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O pequeno almoço de hoje é bem simples. O que acham?
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583 kcal
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Vet: 27,63g | Eiwit: 27,66g | Kolhy: 55,88g.
Ontbijt: Maçã Reineta, Nozes de Nogueira, Cem Porcento Bolachas Marinheiras Chia. Lunch: Esparguete (Cozido), Bife de Carne de Vaca. Diner: Sopa de Legumes. meer...
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1843 kcal
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Activiteit:
Rusten - 17 uren en 35 minuten, Slapen - 6 uren, Hometrainer - 10 minuten, Loopband - 15 minuten. meer...
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 Reacties
Olá, aí falta uma fonte de proteina, com maçã assada vai muito bem um iogurte skyr, ou grego(reduzindo a quantidade de nozes usando grego).
10 jan 23 door lid: @susana_a_cunha
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Obrigada pela dica ☺️
Nozes só comi 4
10 jan 23 door lid: IaraCarinaMoura
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A redução na porção das nozes era apenas para o caso do iogurte grego que tem proteína mas tb tem gordura, gorduras boas(frutos secos) são bem vindas, 😊.
10 jan 23 door lid: @susana_a_cunha
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Obrigada pela sugestão. Sempre a aprender ☺️
13 jan 23 door lid: IaraCarinaMoura
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Ajudou-me bastante perceber qual o macronutriente predominante do alimento(fonte de proteina, HC, ou G), depois tentar ter um pouco de cada um em todas as refeições/snacks. Sabendo que as gorduras são mais calóricas, mas que são essenciais.
13 jan 23 door lid: @susana_a_cunha
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Por acaso sempre ouvi dizer que se forem gorduras boas sim são muito importantes
13 jan 23 door lid: IaraCarinaMoura
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A função das gorduras é reguladora, hormonas (principalmente nas mulheres daí também termos logo à partida mais % massa gorda que os homens), temperatura corporal, Funções cerebrais. Algumas vitaminas (lipossolúveis) para serem absorvidas têm de ser consumidas com uma fonte de gordura para a sua absorção ser eficaz, têm é de vir de boas fontes.
13 jan 23 door lid: @susana_a_cunha
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