0-Maria-0's Logboek, 14 sep 22

Boa tarde Maria. Também já tive essa dúvida. A quantidade de proteína que o teu corpo necessita dependa da tua atividade diária, e nota que, por exemplo, 100 g de bife de vaca representam apenas 27 g de proteína. O pouco que sei desta matéria é que, temos de ajustar o alimentos aos nutrientes que precisamos. Simplificando.... os músculos querem proteína e hidratos, o cérebro hidratos e vitaminas. Mas no fundo temos de ter um bocado de cada, incluindo lípidos, para sermos saudáveis. O equilíbrio não é fácil, mas é na variedade que se encontra a melhor solução. Espero ter te ajudado. Fica bem 😊 

Obrigada Nuno 

Acho que percebi: Para viver saudável, 1 gr por kg Quando se faz deficit calórico para perder peso, convém aumentar para não perder massa muscular 

Sim à volta de 1 gr proteína/Kg peso mas pode variar, o mais usual é entre 0.8 a 1.2 gr Proteína/Kg peso. Como disse o Nuno ali acima, depende da actividade diária e não só do exercício físico e também do objectivo pretendido emagrecer/engordar/manter. Mas deve sempre testar uma ou duas semanas para ver como o organismo reage a esse regime e ajustar de novo se necessário. 

Obrigada Amdv 

conheço veganos que utilizam 1g/kgl perfeitamente saudáveis e tem corpos com musculosos acima do normal. tem outras pessoas que aumentam um pouco mais porque estando em défice calórico preferem manter a massa magra utilizando assim o método de 2g/kg ou 2.5. não esquecendo que aumentando as proteínas e fibras aumenta também a saciedade.  

Se está em defice calorico, pode aumentar o consumo proteico e prevenir a perda de massa magra, sobretudo se apenas realizar cardio ou não fizer atividade fisica. Se quer manter, depende da sua atividade fisica, mas pode subir isso, senão vai ter que subir os Hidratos e/ou a Gordura.  

Obrigada!