Laurie01290's Logboek, 09 nov 22

tu veux consommer plus que 2600? 

Bonsoir Laurie, je ne comprends pas bien ta question.... Il me semble qu'il est davantage recommandé d'être régulier dans son apport calorique. Cependant, 2600 calories me semble beaucoup pour espérer perdre du poids... Quel est ton objectif ?  

Non non je veux consommer moins.... la c'était le premier jour et j'ai noter ce que j'ai manger et au final j'ai manger 2600 kcal beaucoup trop je le sais bien... comme quoi on ne dirai pas, ce qui m'a fait exploser le compteur c'est un gâteau à 16h. M'a question faut-il manger 1 jour 1600kcal, 1200kcal et 1800kcal après... j'avais vu ça in jour pour ne pas habitué l'organisme et du coup favorisé la perte.  

Oui ça peut être très bien de faire comme ça 😀 j'avais lu ça aussi ,essaies  

Ta consommation de calories dépend de ton activité, si tu es très active (comme moi, je dépense 2500 à 2700 calories par jours), c'est la première question à laquelle tu dois répondre, car te fixer un quotas de calories journalières sans savoir ça tu risques de te mettre trop en déficit et ça sera contre productif. De plus faire attention aux calories est une chose faire attention au macronutriments en est une autre 2500 calories de glucides est totalement différent de 2500 calories de protéines ou de lipides et n'a donc pas le même impact sur le corps, je t'invite donc dans un premier temps à analyser les éléments, et à les réguler parfois juste reconsommer équilibré suffit à perdre du poids, c'est à dire que chaque jour tu dois avoir : 30% de lipides, 20%de protéines, 50% de glucides, à savoir que tu as besoin d'1g de lipides par kilo de poids, 0,8 à 1g de protéines par kilo de poids et minimum 150g de glucides. Si tu arrives déjà à tenir ça sur un mois tu devrais avoir un changement. En plus, on évite les gâteaux et plats industriels qui contiennent beaucoup de sucre, les cochonneries grasses (frites, chips, nuggets, saucisson,......) j'ai bien dit "ON ÉVITE" on ne supprime pas tout, à petit dose ça passe. Et surtout on se bouge, on marche, un peu de vélo, de pilâtes, pas besoin de faire 3h par jours chaque jour déjà 15min c'est mieux que rien 😁 

perso je mange se que j'ai a mangé mais je dépasse jamais les 1600, je tourne entre 1200-1600 car moin de 1200 j'ai vraiment faim 

Normal d'avoir faim c'est à peine ce qu'a besoin une personne dans le coma.... Donc sans aucune activité... Une personne normale à besoin de bien plus car nous brûlons en bougeant, réfléchissant, digèrent.. Pas seulement en faisant du sport ou du ménage. Pour faire le calcul on emploi la méthode Harris-Benedict qui prend en compte l'âge, la taille, l'activité  

tout a fait d'accord avec Lau LMT. tout est parfaitement résumé. bravo 

Bonjour, moi j'essaie de me limiter à 1600 cal. J'ai remarqué que lorsque je dépasse les 1600 je prends du poids. J'essaie d'avoir une consommation régulière. Je pense que ce qui te permets de maigrir c'est de consommer moins que ce que tu dépenses.  

Pas forcément psy-shee, créé un déficit est une chose, on peut également augmenter son activité physique sans rien changer à son alimentation, et parfois cela vient d'une mauvaise alimentation, trop riche en lipides ou glucide et faible en protéines, c'est pour ça que faire attention à ces macronutriments est très important, si c'est pour réduire les calories mais toujours manger mal, ça ne sera pas bon au long terme et on va reprendre du poids à un moment donné. Ce coller un quota de calories sans avoir toutes les données est absurde, tout le monde n'est pas fait pour manger 1500cal, ce qui marche sur u'e copine ne marche pas forcément sur une autre personne, donc exit les conseils idiots tiktok, insta et les copines. Il y a des choses à faire sérieusement si on ne veut pas flinguer son metabolisme et être en perpétuelle bataille avec son poids.  

Je n'ai pas dit le contraire. Si tu augmentes ton activité physique pour dépenser 2000 calories et que tu consommes plus de 2000 tu ne maigriras pas, par contre si tu consommes moins que tu ne dépenses tu maigris car tu es en déficit. Moi je consomme 1600 cal parce qu'à mon âge, je suis plus toute jeune, en faisant mes 10000 pas par jour et un peu de vélo au soir, c'est ce dont moi j'ai besoin pour perdre du poids. Je n'en fais pas une règle applicable par tous, il me parait évident que chaque personne doit adapter sa consommation à son sexe, son âge, son métabolisme. Bonne journée 

C'est pour ça que je dis qu'il faut déjà savoir combien on dépense avant de se mettre en déficit, si on dépense 2000 un déficit de 200 calories suffit ou un supplements d'activité qui fera une dépense de 200cal (une marche de 3ou 4 km suffit)