candice1479's Logboek, 22 jan 23

Bonjour, ça dépend de ton activité journalière et de ton alimentation, dans un premier temps ne cherche pas à respecter ce que te dit l'application, mange comme tu le fais habituellement et notant tout tout tout parcontre, ça va te permettre de savoir où tu en es. Imagine tu dépenses :(ai repos et en activité) 2200cal et tu manges 2100 cal, tu n'auras pas besoin de changer beaucoup tes habitudes. Parcontre si tu dépenses seulement 1700cal et que tu en manges 2000cal, alors là il va falloir augmenter ton activité physique de juste 200cal et baisser à 1900cal.....attention à la qualité des calories également c'est très important de respecter un apport de bons lipides (1g par kilo de poids), des protéines (également 1g par kilo de poids) et des glucides ( au minimum 150g par jour c'est ce qui va t'empêcher d'avoir faim, mais attention au sucre qui est à consommer à petite dose). Il faut que tu fasses le calcul avec la méthode Harris Benedict (que tu trouveras facilement sur internet) pour savoir combien ton corps a besoin pour fonctionner (le metabolisme de base) puis tu ajoute un indice en fonction de ton activité (si tu marches, beaucoup de temps, debout, du sport, lire et faire des études ça compte aussi .....), en principe le résultat sera similaire à ce que dit l'application.  

Bonjour, j'ai aussi des doutes sur les calculs de l'application. J'ai l'impression qu'elle surestime tout. Si je fais les calculs sur l'appli en prenant en compte mes données d'activité etc, elle me donne plus de 3000 calories par jour (c'est énorme). Les sites de calculs de calories me donnent tous dans les environs 2500 calories. Pour une prise de masse, je conseillerais de commencer par la valeur la plus basse, pour une perte de poids par la valeur la plus élevée. Si ça fonctionne comme ça, ça roule. Sinon, on ajuste. 

Merci car j’ai un MB de 1600 je suis maman au foyer mais jamais assise lol  

J’ai plutôt une alimentation équilibré de base  

Tu as l'air d'avoir le même profil que moi, je crame 2100 2200cal en moyenne ..donc 2000c'est bon. Après ajouter des séances de renforcement musculaire pour raffermir le corps est essentiel et complémentaire.  

Merci la formule Harris Benedicte me dit 1950 calories  

Lau merci ma belle  

Donc voilà c'est proche de l'application !! Le corps a besoin de manger, lui faire un grand déficit calorique en le privant de nourriture va être contre productif et va à long terme abîmer le metabolisme.. Et crée ce sacré effet yo-yo, il faut donc y aller en douceur, l'accompagner avec un léger déficit et de la musculation, et sortir de sa tête ce chiffre sur la balance qui ne veut pas dire grand chose, viser une silhouette modelée avec le sport, car perdre ça veut déjà dire perdre d'abord du muscle et pas là où on le veut...  

Ce n'est pas un sprint c'est un marathon :) il faut bouger plus et manger moins :) Courage ! tu peux y arriver  

j'ai aussi 44ans, 1,66m également et 85kg actuellement. (90 le 1er janvier) l'appli FS me dit 1900kcal par jour, en fait, je n'en mange que 1700 en moyenne, et je maigris plutôt vite dans un premier temps. je n'ai pas faim, j'ai juste modifié certaines habitudes et surtout je tiens le cap, pour l'instant. je bouge un peu, dans la limite de ma pathologie ( rhumatoïde inflammatoire) je fais une bonne séance de Pilates pr semaine, bientôt deux. je travaille, mais c'est pas très physique. j'ai toujours maigri assez vite, et l'effet yoyo est inévitable. cette fois j'essaie de planifier sur le long terme. je pense que 2000kcal pour commencer, ça va te permettre de voir si c'est assez ou trop ou trop peu en fonction de l'évolution de ton poids. à réajuster ensuite. pour l'instant, je ne descendrai plus en dessous de 1600 ponctuellement, car après c'est le cycle infernal. l'idéal, serait d'augmenter ton métabolisme avec pour commencer de la marche par exemple. c'est facile, doux pour les articulations et le coeur, et efficace sur le moyen et long terme.  

Merci à tous pour vos conseils ❤️❤️ 

cc moi je fait 99 kilo 165 cm on me dit de manger 2200 calories a savoir que je ves faire le jeûne intermittent et manger pour 1500 a 1700 voilà et je fait du cardio 💪 

Attention à ne pas trop diminuer les apports. Maigrir c'est un marathon, pas un sprint (sinon c'est vite repris, en pire). En plus en faisant du cardio : le corps à besoin de carburant. Je le dis et je le répète : le meilleur cardio, c'est la marche. Facile à faire, et surtout qui ne donne pas faim (et n'est pas traumatisant pour le corps). 

Attention au cardio qui peut faire plus de mal que de bien si il est mal exécuté. De plus il n'est pas indispensable pour maigrir... La marche, meilleur sport complet non traumatisant pour l'organisme, surtout si on est en surpoids 😉 

Et le cardio, ça sculpte pas un corps 😁😉 

Je commence dès demain