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Em jejum.
Hoje treino geral com peso livre, depois do running de ontem:
5x(FSQ&PPR-15kg + SW-8kg + LEGS-elasticos-4x20) + 4x(DL-40-75kg + Bent Over Barbel Rows-15kg) + 4x TBar Row 60-95kg + Elliptical SSCardio 29min.
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83,4 kg
Tot nu toe verloren: 38 kg.
Nog te gaan: 5,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2361 kcal
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Vet: 57,94g | Eiwit: 138,96g | Kolhy: 263,84g.
Ontbijt: Manteiga, Forno Galão Directo, o Forno Pão Prokorn Forno, Continente Queijo Flamengo Fatias. Lunch: Café Expresso, Pão-de-Ló, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Celeiro Quinoa Cozida, Hamburgers de Frango e Aveia. Diner: Miudos Frango Cozidos, Canja de Galinha, Café Expresso, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta. Snacks/Andere: Cerveja Normal, Pingo Doce Doce de Frutos Silvestres, Pingo Doce Queijo Fresco Magro, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Mistura. meer...
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2598 kcal
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Activiteit:
Cardio Fitness - 45 minuten, Fitnessapparaat (Matig) - 20 minuten, Stretching (Yoga) - 30 minuten, Rusten - 14 uren en 25 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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gewichtsbehoud
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