbonhidrat tüketmemeye de dikkat ediyorum. Böylelikle tokluk ve şekerin sabit kalması sağlanıyor. Ama bunu günlük alınması gereken su miktarını da içmeyi ihmal etmeyerek yapıyorum.
25 aug 22 door lid: iflov
|
ayrıca instada rengin börekçi ve mustafa üye'nin hesabına bakmanı tavsiye ediyorum bilinçlenmek adına çok ufuk açıcı bilgiler paylaşıyorlar
25 aug 22 door lid: iflov
|
63 kilodan 55 kiloya kaç ay içinde indiniz
25 aug 22 door lid: elzemada
|
Çok teşekkür ederim önerilerinizi dikkate alicam
25 aug 22 door lid: elzemada
|
Teşekkür ederim yorumlarınız için bakalım yalamaya calisicam inşallah başarılı olurum
25 aug 22 door lid: elzemada
|
merhabalar, sundan bahsetmek istiyorum. ayni seyi soyleyen ogrencilerim vardi. hepsi ilk basladiginda "hocam bu kadar seyi nasil yiyecegim, yiyemiyorum" oldu. haliyle ac kalarak degil duzgun ve DOYURUCU ogunle tamamlamak, kalori acigini düzgün takip etmek ve günlük olarak degil haftalik olarak kalori hesabı yapmak daha faydalı olacaktır. ilk zamandan cok fazla kalori acigi olusturmayin gittikce arttirin ve gun icerisinde olabildigince hareketli olun.mesela asansor yerine merdiven kullanin, internetten market siparisi yerine markete yürüyün, 1 durak erken inip yürüyün gibi. ve spor yapin. daha fazlasi icin isterseniz profesyonel sekilde gorusuruz. iyi sanslar 😊
25 aug 22 door lid: emircanuzun
|
Öneriniz için teşekkür ederim Emircan bey peki spor yapmak istiyorum profesyonel bir şekilde değil hedef kiloma varmaya yetip.hedef kilomu korumaya yetecek kadar sizin de önerebileceginiz bir egzersiz programı varmı
25 aug 22 door lid: elzemada
|
Aralıklı oruç denemelisin kendini kısıtlamadan istediğini yiyebilirsin ve bi miktar dayandığında haketmiş oluyorsun onun hissi daha güzel en etkili kilo verme sistemlerinden ayrıca ilerki yaşlardaki sağlığın için faydalı
25 aug 22 door lid: SULTAN YALAVAÇ
|